1樓：網友
如果是比較胖的人，要開始健身，確實非常困難，所以可以從走路開始，每天比上一天多走一點，慢慢的讓身體活動起來。
2樓：城南
首先有氧運動加無氧運動相結合，其次在通過飲食方面的稍微克制一下就是會瘦下來的 ，比如像平板支撐，跳繩之類的運動，然後晚上少吃一點，或者是用西紅柿和黃瓜來代替。
3樓：迮峰
可以先從慢跑做起，然後適量做一些仰臥起坐或者俯臥撐，也可以通過瑜伽。
4樓：平安健康
肥胖的人要多進行體育鍛煉，要循序漸進，一開始可以進行慢跑。
5樓：木木屋
開始首先先要適當的節食或者是從飲食結構上啊攝取一些高蛋白低脂肪低油脂的一些食物。
6樓：獨自走在左邊
肥胖的人一開始怎麼健身？如果人肥胖挺嚴重，開始健身就應該有做有氧運動開始。
7樓：哀韓餘方
一開始肯定是，學一些簡單的健身操，有氧運動等等，然後慢慢來吧。
8樓：薄懋
胖的人去健身，剛開始的時候一定不能夠程度太多。要一點一點慢慢的練，剛開始勞動強度少一些，貴在堅持啊。
9樓：網友
肥胖的人要想**，必須堅持一項有氧運動，不管是哪一項要循序漸進，逐步加大強度，慢慢的你就會瘦下來。
10樓：sunny小賈老師
肥胖人的人健身我覺得還是多去練習一些力量。然後每天最好在跑步機上跑上40分鐘左右。
11樓：abc向上的蝸牛
乙個很肥胖的人，一開始應該從調節飲食開始。
等身體開始有一些變化的時候，再進行各種體育鍛煉。
12樓：回飛
肥胖的人最好還是先做有氧運動，這樣可以更好的。
13樓：天藍色的綠茶
都是先**再健身，先從跑步開始的啊！哈哈。
14樓：阡陌上花開
對於正常人來說，運動對於胖人的意義不亞於「吃得飽，穿得好」，甚至比吃穿更為重要。但是，並非想運動、能運動就可以了，運動對於胖人而言還是一門學問。
15樓：機曉騫
十萬的累，還是怎麼介紹？我主要一開始他應該是是要買個跑步機來跑一下的，這都是可以買的。
16樓：情感諮詢眉姐姐
肥胖的人一開始的話可以堅持跑步來健身吧。
經常健身的人是不是不容易胖呀？
17樓：風塵僕僕的路人甲
你好，堅持健身後得到的結論有以下方面：
1，每天有規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛鍊時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
2，腹肌屬於耐受肌，可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間。
3，健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是**商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
4，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡去健身房出出汗。
5，有氧的方式有很多種，不用非得hiit。爬樓梯、跳繩或者跑步機爬坡都可以，也不用非得跑個幾公里。
6，身體肌肉含量多了，會幫你燃燒更多的脂肪。所以說想要更好更有效的**，要每天正常的吃一日三餐，還要往增肌的層次發展。
7，不要相信那些七天就能練出什麼效果的速成班宣傳，除非你的健身底子是大神級別的。
8，跑步並不會讓小腿變粗，而是跑步不拉伸才會導致小腿變粗。
9，如果你鍛鍊完後精神萎靡，那說明你已經過度鍛鍊了，適當的鍛鍊應該會讓你感到更加精力充沛。
10，休息不是偷懶，不需要因為休息而感到懊悔，休息是為了更好地達到鍛鍊的效果。
11，**增肌不是目的，是健康生活的附屬產品，健身是為了身體健康生活的一環。
12.「管住嘴，邁開腿」中的「管住嘴」其實比「邁開腿」更重要。
祝你身體健康。
胖的人怎麼健身
18樓：宇宙外的三道題
胖的人健身主要的目的是**和健康。一般的跑步40分鐘，一周5次就可以了。如果想要更加快速的**外加練一點肌肉可以做下面的：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
19樓：匿名使用者
1，首先吃很重要，高糖高熱量高脂肪的，戒掉這些，你已經成功了一半。
2，運動方面，剛開始不太適合激烈的運動，游泳騎單車都是不錯的運動，在家里運動，划船機是不二之選。
20樓：網友
全身都胖的話最好的活動是游泳。。區域性的話針對區域性鍛鍊，比如說腰的話要多做仰臥起坐。
胖人去健身房鍛鍊有什麼效果嗎?
21樓：我是劉翔
胖人去健身房鍛鍊可以很好的達到健身和**的效果。
相對比較肥胖的人到健身房首先達到增強體質的目標，增強身體的體能，減少體重過重對身體的負面影響。
注意事項：開始運動從走步開始，不要跑步太久，減少對腳踝和膝關節的損傷。要保持5次每週左右的鍛鍊頻率，多練習有氧和力量練習。
22樓：網友
只要長期堅持，健身房就是能讓你達到健身目的的：
23樓：置家知道老大哥
**五法：
1、健身房有計劃的鍛鍊可以幫助達到很好的**效果。控制飲食，運動鍛鍊是**的主要方法，只有多到健身房鍛鍊才可以有更多的收穫。
2、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以**，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
3、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
4 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
5、適當選擇****產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無***的產品。
胖子減脂健身需要做什麼
24樓：網友
胖子練健身，鍛鍊身體（體能訓練與普通人比，相對困難些）不至於先減脂肪才可以練習，直接奔入主題便可。
最佳**方法，每天堅持體能訓練，如：
跑步，跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯臥撐和吊掛動作運動。多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、毒素、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。
建議不要短期內停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效**，而且能有效減少**體表的斑塊，色素而達到美容的良好效果。又能減少**疾病的發病率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。
25樓：網友
體重這麼大不適合跑步，最好游泳和跳繩。每次健身保持20分鐘以上的有氧運動。力量訓練，啞鈴臥推和啞鈴仰臥飛鳥，然後啞鈴單臂划船，啞鈴雙臂划船，每個做4組，每組做8到12個。
提高引體向上和俯臥撐的質量，握住單槓做垂懸和俯臥支撐，能堅持多長時間久堅持多長時間。每天這麼堅持，乙個月就會有效果。最重要的就是堅持。
26樓：hope無雙亂舞
單純的練臥推飛鳥當然沒有效果，要結合有氧運動。在你做無氧運動之前先做有氧，比如跑步，動感單車，時間一定要在30分鐘以上，才能起到效果。注意是先有氧，後無氧，因為在運動的前20分鐘消耗的是糖，而20分鐘後消耗的才是脂肪。
而且你也不能只做臥推和飛鳥，因為這只是練胸部肌群，建議去健身房，背、胸、手臂、腿等等分天分組練。一定要注意跑步！不跑步是不可能有線條的！！
瘦人去健身會長胖嗎?
27樓：宇宙外的三道題
瘦人去健身可以通過少食多餐來增肌和增重。運動可以增進人的食慾，運動後30分鐘吸收也比平時更好，所以經常運動和正常飲食的人不會看起來太瘦弱。而經常參加體育運動的人不會看起來太胖，多吃少動容易使人囤積脂肪變成胖子。
28樓：
會長胖。
1，是健康的胖。鍛鍊有雙向調節的作用，過瘦的可以變胖；過胖的可以**。
2，建議可以試試練瑜伽，瑜伽現在相當熱門，練瑜伽能完善體形，讓人的體形更加完美。
3，健康的去鍛鍊，不要為了吃胖盲目的去暴飲暴食。
29樓：梓灝
可以，可以把肌肉練出來就可以胖起來啊，而且健身教練還可以給力搭配健康營養食物選單讓你胖起來。
30樓：網友
什麼叫做胖？胖就是脂肪比例多，二肌肉比例少。健身消耗只會減脂，增肌，同樣170cm的人，140斤，乙個沒什麼肌肉和力氣，全是脂肪，那給人就胖了，而乙個基本沒什麼脂肪，全是肌肉的話，那給人的感覺就是非常健美強壯了。
幫你變壯是嗎？你是去健身還是幹嘛，我可以針對的給你計畫。
胖子為什麼要去健身呢？
31樓：網友
肥胖引發的不便。
很多人覺得其實人活得開心就好了，不管是胖子還是瘦子，心態放好一些，也能活得很開心，話確實是這樣說的沒錯，但是大多數的胖子真的能活得很開心嗎？因為肥胖的原因，買衣服都要買大碼，買衣服不好買，每次同學聚會，總會有那種好事的會用你的身材當作乙個笑料，而且因為肥胖，使你的五官都被肥肉遮擋起來，整個人會顯得很邋遢、沒有氣質，從而可能會使你找不到自己喜歡的物件，當你真的喜歡乙個人的時候，你會真的覺的肥胖確實會影響到自己，這時候你會下定決心去健身去運動。
身體越來越虛。
少年強則國強，但是現在的年輕人的生活又是如何呢？大學生活哪個又能真正的認真的度過自己的大學生涯，現在有太多的大學生大學期間就是熬夜打遊戲，本來應該是人生中最具有活力、力量的時間段，因為長時間的熬夜、生活不規律，搞得身體越來越虛，當這些人畢業後，真的步入社會開始工作時，會發現自己的體力已經跟不上自己的節奏，這時候就想著應該是時候該去健身和運動了。
生活中的欺壓。
儘管現在已經是乙個法制社會，講究以理服人，暴力、拳頭已經不適用於這個社會了，但是在現實生活中，身材天生弱小的人還是會經常受到別人的欺負，校園暴力中被欺負的孩子大多數都是身材比較瘦弱的孩子，只是因為他們好欺負，所以就要遭受校園暴力，而成年人因為身材瘦弱的男生，也會遭遇被欺負的現象，會被人叫做娘娘腔、會在一些事情上被欺負，這時候就應該去健身強化一下自己了。
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