1樓：生活達人小桃子
一，如何管住嘴。
一般來說，我們很多人會把管住嘴理解成過度的節食，那就是每天只吃一餐，然後這一餐吃得也賊少。
當然，如果我們在短時間內吃的東西特別少的話，比如一天只吃兩個饅頭的話，那麼自己的體重在短時間內的確能夠減得特別快。
但是，這樣過度節食**真的不健康，並且還很容易**，如果自己偶然吃了一次大餐，那麼自己長達兩個月的節食**可能都付諸東流了。
所以說，我們要想科學快速並且健康的**的話，那麼就最好要學會科學的控制自己的飲食。
簡單點說，要做到科學的飲食，我們做到以下幾點即可，自己每天的一日三餐要保證，特別是早餐，一定要吃，另外晚飯可以稍微少吃點。
再就是我們要做到多吃水果多吃蔬菜，在主食中可以搭配一些粗糧，增強自己的飽腹感，並且減少自己的熱量攝入。
我們要學會如何去在飲食中，去控制自己的熱量攝入，但是也不影響自己身體所需營養的攝入，切記不要吃那些油炸食品以及甜食。
二，如何邁開腿。
對於這一點，我們很多人又會把邁開腿簡單的理解成走路或者是跑步，雖然說走路或是跑步這一類的有氧運動，的確是可以很好的幫助我們**減脂。
但是，咱要知道的是，如果我們要想更加健康，更加有效的**減脂的話，我們還需要去進行一定的無氧力量訓練。
之所以要進行無氧力量訓練，是因為無氧力量訓練不僅能夠更加有效的幫助自己**，而且還能夠增加自己身體中的肌肉含量，讓自己的身材看起來更加的勻稱並且緊緻。
另外，咱要知道的是，無氧力量訓練的頻率最好是和有氧暈的頻率超不多的，一般來說，有氧運動一週進行5次左右，那麼我們無氧力量訓練每週就不能低於3次，至少要在3次以及3次以上。
2樓：苦墨
減體脂**一般總得乙個月以上才能看到效果吧！時間越長的效果會越好。用科學飲食加上運動的雙重結合方法對於**是最好的。
3樓：南山獵手
多長時間不好說，畢竟不同的人體質不同，而且每個人用的什麼方法這些也不相同，那麼相應的減脂的效果程度也不同的。想要**效果好的親可以試試漢唐古方的**私人定製**寶這個**專案，採用的方式都非常的安全有效，也不用擔心效果問題的。
減脂需要多久形成易瘦體質
4樓：夕志畫
減脂需要3個月才會形成易瘦體質，為什麼呢？下面來講解下。
1、人體胃細胞7天便更新一次；
2、**細胞28天左右更新一次；
3、脂肪細胞90左右更新一次；
4.、肝臟細胞在180天更換一次；
5.、紅血球細胞120天更新一次；
6、骨細胞更新一次要一年；
在一年左右的敗笑時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
所以，不論你是養生、**、塑形……都需要有耐心！[愉快]**的小夥伴們，大家持之以恆的堅持和頃、耐心、簡單、照做、一定都會有效果的。
**多久才開始瘦脂肪 **多少天可以瘦脂肪
5樓：花椒科普
1、**初期都是瘦蠢返掉的水分，脂肪排出還是很慢的，但是一般是一週後正式排出身體的脂肪，每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪，如果想要減脂肪的方法可以根據自己的情況，逐漸增加運動量，另外，並不是單單靠運動就能**的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點孝檔缺和少一點。
2、堅持運動可以保持身材，只需要在特定時間內進行運動，效果就會很明顯。有氧運動，比如：跑步、競走、跳繩等簡單、易學的方式，小伴有一段時間，就是因為皮脂太多，練習瑜伽怎麼瘦也瘦不下去，無奈，最後只好每天堅持跳跳繩，堅持了乙個月之後，身上鬆垮巧辯垮的肉終於變緊緻了。
大體重要如何減脂？大體重的人減脂多長時間能成功？
6樓：九怪啊
有些人因為飲食不規律或者是生活不規律導致自身發胖，還有些人因為吃藥導致體內激素髮生變化，最後成了乙個大胖子，這樣的人想要**其實也可以，只不過過程會艱辛一點，自己一定要努力堅持才可以，通常主要是用這種辦法。
體重基數大的人**最好的辦法就是運動。沒錯，不管你是怎麼胖起來的，一開始一定要讓自己全身上下都動起來，你可以選擇跳繩、跑步、騎車，這都沒問題，只不過一定要選擇有氧運動，可能有的人剛一開始為了能更好的達到效果選擇無氧運動，這個時候最好還是先將身體的代謝恢復正常，再選擇無氧會更好，畢竟基數大的人身體不是很協調，而且不做好充分的熱身，很容易傷到自己的身體，這完全是因為脂肪太多太厚導致的，所以最好的就是先做有氧運動。
在運動的時候一定要注意運動時間。通常，在運動前自己一定要做好熱身活動，可以簡單的做一些拉伸運動，這樣能避免自己的關節受到損傷，最主要也是讓身體做好乙個準備，然後像跑步的話剛一開始沒必要跑五公里，要循序漸進，這樣身體才能慢慢接受這樣的強度，通常三十分鐘起步，到乙個小時最好，然後可以再慢慢的加上時間，或者快慢走結合，這都沒問題，跳繩的話也是非常有用的乙個運動，自己能長期堅持就沒問題。
自己要調整飲食。如果自己沒有乙個良好的規劃，那就直接早中晚都吃，只不過油膩辛辣的食物要少吃，晚上最好不要吃主食，吃點蔬菜或者水果就可以，堅持一段時間你就會發現自己變瘦了，或者說是基數變小了，這個時間通常是三個月，這時候就會遇到平臺期，堅持過去就能取得勝利了。
7樓：網友
大體重想要更好的減脂，應該從簡單的事物做起，比如說跳繩還有跑步，並且一定要控制飲食，大概一兩個月就會有效果。
8樓：網友
先從飲食出發，控制分量，吃到七分飽就好了，如果餓的話就吃堅果類的，就不要吃澱粉類食品。也要保證運動在二十分鐘以上，這個時間是要看個人堅持的，你如果每天都堅持下來了，基本乙個星期就會有明顯的效果。
9樓：怪先生
大體重的人應該通過節食和有氧運動來進行減脂。通常大體重在保證身體健康的情況下，要一年才能成功。
減脂 多長時間
10樓：
看個人吸收效果還有毅力了。
11樓：安雨夢
看個人的毅力和減重的斤數。
親們平時是如何減脂的？
12樓：誰能接我一賤
你好，你的問題是。
我們平時是什麼。
進行**的？
首先第1點必須從思想上重視起來。
多餘的脂肪不僅影響形體，影響形象，甚至進而會影響身體，這是非常重要的概念。
直到這一點後就是必須制定嚴格的計劃，並且遵守執行。
首先必須理解，攝入的能量大於消耗的能量。
能量就會儲存起來。
形成脂肪。因此我每天只吃兩餐，晚餐不吃。
其次，根據自己的身體狀況制定運動計劃。
不能過大或者過小。
只要嚴格的進行一段時間以後，重量自然就下來了。
最後食物要儘量避免使用那些高熱量，高蛋白，高脂肪的食物。
祝你**成功。
13樓：小馬哥
最健康的**方式只有一種，那就是運動。具體的說就是有氧運動，諸如跑步、游泳、健步、單車等。每週堅持五到七天有氧運動，每次有氧運動在一定的強度下，有效運動時間不少於四十分鐘就會有減脂的效果。
你說不想在戶外，其實在戶外你可以選擇健步（快走），效果很好的。如果你實在不想出門，那麼推薦你買一輛動感單車，可以買最簡易的，能摺疊的那種，沒有多貴。然後每天就堅持蹬車四十分鐘吧。
至於飲食上，在減脂期間還是要儘量不吃零食；三餐少吃高脂肪高熱量的食物，晚餐禁油炸類的高熱量食物；甜的飲料一定一定不要喝。
14樓：愛良
減脂之前，我們需要對自身的脂肪含量、水分含量、骨骼重量等等指標進行一次標準的測算，方法非常簡單。現在很多健身房裡都開放了測量脂肪含量的體驗活動，可以去諮詢。如果沒找到，還可以買乙個體脂稱，隨時跟蹤觀測。
一般女性的體脂在28%左右，男性在18%左右，就算比較標準了。
減脂的過程可以維持乙個月~半年（這要看你本身的肥胖程度），在減脂的時候，飲食需要特別注意，除了一日三餐按時吃以外，還要注意晚餐的時間不要超過晚上6點，吃完晚餐後，不要再進食。餐食要葷素搭配，每次吃8分飽即可，並且不要放過多的油和鹽。
很多人減脂不成功的原因還有平時愛吃零食，零食全部不可以在吃，特別是容易發胖的忌廉製品，只要是含有糖分的食品都不能再吃。飲料也是一樣，碳酸飲料中含有大量糖分，對減脂非常有害。如果平時想吃東西了，可以用水果來代替。
減脂期間喝什麼？很簡單，平時都喝白開水（其他的一切飲料都不能喝），在每次吃飯之後，喝一些普洱茶（如果是夏天，可以喝生普洱，其他季節喝熟普洱）。普洱茶具有**的功效，可以刮出食物中多餘的油脂，又有一定的保健功效。
運動減脂是必不可少的。慢跑是目前最減值的運動之一，每天連續慢跑30分鐘以上，脂肪才可以得到燃燒，最好是每天傍晚進行慢跑（吃晚飯前慢跑乙個小時是最佳的），在慢跑完後，我們會發現，食慾會變差，這樣肥也減了，又鍛鍊了身體，一舉兩得。
運動減脂的另外乙個非常好的運動是游泳，只不過，游泳的鍛鍊成本很高，夏季可以去室外游泳池，其他季節就只能去室內的恆溫游泳池了。如果有條件的話，每2天游泳一次，效果非常好，一般乙個月左右，就可以起到非常好的健身效果。游泳後體力消耗很大，可以補充一些鮮榨果蔬汁（橙子+胡蘿蔔之類的）。
減脂的過程裡，還少不了塑性，塑性最好的運動是瑜伽，瑜伽可以收緊我們的肌肉線條，保持體力和肌肉力量。我們看到練瑜伽的人總是很瘦，但是他們的力量卻非常強，就是這個道理。瑜伽可以從最基礎的開始，可以請教練，也可以自己自學。
15樓：網友
減脂肪最佳的運動方法是什麼呢，隨著現在生活水平的提高，隨著工作壓力的增大，很多朋友攝入了過多的熱量，又沒有足夠的運動，久而久之就會脂肪過度的堆積，如何進行運動**呢，首先肯定要進行有氧運動，有氧運動意思就是，我們在運動的時候，心率要保持在120到160次，如果心臟功能不是太好的朋友，一定要合理的運動，有氧運動的時候，我們要保持心跳在這個頻率，保持在一定的時間，才有乙個減脂的效果。
有氧運動的方式很多比如跑步，比方說划船機，比方說橢圓儀，很多裝置都可以做到，乙個很好的減脂效果，第乙個就是根據各位朋友的，身體條件，比方說膝蓋有沒有損傷，有損傷我們可以選擇一些除了跑步以外的活動，如果沒有我們可以慢跑，總之就是有氧運動，保持足夠的時間，再減少過分熱量的攝入，就可以達到乙個最好的**的效果。
16樓：網友
第一就是生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的**的方法。第二一些藥物或者一些**，比如像**藥以及比如中醫的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。
第三手術的方法。從**的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是乙個最簡單最經濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。除此之外需要乙個長期而堅持的過程，如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又**回來。
所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最後就能減到很好的效果。通過這種方法能**的人實際上比例比較低，目前**藥物和一些理療的方法也可能達到初步**的效果。但實際上藥物**效果並不是很理想，同時有一些併發症發生的情況。
理療的方法也是這樣的，可能會短期實現體重下降，可能也還有**的問題。目前比較可靠的**的方法是手術的方法，通過手術對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。
不是手術的方法是適合所有的患者，針對一些比較大體重合並糖尿病的病人通過手術的方法**可能有更好的效果，對於體重並不是太大的病人來說也不適合做手術。
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