1樓：搜尋狂人狂
練健美的人都知道，鍛鍊乙個小時以上肌肉會被分解，所以為避免肌肉被過多消耗，他們都控制在乙個小時以內的訓練，但是都是這麼說，誰也沒真正體驗過能減少多少肌肉，如果要減掉區域性肌肉，可以進行針對性的區域性練習。或許有用吧，一般沒人嘗試。這個問題我也曾經關注過，但是一直找不到答案，最令我滿意的就是這個說法了，我是健身的。
有氧運動是針對脂肪的，無氧運動是針對肌肉的。
2樓：九北舊花船
瘦腿襪把腿部各處所承受的壓力分為數階段 ;不同關節有不同織法，緊密度不同，達到分壓效果；設計獨特，有助促進腿部血液迴圈，舒緩疲勞及浮腫；採用獨家分割槽編織法，能使腿部各處承受不同份量的壓力；兼具排汗吸溼的功能，腳踝加強壓力；腿部曲線更為修長，就算夜晚蘿蔔腿也無機可趁。推薦你用一下粉韻搜退女襪，我朋友買了兩雙粉韻女襪店的瘦腿襪，效果很明顯哦，我也打算買兩雙試試，另外建議你平常多注意一下飲食，和運動，應該很快就可以瘦下來，這裡有篇關於瘦腿襪的博文，希望可以幫到你。
3樓：網友
慢跑，多進行有氧運動！
減腿部肌肉
4樓：網友
方法/步驟。
事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有乙個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點，具體看下文：
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於乙個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。
比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供乙個減腿上肌肉的訓練計劃：採用一週鍛鍊3次，每次一到乙個半小時。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對腿部肌肉進行鍛鍊。
1、 箭步蹲 30個一組，做6組。
2、 徒手半蹲30個一組，做6組。
第三步：飲食控制。
運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、公尺飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議減掉人體上的肌肉。這就是文章標題為什麼是「我很不願意告訴你腿上的肌肉怎麼減」的原因，這裡只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。
5樓：匿名使用者
這樣只能增肥，長脂肪。肌肉不是隨便吃什麼就長的。
瘦肌肉腿
6樓：南國購**網
找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。
右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意乙個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。
貼心督促：切記，一定要堅持，堅持一段時間，才能看到效果。
7樓：南國購
你帶 女生束小腿那個試試 也許會管用 乙個長痛用步什麼東西做的 市面上有賣的 晚上睡覺時帶 會有點效果 你不妨試試看。
8樓：od丿歐弟丶宇
人體肌肉的鍛鍊和退化是成反比的 退化比鍛鍊還要快 但是退化並不是指你的腿部肌肉能夠完全小下去 只是能夠把緊變鬆 把你硬邦邦的肌肉給軟化掉 我是個健身愛好者我知道的 只要長期不鍛鍊。
就會軟化 軟化就會平滑肌峰也會變小 不突出 走路就不會看見肌肉 收緊的樣子了。
9樓：網友
很多人說肌肉腿沒辦法瘦，其實不是的。
我以前也是體考的，現在肌肉都很小了，只要不劇烈運動了，肌肉慢慢就變鬆軟了，只要保持適量的運動讓鬆掉的肌肉不變成肥肉就會好了。。
10樓：蒂儥
o(︶︿o 都一樣，現在每天晚上拿個擀麵杖猛敲，洗澡時就一邊按摩，沒事幹也就按摩，不過用擀麵杖收起來很快【然後。粗起來也快。】所以天天敲，有效果。。。
11樓：網友
所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是「肌肉」（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉裡的脂肪。因此，對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊」。
判讀您的小腿是否是肌肉型小腿）
形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之後停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算）。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
當然，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
最後，改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。因此，像任何乙個區域性線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
12樓：柯戀哀9愛
跑步，每天3000公尺，跑位之後給腿部做按摩，晚上回家後用熱水敷腿3分鐘在捶打腿5分鐘，這段時間要少吃含蛋白質的食物，因為肌肉的組成成分大部分是蛋白質，1 個月下來一頂會廋，就不知道你能否堅持哦。
13樓：長頸鹿_嘔也
哎呀 年輕人啊 ~ 你這個沒有救了 你只有用刀把那些肌肉削掉。
14樓：青青的小店
練練瑜伽，瑜伽是修形體的，而且隨時隨地都可以擺個動作來做。初學者建議蕙蘭瑜伽。
我要減腿
15樓：網友
多運動，比如慢跑等。
16樓：種子萌芽
有個我覺得挺有效的辦法，並且很簡單，就是上樓梯的時候用腳尖上樓梯，要有恆心才會成功，雖然這個過程會有些慢，但挺有效額。
哎,幫幫我吧，哎,幫幫我吧
那叫愛嗎？沒有表達，沒有得到證實，沒有經過時間驗證的情感稱之為好感大概更合適吧？你忘不掉她，不是因為你愛她比愛你未婚妻更多，而是因為你始終沒有表白，始終沒有達到你的理想和目標，有一句話說的，得不到的就是最好的。那只是你對感情的一種希望。很空洞的。都是你單方面幻想出來的。真實的感情更象你和你未婚妻現在...
幫幫我吧！快瘋了，幫幫我吧。我快瘋了
2006年我也是非常的不順,我也曾經崩潰 絕望，但是我挺過來了！除了好心朋友的幫助外，就是我自己的毅力。想想家人，所有關心自己的人，顯然你已經做到了，不然就不會為了爸爸媽媽而考研了。堅持下來，不管能不能考上，起碼不會後悔了，但我相信，老天是公平的，在某一方面對你照顧不周，在另一方面就會補償你的。現在...
各位幫幫我吧 急啊 大家幫幫我吧
問問你自己，你會去搞亂他們嗎。如果你是個衝動的人，那你去好了，把自己的幸福爭取回來。反之，學會放棄吧，男人有什麼大不了的，想想這個人值得不值得你去喜歡。還是希望你能放棄。畢竟你也說了他現在愛的人是她。可能她可以給他他想要的自由。或許這個也是他想分手的乙個藉口而已。很多男人都這樣，把什麼自由啊，性格啊...