1樓：洪亮閃電
最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點，
2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或
第六項：蹲跳(這一項只在星期三練)
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：浪凱王子
多跳， 你要把跳當做一天的任務。
什麼是韋德訓練法？？？？？
3樓：韋德的暢想
一天24小時18小時鍛鍊身體，保衛邁阿密。
4樓：網友
具說他運球， 那個球比一般的球重了1公斤。
健美健身初學者 槓鈴 深蹲重量的問題
5樓：網友
沒有深蹲架，大重量就別想了，大重量必須要深蹲護膝、力量舉腰帶的，可以網購，很便宜，沒有的話膝蓋容易出問題。
姿勢上兩腿大約與肩同寬，腰挺直，臀部後移，保證蹲下深度的同時儘量讓腿的彎曲度不那麼大，可以減小膝蓋壓力。記住腰伸直很重要。
初練最好還是三十公斤起，重了你蹲得動你的斜方肌脖子也承受不了壓力，會很痛。基本上前期重量一下子就竄上去了，那個時候就用金字塔倒金字塔的鍛鍊計劃或者韋德訓練法之類的，建議去健美吧，那邊技術貼不少，或者肌肉網、大斌網，或者直接一下。
練前記得空蹲到空杆再慢慢加重的熱身，特別是以後重量加大了之後。
初期也沒什麼計劃，隔一分鐘做一組，連續做個五到十組的八成力竭就行了，畢竟重量這麼小，也沒什麼金字塔倒金字塔的玩法，乃至什麼韋德法，都等你重量加大了再說。
沒有深蹲架你完全可以弄兩個高一點的大椅子分開放，墊高了（墊穩一點）之後把槓鈴放上面，不然會很危險。
練完之後有時間記得保養膝蓋，用萬花油塗抹，用手揉搓幾分鐘，很有好處。
什麼是5*5力量訓練法.什麼是韋德訓練法
6樓：西外北橋
1、所謂5*5訓練就是，每組動作做5次，並且做5組。
2、韋德法則一共32條，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德通過實踐不斷深化而形成的一套完整體系，有針對性的對初、中、高各級訓練階段應該掌握的科學的健身方法進行歸納，簡練而有效。
3、韋德訓練法32則如下：
什麼是金字塔訓練法則
7樓：網友
就是從最開始的到最後 你訓練的強度逐步增加 到最後一次只能做乙個動作為止。
8樓：誰都比我帥
最討厭長篇大論！！
這是韋德三十二法則，中級階段訓練法則： 第六條 ：金字塔法則：
即先用你一次能舉起的最大重量的 60% 做上 15 次，隨後增加重量，減少次數，直到你用 80% 的最大重量做5--6次為止。
最後祝您鍛鍊成功！~
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