1樓：
多吃水果和蔬菜，每天喝兩杯奶，可以少食多餐，這樣，就不會撐著，又不容晚長胖，還有營養。
2樓：網友
早飯：肉類和奶類。
午飯：穀物和蔬菜，豆製品(儘量少跟綠色蔬菜一起吃),適當魚類蝦類。
晚飯：穀物和蔬菜(最好高纖維素的蔬菜如芹菜)
3樓：蒂花仙子
如果不怕麻煩的話可以試試哦。
當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經瞭然於胸了。那就從現在開始，擬定屬於你自己的健康飲食方案吧。乙份全新的健康飲食計劃，將會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麼強烈了。
如果長時間堅持這樣的飲食，那麼不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有你一直嚮往的好身材。
其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的選單。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
早茶：豆奶 --這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。
植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高你的pms。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，公尺飯---海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。公尺飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖---喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶---廣東式煲湯營養豐富；日本豆麵醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。
魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
一天乙個人吃多少東西才能補充足夠的營養？
4樓：乾萊資訊諮詢
這個問題因人而異。
對於身體健康的非體力勞動者而言，每天食物攝入量為：主食300克，雞蛋1個，紅肉或白肉100克，奶250毫公升，蔬菜500克，水果適量。
足夠的營養取決於四個方面：
1、攝入功能，2、吸收功能，3、轉化功能，4、消耗情況。消耗越多，需要攝入的就越多。
消耗包括生理消耗和疾病消耗。
從中醫角度，攝入、吸收、轉化脾胃有密切關係。胃主受納，胃功能正常，才能保證足夠的攝入。
脾主運化，就是吸收、轉化和運輸營養脾功能失常，對營養的吸收、轉化、運輸就會出現問題，攝入再多的營養也於事無補。比如，大家都吃一樣的飯，攝入的營養基本相似，為什麼有的人就缺鈣呢？吸收功能不好啊。
有人口服鈣片補鈣有效，有人無效，吸收功能不好啊。
一天要怎麼吃才是最有營養又最省錢的(乙個人)???
5樓：匿名使用者
早上乙個雞蛋 中午一葷一素來點主食 晚上多菜少吃主食。
6樓：匿名使用者
正常吃一日三餐，少吃水果，
7樓：匿名使用者
早：如果不願自己做，可以去外面吃一碗白稀飯，加乙個雞蛋，幾個包子（或是炒麵什麼的，可看情況變換花樣吃），多算一點，用5元）。
中午：炒乙個菜，搞乙個湯，飯。（葷素搭配）。
晚：麵條或是餃子（可以是速凍，有時間就自己包）。
如果中午時間很緊張的，就把中午和晚上的食譜對調過來。
同時全天間隔著吃點水果、牛奶、和有營養的零食。如果吃得多了，飯就少吃一點。（具體情況，自己掌握）
如果一天只吃一頓飯，那麼吃什麼能保證營養呢
8樓：雪振梅施鶯
一天只吃一頓飯，無論怎麼吃、什麼時候吃、吃多少、攝入了多正確的營養，其行為本身就是極度不合理和不健康的！
人體活動所需要攝入的能量及人體本身所必須的營養物質，是靠長期不間斷的飲食同步補充的，而人體本身也已經在身理上適應了一日三餐這種規律，貿然打破這種規律，可能導致人體劇烈的不適反映，同時也會危害到人體的健康。
一天只吃一頓飯，我們假使這個行為在正常的範圍內，人體基礎代謝率。
一般消耗1500-2000大卡，你不運動，環境溫度適宜以足夠維持你正常的基礎代謝的情況下，你一天需要攝入最少1500-2000大卡的熱量，1500-2000大卡熱量，換算成食物，大約是4個雞蛋+800g魚肉+1000ml牛奶（約2200大卡），換算成牛肉大約為千克。
9樓：嚴金蘭易黛
一天如果只吃一頓的話，是吃什麼都保證不了營養的，不行你就試試三個月。
人要吃些什麼才夠一天的營養
10樓：鞏義老百姓
早餐：給你一天好開始 其實，早餐對於身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。
因為一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。 一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。
午餐：營養搭配要合理 目前，對於大城市中的上班族和中小學生來說，由於家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回家吃，本來應該佔全天熱能40％的午餐被很多人湊合著解決了。 晚餐：
吃多吃少因人而宜 有關人士介紹，晚餐飲食應避免吃高脂肪、高蛋白質的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發胖。要以富含維生素c和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益於人體健康；應吃富含碳水化合物的食物，如麵條、麵包、公尺飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進入大腦，並轉變為有鎮靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺和敏感度。
乙個人每天需要多少營養？吃些什麼才好？
11樓：佛誠雷胭
人體每天都需要補充基礎營養。而人體每天所需的有：蛋白質、脂肪類、糖類（會轉化為碳水化合物）、礦物質、水、纖維。
如果說吃的話，需要吃蛋白質粉、綜合維生素、水、纖維、水果。
乙個人一天需要補充那些營養
12樓：伏念
五穀類 300 --500克， 即大約3碗飯或6片面包 蔬菜類 400 --500克 指蔬菜的生重量 水果類 100 --200克 三個水果 魚禽肉蛋 125 --200克 魚蝦類50克，畜禽肉 50－100克， 蛋1個 奶類 100克 1杯奶或同等份量奶製品 豆類 50克 1塊豆腐或同等份量豆製品 油脂類 ＜25克 約2湯匙。
13樓：受欣愉
人一天最少需要多少營養？ 蛋白質 yuk67yuk67生命的載體蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料，沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質是由20多種氨基酸組成，以氨基酸組成的數量和排列順序不同，使人體中蛋白質多達10萬種以上。
它們的結構、功能千差萬別，形成了生命的多樣性和複雜性。1 蛋白質 80克左右。 2 脂肪 （25——80克）。
3 糖類 380克左右。 4 水 每公斤體重40ml。 5 膳食纖維 20——30克。
6 礦物質：ca 400毫克 p 800毫克 mg 350毫克 na 2500毫克 cl 200毫克 k 1600——2000毫克 i 150微克 fe 10——15毫克 cu 30微克 zn f 毫克 mn 12——18毫克 硒 se 70——50微克 ge 100——200微克 cr 50——200微克 7 維生素 va 800微克 vd 6微克 ve 8——10微克 vk 65——80毫克 vb1 毫克 vb2 毫克 vb3 13——19毫克 vb6 2——3毫克 vb12 2毫克 葉酸 180——200微克 乏酸 100毫克 生物素 vh 100——300微克 vc 60毫克。
人晚餐吃什麼好呢，乙個人晚餐吃什麼好呢？
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？為了營養和健康 自己乙個人懶得做飯的話 晚餐宜多吃水果和蔬菜 飽腹而且好吸收對身體好 胖人晚上盡量少吃或者不吃主食。蔬菜盡量水煮，肉類也要盡量吃白肉不要吃皮，皮都是脂肪，也不要用油。水果盡量上午或者下午加餐吃乙個，不要放在晚上吃。晚上吃多了碳水，脂肪，用不掉就...
怎麼保證乙個人盡全力為你工作？
靠人情了 不過 我覺得 作為老闆 不要要求別人全力為你工作 這個 是不可能的。你 只能是不停的尋找和發現 認真負責的員工 然後培養他提拔他 並且信任他 很多時候老闆和員工是不可調和的矛盾 沒有人會死心塌地為你打工。還是多做感情投入 並且金錢鼓勵。怕出工不出力？很簡單，安排好工作的進度，到乙個時間點你...
人每天必做的事情是什麼，一個人每天必做的十件事有哪些？
每天出門照鏡子，給自己一個自信的微笑 每天自我反省一次 每天堅持一次運動 聽心跳一分鐘，在做重要的事情，疲勞時，緊張時，煩躁時。開會做前排 微笑 用心傾聽，不打斷對方的話 說話有力，感覺自己的聲音能產生感染力的磁場 說話之前，先考慮一下對方的感覺 每天有意識讚美別人三次以上 及時表示感謝，如果別人幫...