增腹壓的力量性鍛鍊，平時適合鍛鍊多長時間？

1樓：勞可鬧

增加腹壓的運動就是通過運動提高腹部壓力日常生活中有很多運動也是能增加腹壓，特別是一些針對腹部的動作，如仰臥起坐、捲腹、轉呼啦圈等，還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、槓鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。另外平時在生活中一些常見的動作，如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。

哪些人不宜做會增加腹壓的運動。

1、經期。經期做增加腹壓的運動，容易導致盆腔中血液迴圈速度加快，導致月經量增加，經期延長，還容易導致痛經現象嚴重。

2、孕婦。做增加腹壓的運動會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫，容易造成流產，或是影響胎兒發育。

3、患有疝氣的人群。這類人群會增加腹內壓力的運動，會讓疝氣發作更加頻繁，增加嵌頓的風險。

平板支撐會增加腹壓嗎。

會。腹壓可由肌肉收縮時產生，而做平板支撐時要求腹部處於持續緊張用力的狀態，能鍛鍊腹橫肌的肌肉力量和耐力，可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，從而加強腹內壓。

平板支撐增加腹壓有好處嗎。

有一定好處。

做平板支撐時適當的有腹壓增加是有好處的，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮重要作用。

增加腹壓的運動有哪些。

除了平板支撐之外，其實其他很多運動也是能增加腹壓，特別是一些針對腹部的動作，如仰臥起坐、空中蹬車、捲腹、轉呼啦圈等，還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、槓鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。

另外平時在生活中一些常見的動作，如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。

2樓：教育知識之家

最佳時間為2小時，小時力量訓練，外加半小時有氧運動。

每週可以做五次力量練習，每次1-2個部位。最佳組合是：胸、背、肱三頭肌和肱二頭肌、腿、肩。

3樓：沁香如蘭情感

建議乙個小時，因為乙個小時的時間不算短，可以有效的鍛鍊腹壓，而超過乙個小時會造成腹部壓力過大而導致的的身體痠痛問題，所以乙個小時比較適合。