1樓：愛貓咪的葉子
我認為應該早睡早起，不可以刷劇熬夜，而且要吃一些清淡的飲食，這樣才可以。
2樓：小小萌萌
要放鬆自己的身心，不要有太大的壓力，在睡前喝一杯牛奶，這樣就可以改善自己的睡眠。
3樓：豆豆的飼養員
在睡覺前乙個小時要儘量遠離電子產品，可以將家裡面的窗簾換成不透光的，這樣可以很好的保證睡眠質量，如果有條件的話，可以在睡覺的時候**比較舒緩的輕**。
4樓：大寶二寶的美少女媽媽
睡前不要讓我們的大腦太興奮，可以做一些能讓自己安靜下來的事情，例如讀書或者聽一些輕**，釋放自己的壓力，慢慢入睡。
5樓：ttt聽海
睡眠問題增多，往往是精神壓力過大造成的，在不能改變精神壓力的情況下，首先是要加強營養，特別是維生素的攝入，其次要鍛鍊身體，睡不著的時候出去跑一圈，或者是跳繩1000下，累了，那麼倒下就會睡著的。
6樓：李哇噻
在睡覺之前可以泡泡腳，緩解一下身體上的勞累。並且在睡覺之前，不要做劇烈的運動。可以看看書，聽聽**，保持乙個平緩的狀態入睡。
7樓：依依很美的
可以聽一些舒緩的**，讓你的精神得到放鬆。這樣就可以改善睡眠質量了。
8樓：緋聞皇后
要有良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規律、不飲酒、不抽菸等，以及下午4點以後就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。
9樓：你到底敢不敢
可以睡前喝一杯熱牛奶，做一些熱身運動，喝一些紅酒，對身體有好處，也可以保證睡眠。
最新資料！中國有超3億人存在睡眠障礙，該如何改善睡眠質量問題？
10樓：鐵頭燉魚
又是乙個不知道怎麼樣得來的乙個最新資料，超3億人有睡眠障礙。咱們先來界定一下睡眠障礙的標準，最起碼得是放下了手機，閉上了眼睛，找到舒服的姿勢之後，輾轉反側一兩個小時依然睡不著的情況，才稱得上是睡眠障礙。不是說你出去蹦迪到凌晨1點，又喝了頓酒，回來躺在被窩裡玩了兩個小時手機後發了一條狀態：
我還是無法入睡」，這種你就不叫睡眠障礙。真的睡眠障礙多是來自於心理壓力和疾病，入睡難， 睡著了又睡的特別淺，稍有風吹草動就會醒過來，再次入睡是難上加難。該如何改善呢？
這就是我們今天的主要議題。
一、通過增加運動量來解決一部分問題首先我先說，一定是有一部分人的睡眠障礙不是全部由心理壓力造成的。通常會是來自於乙個很平常的理由，心理壓力也不算大，工作也不算是很忙。大多數的理由我們稱之為：
我不困」。這種情況是最容易解決的，就是增加運動量。每天上班開車，到了單位或是公司就是坐著，這一坐就是一天，下班了開車回家，落車坐電梯上樓。
到了睡覺的時間就開始思緒飛躍。這種你就靠跑步，每天早起一小時，出去跑步，要不然就下了班出去跑一小時，效果絕佳。
二、在醫生診斷後通過藥物或其他方式入睡如果說大量的體育鍛煉都無法讓你好好入睡，那這就是病了。你可能需要去看看醫生，醫生會給出很專業的診斷和**措施，一切遵醫囑就好。
三、睡前準備和冥想等方式睡前的助眠方式其實是很重要的，我們不該忽略。一杯溫熱的牛奶或是hot toddy真的會讓入睡簡單很多，也會讓你睡得更加深。這裡強烈推薦hot toddy，睡前一杯，身心舒暢，威士忌愛好者福音。
而冥想這個方法也值得嘗試，網上教程也很多。
以上的方法都是因人而異，畢竟這是個「冷暖自知」的事。按照每天睡8個小時來算，我們生命的三分之一都應該在睡眠中度過，現如今這三分之一齣了大問題，我們還是應該真正的在意起這個問題，努力的讓自己可以每天睡足八個小時。畢竟在如今的社會，每天能充足的睡上八個小時的人都是人上人了吧！
11樓：哇塞塞影視剪輯
睡覺之前喝一杯牛奶，吃一根香蕉，或者是戴耳塞或者是戴眼罩，不要讓自己想太多的事，這樣就可以有乙個高質量的睡眠。
12樓：體育叮叮咚
睡前進行低強度的有氧訓練。通過運動可以調整人體整個神經的敏感度，從而將各種負面的情緒有效消除，促進人的快速入眠。
13樓：小小女生的生活
我覺得可以在睡覺之前喝一些牛奶或者是助睡眠的食物，而且也可以通過泡腳來解決。
14樓：小李美死了
要多進行戶外運動，並且多聽聽一些輕快的**。在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些都是可以提高我們的睡眠質量。
15樓：你真的好嘛
睡覺的時候吃一些有助於睡眠的補品，吃完晚飯可以到公園溜達一圈，使自己的身體感到疲憊，增加睡眠質量。
16樓：劉心安兒
在睡覺之前，千萬不要玩太長時間的手機，而且平時一定要注意清淡飲食，平時也要加強有氧運動的訓練。
17樓：勝利村寧
其實我覺得可以在11點以後限制網速就會很好地改變乙個人的睡眠，其次我們也可以在網上多流傳一些教師講課的內容。
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