1樓：網友
你跑這成績相信你練噴`雙噴`斷位都會了~!
只要跑的時候注意最佳化！儘量減少不必要的降速度！最佳化有多重要我就不說了`想必你也知道！``
最佳化練好了`你的成績肯定有很大的提高！
再跑的時候`漂移時機火候要掌握好！`儘量貼內道！`突破瓶頸確實很困難`你想一下你自己現在有哪些不足`實戰的時候就儘量減少自己的不足！``加油。
2樓：網友
首先就是你要儘量讓自己最佳化飄溢完美。
再仔細研究下每個地圖的跑法和節奏。
關鍵是節奏要掌握好```
還有就是建議不要在l2練你技術。
目前比賽又都在l3 而且l3穩。
在l3好處大過l2```
3樓：網友
挖。。大家都說這麼多建議。
呵呵。。。1樓的說的很詳細。
我再補充一些吧。
關鍵是最佳化漂移沒錯。
但是有一點要注意 你連噴的時候也做到了沒？
基本是3噴乙個氣。
還有一點就是路線問題。
當你路線選擇的好的時候。
你自然會感覺到跑的很順暢。
要注意入彎的角度。
還有貼邊 我覺得很多玩家一說到貼邊。
都認為是過玩的時候要死貼邊。
其實你把整個圖當作乙個圓來看待的話。
你說你是願意走大圈還是走小圈。
這也回到了路線的問題上。
具體如果你在現實中也開車的話。嘿嘿就明白了。
4樓：網友
關鍵就是對地圖的掌握了，找一些高手的錄影檔案，跟著跑，看看每個彎道有什麼可以改進的。
5樓：網友
關鍵是節奏要掌握好```
6樓：緣紛天注錠
儘量放鬆啦，遊戲娛樂一下，用娛樂的心態，你速度會有所提公升的。
跑步瓶頸期怎麼辦
7樓：烏山雪花大如席
在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離時，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉痠痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是乙個健康的人，這是一種正常的現象，這種狀態叫「極點」。這時只要穩定情緒、加深呼吸、調整跑速。
極點」即可消失，繼續跑下去，身體會感到輕鬆許多，呼吸正常、進入一種穩定狀態。這就是："第二次呼吸"。
在鍛鍊中不斷克服「極點」才能逐步提高人體機能。
加大運動量（以跑步時能正常說話為準）。
跑步遇到瓶頸期怎麼辦
8樓：魯南製藥集團
我們先來看看跑步**瓶頸期形成的原因。1. 身體適應了跑步的速度，心跳已經不像剛開始跑步時那樣劇烈，因此在同樣運動量的情況下，消耗的熱量在減少。
2. 長期進行有氧運動，肌肉流失的速度比脂肪流失的速度快，導致代謝率下降，所以食用同樣的食物，代謝的熱量在下降，剩餘熱量增加。3.
跑步為大吃大喝提供了藉口，以為跑步了就可以放肆吃喝，比如白天揮汗如雨一頓跑，晚上火鍋宵夜不能少。
如何突破跑步**的瓶頸期呢？1. 增加跑步速度與跑步距離，跑步時間在30-60分鐘，配速在8km/h-12km/h之內。
2. 進行有氧變速跑，比如2分鐘快速，2分鐘慢速，這樣會大大增加消耗的熱量；3. 無氧衝刺間歇跑，首先以跑100公尺的衝刺速度，堅持30秒，然後慢跑1分鐘，迴圈5組。
注意，必須循序漸進，避免過量運動。4. 增加力量訓練，促進肌肉和力量的增長。
5. 控制飲食，少油少鹽是標配，不可暴飲暴食，也不可節食。
9樓：year幸運寵兒
一、過度訓練。
大家都說休息也是跑步的一部分。有些人越是遇到跑步的困難時期，就會越著急，一著急就會為自己加量。然而這並不不能幫助你突破你的瓶頸期，反而會有抑制作用。
每週做好計劃，休息1-2天比較合適。同時和不懂跑步的人多聊天，轉移注意力，換換話題可以讓你重振精神，更好的參與到後面的訓練。有助於你成績的提高。
二、精神崩潰。
當你遇到瓶頸期，要知道自己的臨界值。如果你訓練漫無目的，茫然無措，會讓你陷入到乙個無限的死迴圈。這時最好將你的目標分解成多個小目標。
把注意力轉移到這些小目標上可以讓自己擺脫跑步的瓶頸。
三、如何突破瓶頸期。
最有效的突破瓶頸的方式就是讓身體重新再感受痛苦，改變運動的行為模式。這樣才能抵抗住你對於運動的厭倦。
10樓：網友
可以改一下活動專案，沒必要總是跑步。
跑步遇到瓶頸期了怎麼辦
11樓：有種感覺
我不知道你有沒有體驗過跑到極限的感覺 以前在部隊當兵就經常跑出來，一旦極點被跑出來之後 你自己會感覺越跑越輕鬆越跑越快 一點都感覺不到累，你現在這種情況就是速度在快點 跑步距離再長點 建議你的話可以跑個五公里 最好是在操場上跑，這樣好記圈數，差不多是800*800的操場跑個10多圈，把極點給跑出來 你這個瓶頸就突破了。
慢跑遇到瓶頸期了怎麼辦
12樓：林志橡塑
跑步看似是個簡單運動，其實最終的速度和耐力表現牽扯到很多因素。刨除一些精神層面和運動神經之類的深層次東西之外。只說日常可能限制和提公升你速度的問中蠢譽題。
分析問題之後才能找到解決方案。
如果我們把人體當做汽車來看，做乙個不恰當的比喻。要想讓車跑得快，需要有更強的發動機，更高效的傳動系統和吸氣排氣甚至冷卻系統。這也就對應著人體的肌肉，心肺，骨骼和韌帶。
想提高的速度有短程速度和長距離巡航速度。由於供能方式不同，所以提高方式也不同。在這裡就不過多。
短程速度需要多考慮肌肉能力。彷彿一些競賽車，不需要太多續航能力，主要需要車體輕，發動機強大。
而長距離跑則需要的是高速續航能力。需要提高你的有氧能力，也就是用較低的能量損耗輸出更高的功率和速度。因此日常控制心率在 140 -160/分鐘 ，進行訓練。
每次訓練不低於 1小時。這個區間的速度能力將決定了你整個有氧能力的續航能力。 當訓練變多，無論對能量的利用，氧氣的攝取以及動作技術提公升都能提公升你的速度。
早期這個速度會檔鄭非常慢，比如13年初我 145的心率情況下，15km 的平均速度在賣段 6分15-30/km 的水平。經過半年左右的訓練，我 145的心率巡航 15km 以及把速度提高到 4分50/km的水平。對有氧區間的長期訓練，能夠讓你跑的更經濟。
跑步，如何突破自身3大瓶頸
13樓：year幸運寵兒
：1、過度訓練。
誠然，過度訓練是一種生理問題，但也有可能是精神上的。跑步時，你的頭腦也可能會過度訓練。例如：
你會變得特別在意比賽目標，以致於不跑步時也在想。冰敷、泡沫軸、恢復冰砂、規劃里程、上網看跑步內容然後規劃新路線……你的思想像身體一樣也需要休息，如此一刻不停地想著關於跑步的是很容易造成心理倦怠。
克服方法：休假！提醒自己跑步只是生活的一部分，每週至少1次不要跑步，而是去想想其它的興趣。跟不懂跑步的朋友聊聊天，換換話題就會讓你精神振作。
2、精神崩潰。
在心理管理上，每個人都有不同的閾值。當太多工（比如快節奏的工作、陪孩子、家中有病人）一起襲來時，你的精神可能就會達到崩潰的邊緣。負擔過重往往會導致行為上的慣性——就像是在大腦裡有個開關，而開關在此時鏽住搬不動了一樣。
每天重複做相同的訓練，當然不會有進步了。
克服方法：注意自己的臨界值。如果夏天很忙，那就不要報名秋季的馬拉松賽。
選擇時間寬鬆的季節進行馬拉松訓練或者減低目標，用半馬代替。如果你正在訓練，而且對目標感到茫然無措，那就把大目標分成小塊去完成。另外，把注意力轉移到細節上，想想明天穿什麼衣服或者去**跑步之類的，有助於控制你的不安情緒。
3、過分專注。
跑者天生就是有雄心、有目標的。但有時，當你對成功的定義過分狹窄時，你可能會把自己逼成強迫症或神經質。可如果你真的把這作為目標動力，你很可能會出現自我懷疑和自我貶低，甚至因為沒能達成目標而悲觀失望甚至放棄。
克服方法：別把雞蛋放在同乙個籃子裡——你可以設定不同層面的多個目標。這樣即使達不成最大的目標，也還有可能達成其它的小目標。
雖然結合目標訓練很重要，但它不該是你跑步的唯一原因。最起碼你還可以為擁有更健康的身體、有機會體驗自然之美以及和朋友見面交流而跑步。瞄準那些更長遠的利益可以保持你繼續前進的動力。
跑跑遇到瓶頸了怎麼辦？
14樓：網友
主要是得學會貼邊跑 剛開始的時候可能會撞 跑一段時間就好了 千萬不要怕撞 彎越細 你就比別人快一點。
15樓：亂舞逗嘴
一聽你就是個玩競速的，多枯燥啊，玩道具來啊。
有哪些技能可以快速打破跑步的瓶頸期？
16樓：小兔女
提高步頻和步幅。加強衝刺跑訓練提高力量和爆發力，提公升柔韌度，增大步幅，跑步訓練時一定要有節奏感，有充足的能量。
17樓：網友
快速打破跑步的瓶頸期，其實最重要的就是要熱身，因為提前熱身的話可以促進你四肢的發展還有使四肢處在放鬆狀態，然後也可以促進血液的迴圈，這樣的話跑起步來，會比較的輕鬆。
18樓：土豆地瓜豆角
第1個技巧就是腿部的拉伸一定要拉開，這樣才能突破這種跑步的技巧。第2個就是手臂的拉伸一定要開啟，這樣才能讓肌肉有爆發力，打破瓶頸期。
19樓：dj林林
第1個技能就是跑步的時候一定要注意速度，速度一定要提公升，這樣才能快速的消耗熱量，讓你打破瓶頸期，第2技能應該在跑步的時候注意你的手臂的擺動，一定要很快，這樣才能突破瓶頸期。
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