1樓：網友
體重增長的最直接原因是能量的攝入大於能量的消耗所以體重才會增長。
1000公尺的慢跑對於減脂而言顯然是完全不夠的。況且你現在的體重太大，原則上體重超過75kg的話就不推薦跑步了。
減脂鍛鍊計劃。
運動頻率：每週至少5次，最好能每天一次。
運動專案：游泳或騎自行車。
運動強度：強度用心率反映，以減脂為目標的話，運動時的心率要保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%範圍效果最理想。
飲食方面的注意事項。飲食上首先你要控制總量的攝入，每餐只吃到7分飽。要少油脂類、肥肉類的食物。肉類可以吃雞胸肉、魚肉。主食的量要減半，不足的部分用蔬菜代替。
我身高185cm，體重88kg，怎樣**，怎樣做鍛鍊
2樓：猶雪晴集果
在晚飯前棚返1-2個小時前運動是最好的。
游泳是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐。
50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
早上吃的有營養點（雞蛋，經典，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說。
的哦）早吃好，中吃飽，晚吃少。多喝水，多吃水果，握和吵適量運動。還有，最重要的，保持好心情！
早點睡，身體才健康啊，而且**也會好的。
不吃東西或是隻吃一點點是最不好的段侍。
q6880127一塊努力。
我身高185cm，體重88kg，怎樣**，怎樣做鍛鍊
3樓：番茄忘了加雞蛋
其實你算胖，只算微胖 建議適量運動 早睡早起 三餐按時 多吃蔬果 就行了 希望能幫到你！
4樓：匿名使用者
虛胖啊 試一試**上 新姿啤梨 或者新姿菠蘿 專門解決虛胖問題的。
5樓：納尼難難難
按這個身高應該很壯實才對。
我身高1公尺81，體重85公斤，19歲，想要乙份肌肉訓練計劃，在問問我這個年齡鍛鍊合適麼？
6樓：悽夜寒蟬趙
你這個年齡正是鍛鍊肌肉的大好年齡！！給你乙個計劃，希望能幫到你~~
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。
2力量運動。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板槓鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥：4組x8個。
星期二，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x10個、俯身槓鈴划船5組x10個、單臂啞鈴划船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身：3組x20個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：槓鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴後揚：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距臥推4組x8個、反手頸後臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x10個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x12個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸3組x力竭（能做就做）、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上3組x力竭（能做就做）、高位下拉2組x12個、坐姿器械水平划船3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
7樓：網友
堅持1小時以上的有氧運動，可以燃燒脂肪，例如慢跑；同時適當控制食量，多吃水果蔬菜。
你不用另外增加營養，有氧運動消耗的脂肪可以轉化為能量補充體能。據運動醫學家的測定，人每登高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的倍、游泳時的2倍、打桌球時的倍、打網球時的倍。
所以登山也是不錯的選擇。最好睡覺前不要過多鍛鍊，以免過度興奮難以入睡。
建議鍛鍊方法：
1、負重蹲起：用槓鈴40公斤左右，每次15---20個，每天3組，每週3天。
2、俯臥撐、仰臥起坐、推啞鈴：每天3組，每組30---50個。
3、慢跑3000公尺，每週3次。
分鐘跳繩每天3---5次。
如果以上全部做 隔天。
如果選擇性的，可以每天選擇不同專案練習。
身高178cm體重135左右穿l還是l的衣服
1 身高一公尺七八，體重135斤穿xl的衣服，根據身高體重衣服尺碼表可知。2 成年男女服裝號型包括 號 型 體型 三部分。其中，號 表示人體的身高 用cm表示，以125px為一檔 型 表示人體的淨胸圍 上裝，一般以100px為一檔 或淨腰圍 下裝，一般以100px為一檔 體型 表示人體淨胸圍與淨腰圍...
剛19歲男生晚淨身高178cm能長到183cm嗎？還能
一般情況下都不怎麼長了，要長到一公尺八三，也不是那麼容易的事，但是呢，這都是一般情況下嘛。首先來說，大部分人他平時對於自己的身高能夠長到多少，都是任由它自由發展，採取的措施也不外乎是運動啊！增加營養啊 很多人都沒有從自己的能量方面去著手進行調整。首先，你畢竟才19歲，你還有幾年是可以長一些的，那麼這...
男生15周歲月，身高178，體重126斤，我爸180，我媽168，我以後可以長多高啊
肯定在180以上的，因為父母身高都可以，而且現在的孩子普遍都會比父母高，男孩發育還晚，到18周歲還長個呢。你爸180，你媽168，應該是把他們的身高相加除以二應該是等於你的身高。身高雖然與先天性有關係但是也與後天新因數有關係的 185沒問題，如果發育比較晚，配合按摩的話188 190問題不大。實在不...