1樓：帳號已登出
首先需要說明的是，通過減少一天中食物攝入熱量，製造身體的熱量缺口是可以減脂的，減脂的原理來自於「限制能量平衡膳食**法」，這是中國營養學會的《中國肥胖預防與控制藍皮書》中推薦的健康**法。
crd是指在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其總體營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。<>
它非常強調兩點：限制能量的攝入和保證營養物質的平衡供給。
1、限制熱量攝入。
**的核心是熱量缺口，這種「節食法」也一樣，要比**前吃得少，但是它又不同於節食，它一般有3種形式：
在目標攝入能量基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）。
比如：不**前你每天應該吃2000大卡，選擇這種辦法**，那麼就要減少30%~50%的熱量，也就是600~1000大卡，每天只能吃1000~1400大卡。但是要考慮到你的基礎代謝，假設你的基礎代謝為1400大卡，但是每天只有1000大卡熱量攝入，低於你的基礎代謝了，所以你最好每天至少攝入1400大卡的食物。
在目標攝入量基礎上每日減少500大卡左右。
每日供能1000～1500大卡，同樣也要考慮到你的基礎代謝率，盡量不要讓攝入熱量低於基礎代謝太多。
2、保證營養物質的平衡供給。
確定好熱量後，就要考慮營養素的比例：
碳水化合物的比例。
根據蛋白質、脂肪的攝入量來確定碳水化合物的供給量（40%～55%），過高或過低都將導致膳食模式不平衡。
碳水化合物的**應參照《中國居民膳食指南》，以澱粉類複雜碳水化合物為主，保證膳食纖維的攝入量25～30g/天，嚴格限制簡單糖（單醣、雙醣）食物或飲料的攝入。<>
蛋白質的比例。
由於crd降低了攝入的總能量，必然導致產熱的大量營養素攝入降低，所以應該適當提高蛋白質供給量比例（千克體重，或佔總攝入熱量的15%～20%），這樣就能在減重過程中維持氮平衡，同時具有降低心血管疾病風險、增加骨礦物質含量等作用。
脂肪的比例。
多項研究證實crd的脂肪供能比例應與正常膳食（20%～30%）一致，過低或過高都會導致膳食模式的不平衡。
2樓：梔梔推文
應該是可以飽腹，可以滿足乙個人日常的營養需求，但是又少鹽、少糖、少油、少脂肪。
3樓：義小丫
一款合格的減脂代餐應該含有一定的碳水化合物，脂肪含量很低，並且口感要很好。
4樓：小楊美美
一要熱量低，但也不能太低，要能滿足人體所需的熱量，二要含有豐富的維生素，蛋白質和膳食纖維等營養，以滿足人體日常所需，三要有一定的飽腹感。
5樓：毖剛蒲
減脂代餐選擇碧生源燃卡女王，集齊躺瘦的全部秘笈，讓肥胖一族不知不覺吃著變瘦。
有哪些適合減脂的代餐推薦？
6樓：坐看潮起花落去
減脂最大的痛苦就是要控制自己飲食，這個不能吃那個不能喝的，今天給大家推薦一些平價、好吃又簡單的減脂代餐食品， 每個品類推薦四種，供大家選擇。需要這方面資源的兄弟姐妹們可以看過來。讓我們在不知不覺中減脂，悄悄驚豔所有人。
健康蕎麥麵。
低卡魔芋面。
全麥歐包&麵包。
即食雞胸肉。
高纖麥片。低脂解饞小零食。
1.健康蕎麥麵
蕎麥麵可謂減脂人的寶藏，搭配蔥油、小龍蝦、油醋汁隨便拌拌，勁道又好吃！這四種裡面，最推薦白象小龍蝦味蕎麥速食麵，雖然貴一些，但是味道真的好，而且本人很喜櫻派歡白象這個品牌。**：
元/10袋。
2.低卡魔芋面
魔芋製品簡直是饞嘴福音，配上酸酸辣辣小料汁0脂低卡，好吃不胖。這裡面最推薦的是昔日印象魔芋烏龍麵。麵湯味道真的好，而且**不貴。元/10袋。
3.全麥歐包&麵包
全麥麵包當作主食和早餐都很合適多種口味加堅果碎，一秒補充納信能量超飽腹~。男生比較推薦泰和俄羅期大列巴麵包，味道脊茄賀好。乙個就管飽。**：元/2個。
4.即食雞胸肉
肉食主義者頓頓都不能少，肉腸、肉丸、肉餅，開袋即食，優質蛋白質即刻拉滿。這裡面優形的沙拉雞胸肉不錯，主要是比較適合普通人的口味。有點在kfc吃烤翅的感覺。**：元/9袋。
5.高纖麥片
早餐來一碗酸奶麥片，高纖維好消化，低糖不長胖，開啟元氣滿滿的一天。下面的四個品牌都不錯，做為打工一族，我選最便宜的西麥燕麥片做早餐。**：元/袋。
6.低脂解饞小零食
減脂期免不了會嘴饞，雞胸肉幹、蟹棒等零食不能少熱量低還耐嚼，過嘴癮就靠他們啦~.這裡最推薦是初吉谷物蛋白棒。開袋即食，老少皆宜。**：根。
推薦了這麼多減脂代餐食品，大家可以根據自己的情況做出選擇。目的就是輕鬆減脂，拒絕心累。但要說明下代餐並不是長期的飲食方式，應該盡量控制在一定的期限內，一般為一月左右為宜。
以避免出現營養不足和其他健康問題。
什麼是代餐**？
7樓：休閒娛樂助手之星
所謂代餐（又名替餐、代餐食品），顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。如利用魔芋為原料生產的鮮花派、五穀雜糧輾磨的雜糧粉。
代餐的產品有許多型態，當做卡路里控制餐使用時，手仿山所有代餐都有相同的效果，因此在選擇代餐時，要選最適合自己口味、食用時機及脂肪含量最少的產品，並在食用前先詳讀標示，才能發揮代餐的效果。
適合減脂代餐的食物(減脂代餐推薦)
8樓：三夜見
1.奶昔。2.用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益**，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使**如期進行。
3.不過，由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間，屬於平性食物，因此有胃病的mm不能喝太多。
4. 高湯。
5.喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。
6.可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你**過程中缺乏的營養物質，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。
7.如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。
8.如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯，那麼肥胖者的「超重部分」即可平均減少20%左右。
9. 快餐。
10.由於過分的飢餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。
11.但是這裡的快餐，並不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦。
12.其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細心的mm，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以後制定**食譜提供更多的選擇。
13. 果凍。
14.飯後如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎麼辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食後不產生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。
16. 零食。
17.喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在**，也要也沒有必要刻意的對零食「全城戒備」。
18.只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的。
19.比如：全麥麵包、梳打餅幹。
20.但要注意的是，除了要控製好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。
可以推薦下比較好的**代餐嗎？
9樓：粥伯通妹妹
1、**、**最關鍵的節點就是把握這個度；
2、你吃飯吃到8成的話，你會感覺到一點餓；
3、善養源代餐粥，需要你把握的就是當你感覺還想吃一點時，你就停止。
4、這個是在意識層面做乙個調整；
5、你有時是否明明已經吃飽，但看到美食還是禁不住想再多吃幾口；
6、代餐粥需要你把握的就是這個節點，想吃時，多喝口；
7、本人實踐證明，乙個月30天，**十幾斤的夢想完全可以實現。
10樓：去去去遠
代餐粉是一種可取代部分或者全部正餐的營養補充劑，具有減控熱量、高飽腹感、營養豐富等特點，可用來代餐**或者加餐補充營養。常見的代餐粉型別有穀物類代餐粉、蛋白類代餐粉、果蔬類代餐粉、植物類代餐粉及復合代餐粉。
跟正常飲食相比，專業**配方的果蔬纖維代餐粉的主要特點，是能量低，gi低，膳食纖維高，飽腹感強，營養豐富。
膳食纖維具有強吸水膨脹形成高粘度凝膠的特點，增加胃內容物的體積，產生飽腹感，還能夠降低胃排空速度，抑制食慾，減少攝食； 膳食纖維還能促進雙歧桿菌的增殖，同時生成短鏈脂肪酸，後者促進具有抑制食慾作用的glp-1的分泌；膳食纖維增加腸內容物的粘度，包裹糖、脂肪等，可減少吸收。
**是調整熱量攝入，使每日的攝入能量小於每日消耗的能量，無論增加熱量消耗還是減少熱量攝入都是控制能量的範疇。
康位元果蔬谷菌代餐粉具有減少能量攝入的作用，也有促進能量消耗的作用，減少能量攝入與抑制食慾是在舒適的飽腹感前提下自然實現的，無需人為痛苦的減少攝食。
11樓：爵士紅彥
市面上的代餐粉太多了[捂臉]真真假假 假假真真 分不清。。。我買了好多款都沒瘦下來 所以很難說怎樣 不過有款營養膳食 還不錯 但是建議你優先自己控制飲食吧 我是毅力不行 才用這個呢 到現在2月 才瘦了21斤多 談不上好 也談不上差 湊合吧 據說有一月瘦30斤的 反正我沒見過。。。我還想一月瘦這麼多 不會有什麼病吧。。。
12樓：匿名使用者
我以前買過代餐粉，都挺難喝的，最近流行的代餐奶昔也試了，但是懶得刷盃子，不要吐槽我5555，現在比較中意的就是grn+的代餐果凍，不過我只有晚餐吃，早飯和午飯正常吃飯，不然營養跟不上，這個一包150g6卡，我吃完還挺飽的，也不難吃，也不用刷盃子啦啦啦。
13樓：銳成五金商貿
**代餐類食品的目的一般是通過抑制對食物的慾望，提公升飽腹感，並且補充因節食所缺失的營養。奶昔因其獨特的味道深受大眾喜愛，而大多奶昔品牌的熱量都在150-250卡。推薦rapid loss奶昔，每餐熱量攝入僅克熱量，堅持每日服用兩餐，每月可減少13000卡熱量的攝入，巧克力味的很好吃，早上一頓，晚上一頓，中午吃一些正餐，就可以滿足身體所需的營養物質，而且產品熱量還低，不會增加額外的脂肪。
14樓：網友
我吃的是減脂餅乾代餐的。一周減了八斤。
15樓：4123老開心
@辟穀排毒** ：
大白菜，以葉為主（少量菜幫）加水煮，不加油鹽，適量放少許辣椒、花椒或去皮生薑（生薑皮性寒，薑肉性熱）。每天肚子餓了就吃，連吃3天，不吃別的食物，第3天。
除了白菜葉可再喝些白菜湯。要煮得爛1點。這種吃法排毒效果奇佳，對便秘或者腸胃不健康的人是1次大掃除。如果每月堅持1次，或者1次增加到7天，效果更好。剛開始宿。
便是黑色，吃的時間長的會排果凍樣的宿便，堅持21天會排出五種顏色的大便，那是把五臟的毒都清了，同時達到**目的。
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