1樓：網友
做俯臥撐是沒用的，這個用的不是那塊肌肉，你就先到你能握的住的杆下，用腳踮著練，到一定時候就可以身體離地了。
胸肌下沿怎麼練？
2樓：網友
我覺得 練胸肌最好要 槓鈴 啞鈴不夠重 用啞鈴連只能練到胸肌上面那點肌肉。
而且練出來的都是線條 沒肉感 沒有塊頭 要練的話那動作就是啞鈴飛鳥了 不過我覺得俯臥撐練的更快 手與肩膀一樣寬 練胸肌最好 而且你做的時候手不要完全伸直 手比肩膀寬很多練背肌 手比肩膀小三角肌負重比較大 還有就是和你練的組數 次數有關係 我是這個樣子練的 先做20休息10秒接著30休息20秒一直做到70休息60秒然後再重頭做 要是樓主覺得輕鬆可以做多組 還有就是把胸型練的完美就是在平地練完幾組 接著腳放高了練幾組 最後就是手放高了練幾組 練得過程要感覺胸部在擠壓跟拉伸 這個樣子效果會非常好 回答完畢 希望樓主採納。
3樓：jingpin男人
俯臥撐，最好買個俯臥撐的架，兩手距離略寬於肩。另外乙個方法就是支雙槓，也叫引體向上，記住是雙槓的。不是單槓。
要是用啞鈴練的話，得需要乙個下斜板，下斜板飛鳥也對下沿有幫助啊！我只用過這些方法。其他的你也可以諮詢其他的朋友或者教練了。
4樓：網友
做下斜啞鈴臥推和下斜啞鈴飛鳥動作。
5樓：好嘛人太多了
雙槓引體向上，下斜槓鈴推舉。
6樓：網友
1、做雙槓引體向上，對下胸很好，而且練出來的是圓形的，體操運動員都看過吧，就是那個樣子的，嘿嘿。
2、想練大塊的就要有質量，負重大點，休息多點，蛋白質補夠！下斜臥推（槓鈴，啞鈴都要嘗試）和完全屈臂伸．
我16歲半 1公尺7 請問我能長多高？
7樓：網友
男的女的？ 長個有很大一方面是遺傳因素 男孩子歲 170 很正常 如果爸爸媽媽身高都還不錯的話 長到180以上沒問題 男孩子長的晚 能長到23 得多運動 女孩子的話就就本差不多了 不怎麼長了。
8樓：╊陶ㄙ謌
按照以下建議鍛鍊應該能上180+++
首先要說無論什麼樣的長高方法只對骨齡閉合前的人有用。
正常情況下男的18歲腿骨閉合，22歲上身閉合。女性要早一兩年。
從下面幾個方面說說吧：
飲食：飲食一定要均衡。不要一味追求高鈣高蛋白的食物。這樣只會讓你早熟。
過度補鈣會使骨頭過早鈣化，提前停止身長(間接補鈣影響跟大)高蛋白食物吃得過多(一般這種東西熱量和脂肪也多)也會使人提錢發育).要多吃蔬菜水果(波菜，胡籮卜最好，別吃草黴，裡面激素多).
蛋白質方面每天還是喝些牛奶，裡面有促進生長的荷爾蒙，(但很多國人不吸收)喝豆漿和酸奶也不錯(這三種食品熱量和脂肪不算高).肉類最好吃魚肉和牛肉(牛肉不能吃太多，容易上火).
切記飲食要有規律，不要暴飲暴食，而要保持一兩分飢餓感(有助於生長素分泌) 要多吃天然食品(現在世面上什麼都含激素)別吃太鹹太甜太辣的東西。主食要以麵食為主，別吃太多零食(尤其是膨化食品)
營養不良的人到可以多補補，營養過剩的人要多吃清淡敗火的。
運動：首先運動要適量，儘量先不做無氧力量性運動。多做拉伸運動。壓腿(不要用使膝蓋受力的壓法),掛單槓，游泳(游泳後一定要洗澡，泳池的水化學物質太多)這些運動有利於全身肌肉骨骼縱像發展(只有肌肉生長，骨骼才能跟進生長)
多進行些跑跳運動(打籃球，排球，跳繩都可)跑步以800-100公尺左右的中距離跑最合適)爬樓梯也很好。但記住，做運動前後一定要活動開關節，壓壓腿，否則可能還有負面作用)
這些運動不僅能加快新陳代謝，還可以使骨細胞分泌加快，並促進身長激素分泌。但最好別在晚上出外運動(空氣太差),也不要在自己疲倦時運動。不要在太硬的地方跑跳)
休息：每個人需要睡眠時間不同，但一天7個小時還是要有的，最好在晚上10點半前入睡。因為人生長激素分泌高峰在11點到1點(睡覺時)而人要在入睡後40分種才能達到分泌狀態)白天睡在長也對長個沒多大用，不過愛睏的人還是最好午休一下。別老去空氣不好的地方。
要多去接觸大自然。(哎，中國空氣本身就不好)
心理：一定要快樂放鬆。對於長高要有強烈的企圖心，要自信但不要擔憂)能不能做到就看各位造化了。
個人習慣：別上網看電視玩手機太多(有輻射),注意衛生。(這不用我說了吧。
至於骨齡一閉合的人可以練練增高榆枷(把身型矯直)或各種塑身運動(也許高兩公分吧，不過不是長的)
9樓：名字
有時間就運動 手部運動也行啊 發展下去最低180
10樓：網友
1 每日三餐保持充足的營養，睡覺前喝一杯牛奶。
2 堅持運動，多打打籃球。
3 保持充分的睡眠，早睡早起。
這是最科學的增高方法。你還小，肯定會還要繼續長高的。同時，按著上面的來，對你的身高更有幫助。
11樓：暢善思
沒意外的話，還有長的。
12樓：**h冥巫
具體能長多高這誰都說不準的。
不過應該是還能長高的。
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