1樓：xxx戰狼
如果有毅力可以試試跳臺階，堅持一段時間很有效。
2樓：風吹pp冫京
聯絡彈跳 天天蹦 臺階去 或者 用沙袋 幫助你。
偶從剛開始學籃球就迷上了灌籃，請問怎麼才能提高彈跳呢？我今年13個頭170cm。
3樓：網友
這你可算問對了，本人有親身經歷。
提高彈跳主要就是本身天賦加後天努力（佔大部分）而後天努力主要就是鍛鍊腿部肌肉，提高爆發力。
鍛鍊方法：1蹲起（鍛鍊大腿），2提腳跟（鍛鍊小腿）兩種動作你根據自己的實際情況設定幾個一組，一天做幾組，每天做，（我當時練的時候是30個蹲起+30個提腳跟，每天做三組晚上），剛開始的時候會非常的累，腿都沒知覺，有時候甚至抽筋，但你練三四天就會習慣了。
當你練了兩個星期左右，成果會非常明顯，本人175，可摸框，你13就170了。。。估計得長老高了，訓練強度自己控制，由少增多，覺得累了就休息一天。
另打籃球不能只靠彈跳，也不能只練腿，適當的鍛鍊一下上身肌肉(保持身形一致，避免大粗腿，影響協調)，也是必不可少的，畢竟籃球要靠身體的。
方法絕對有效！也絕對手動。
4樓：科比就是
沒事多摸摸高。
蛙跳。游泳。
打籃球，去搶籃板。
運動時加個沙袋練個一二個月的。
天天跳繩，有助於小腿的爆發力。
5樓：網友
籃球裡面灌籃只是一小部分，如果你只是注重灌籃那你就捨本求末了。13歲170不算矮了，你就天天練彈跳，每週單槓至少30分鐘，多練上籃，尤其是遠距離（從三分起步）。試著摸籃板。
6樓：匿名使用者
要分步驟科學的訓練。
1.整體身體素質的鍛鍊。
個人認為『中速跑』是最好的鍛鍊方法。
2.耐力的訓練。
個人認為『俯臥撐』『背起』最好，尤其是『背起』，對將來的彈跳有非常大的促進作用。
3，腿部肌肉力量的訓練。
深蹲、蛙跳。
4，最後爆發力的訓練。
摸高、跳高、連續性的彈跳都可以，但每次不要超過負荷，要循序漸進。
用我說的這個步驟來鍛鍊，你將來不光是彈跳好，而且整個身體的協調性會更好。
純手寫，累死我了。
7樓：網友
這個問題很複雜，可以練蹲起，也可以練蛙跳，都很管用的。
8樓：網友
下面我向大家推介一套訓練計劃，這是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐公尺以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下乙個專案，切記不要休息！！！
第一項：半蹲跳。
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐公尺）。當。
在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1：找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過或釐公尺。
第六項：蹲跳。
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐公尺，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐公尺，第15下需全力跳高！！！
9樓：aoke_**
蛙跳，鴨子走路。
腿上綁沙袋 然後不停的跳。
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