1樓：拂曉
我看了其他幾位網友說的，覺得都還是比較好的答案，我自己的是一些投機取巧的方法，並不能真正從根本上改變你的問題，所以不用為標準，但是如果你的時間不夠了的話不妨試試，可能會比較管用。
我是92年出生的，但是小學的時候跳了一級，現在上大二了，因為比別人小2歲，身高和上肢力量都不夠，但是高二的時候當時想參與到班級的比賽中來，我也沒有其他方面的技巧，就只能自己想辦法練投籃了，我發現如果上肢力量不足的話，可以試圖不止使用手指和手腕的力量，活用自己手臂的推力和張力，都可以把球投到相應的位置，如果自己每次投完以後可以調整一下自己的節奏，你會發現會有那麼一段時間你出手是相當準的，不過這樣的姿勢並不是對每個人都管用，隨著上肢力量的自己加強，投籃的感覺也會變化，所以需要時刻調整，我之前是通過調整投球的弧線高度來適應我力量的變化的，所以可以推薦你試試，每天300個左右的三分球應該就可以了。我當時三分空位跳投的命中率曾經到45%左右。
當命中提高以後，對手就會有意的對你進行盯防，這種出手方式出手點比較低，比較容易被蓋，所以需要掌握好出手時機，另外可以使用假動作騙過防守以後上籃。乙個好的射手，絕對不是那種在貼防和包夾的時候還能勇於出手的人，而是乙個能夠通過自己的投籃和假動作讓對手不敢防守的人，貼防的時候通過跑動甩掉對手，為自己創造空間，進行投籃和上籃以及傳球的選擇。
祝你和你的隊友能把丟掉的冠軍奪回來。
2樓：網友
嘿嘿，不打專業的用不著計劃，再說專業的能怎麼著，籃球還是靠配合，我班在大一的時候是第二，就個人能力而言我們在學校那就是垃圾，不過我們在一起就行，嘿嘿，還是看隊友，個人能力不太看重，加油吧！朋友！
3樓：
簡單點1小時投200個三分， 1天投6小時。
4樓：蝦公尺要註冊
身高和速度都可以，體重我估計是125斤，對於打籃球而言，182，體重125斤未免太低了···我182，體重94···公斤。身體勻稱的很。
而且55比賽就是講團隊配合，乙個人單幹，在業餘隊伍裡只能是悽慘的結局。
三分跳投。我感覺只要有合適自己的手勢和感覺，三分還是很準的。
計劃嘛。1，鍛鍊你的背部肌肉。力量的發動機在背上，背部肌肉起到協調的作用，還有力量的傳動。上網搜視屏去。
2，手腕的靈活，有空多做做左右手向後互相掰手腕。
3，重心穩定，這個不多說，跳起來不要有多餘動作。隊友擋拆後的急停都要把握住重心。
4，增加你的肌肉密度，提公升你的體重。
5，多打團隊配合，真的，
想按照我的身體情況制定乙個健身計劃
5樓：匿名使用者
我是一名健身教練，和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
6樓：張羅文
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
7樓：網友
其實想恢復沒必要很多動作，因為你不是專業的運動員，只是為了讓自己有個好身體！我建議你有時間多跑跑步，根據自己的條件每天堅持負重做仰臥起坐，其他的像你這樣鍛鍊沒多久又得因為工作放棄，我想也沒必要推薦給你了！總之像你這樣的多跑跑步是最佳的方案。
8樓：ptstudio好
去ptstudio網路健身平臺上面看看吧，上面有很多專業的網路健身私教，相信他們的專業技能與知識應該可以幫助到你的。
誰給我制定個肌肉訓練計劃
9樓：網友
長久的鍛鍊計劃一定是自己制定的，別人給你的計劃你能堅持下去嗎？
我也是個學生，身體條件一般，想要練習散打，防被人欺負。請大哥幫我制定乙個訓練計劃。謝謝！
10樓：網友
所有的格鬥專案，體能都是最最基礎和重要的。
心肺功能起來，力量起來再說技術的問題。
先長跑吧。堅持的了半年，你再去拳館。要不你什麼都堅持不下來的。
11樓：網友
首先：跑步 加強和提高你的身體素質。
其次：籃球 提高你的身體能力和對抗能力。
再次：力量 提高你的身體肌肉的硬度和力量。
最後：練習專業的技術 可以提高你的實戰能力。
12樓：網友
首先要先了解你個人優勢及劣勢再去選擇適合的格鬥專案。
對於一些矮壯的同學，如果去學跆拳道，一定被人打到爆頭。如果瘦高的同學去學散打，估計離骨折也不遠了。就個人而言，可以選擇發揚優勢，也可以選擇彌補劣勢。
前期最好是發揚優勢，後期是彌補劣勢，最後是綜合訓練。
首先確定自己是力量型的還是敏捷性。如果身體素質比較差，就不要想著和別人硬碰硬，再強悍的兄弟，估計也是一刀就倒了。相對比較看重敏捷型訓練。
因為多數人並不比他人力量大，也許你練了好多年力量，卻發現比不過乙個鄉下來的傻小子。但是技巧卻是實打實的學一就是一。掌握人體要害部位，遇到生死危機可一擊制勝。
我個人建議，力量這種東西，隨時可以去慢慢積累，不必刻意強求，但是速度如果不趁著年輕練，等到真的成年或者中年，想再去練發現，無論是體能還是韌性都已經跟不上了。
不從攻擊實用上說，競技跆拳道是練習速度的最好方式（當然不是品式花架子那種），可能很多人會說跆拳道多數是花架子，這個不否認，但是沒有人質疑跆拳道腿法的速度和靈活。年輕練習一段時間把平衡柔韌和速度進行初步練習，然後再去學實戰散打，應該還是不錯的。
切記「不為欺人只為自保」被打殘的都是那些傳說中的武林高手！
言歸正傳，省錢就去買本書，自己練，就夠了（多數武館訓練營的教練都是二把刷子）。如果有錢的話，還是去實地學一下，再怎麼說也比自己研究好。最重要的不是學的過程，而是真正的臨場實戰。
經歷過幾次真人格鬥，那時候你才會領悟到自己該發展的方向，格鬥是用腦不是用身體。
另外切記防禦永遠大於攻擊，不要相信什麼攻擊是最好的防禦，你只有乙個自己，而對手永遠是無窮盡的，保護好自己才是硬道理。現實中混戰有幾次是單挑？
跆拳道（腿-速度）拳擊（手-力量）柔道（近戰-力量）散打，如果不是必要不要去學泰拳。
13樓：網友
看你願不願意花錢去訓練。要是不願意的話，可以從最基礎的開始，先把力量練好，對上肢力量，最實惠的就是俯臥撐和引體向上，俯臥撐兩手的距離最好能合在一起（就是乙隻手壓在另乙隻手上）這樣做，腹肌當然是仰臥起坐，但是找在放在小區裡的各個坐，個人感覺效果很好，乙個頂幾個；下肢力量就深蹲吧。
跳繩30個，俯臥撐15個，深蹲30個，引體向上5~10個，仰臥起坐30個，為一組。每天早上或半晚做個5~10組（根據個人的身體條件和當天的狀態安排）。堅持3個月應該可以小見成效。
這是力量訓練。
看你的敏捷性，說白了就是看你靈活不，能不能站穩（最好的檢測方法就是單腳能不能站上20分鐘以上，而且身體保持平衡）如果不能，就練單腳下蹲吧，下肢力量和平衡一起練；還有你的腿要可以踢過別人的頭，這就要壓腿了。這幾點做到了估計普通人你還是欺負不到你了。別的技巧說來話就長了，你先把身體搞上去再說吧。
貴在堅持，希望你能堅持一年。
14樓：誰能和我走到最後一刻
先鍛鍊耐力，然後多多打沙袋，練出拳力度，接著在練出拳速度，最後在腦海裡面模擬打擊人體弱點！
15樓：能否大聲
。。。只會打架的是傻子。
16樓：聖代
馬步蹲起來，散打初級很多都下盤不穩，所以腿勁很重要。。。很多人會誤以為散打大多都是拳，這是錯的，胳膊擰不過大腿，手也沒有腿長對吧，但往往拳頭比腿靈活，但是看看李小龍的技術就知道哪乙個重要了。
誰能根據我的中文名取個諧音的英文名或者相似的
文釗 wenzhao wing 取個簡單的都好記 潘文釗 charles 1.查爾斯 男子名,涵義 強壯的 男性的 高貴心靈的 讀音 t lz 有點似文釗 潘政文回 william 1.威廉 男子名,涵義 強而有答力的戰士 讀音 wilj m 有點似政文 潘文釗 bai vanger pan 萬傑 ...
誰給我制定個學習計畫8年級下半學期的
這裡有一張較科學的，我就曾經用過 6 00 7 00 做自已愛做的運動。7 30 8 00 看一下即將要上到的課程章節。8 30 11 30按上課時間。12 00 12 30中午飯。12 50 1 45 午睡。1 45 1 55 洗臉等。2 00 15 30 按上課時間。15 30 17 30運動。...
給我作文的好開頭和結尾給我三個作文的好開頭和結尾？？
友誼開頭 現代人的友誼，很堅固又很脆弱。它是人間的寶藏，需我們珍愛。友誼的不可傳遞性，決定了它是一部孤本的書。我們可以和不同的人有不同的友誼，但我們不會和同乙個人有不同的友誼。友誼是一條越掘越深的巷道，沒有回頭路可以走的，刻骨銘心的友誼也如仇恨一樣，沒齒難忘。結尾 長留史冊的，不是錙銖必較的利益，而...