1樓：西海落英
槓鈴頸前推舉最常犯的錯誤是不能垂直上推，改正它我們需要儘量控制身體不向後傾，由胸前向上方抬舉，這樣子能更加充分利用胸部力量。另乙個常見的錯誤就是抬舉重量過大，這樣不僅不能起到鍛鍊效果還可能會拉傷肌肉，要量力而行。
2樓：溫柔的女人
第1個常犯的錯誤就是在推舉的時候自己的爆發力不夠，這個時候沒有力量感，所以最後就沒有效果，第2點常見的錯誤就是在推的時候自己手臂的力量沒有達到很好的這種力量爆發，最後就沒有效果，第3點想要改正的話，就是在力量上面的訓練一定要加強。
槓鈴頸前推舉和頸後推舉分別是練**
3樓：網友
頸前推舉和頸後推舉都是鍛鍊肩部三角肌的方法，只是側重不同，槓鈴頸前推舉槓鈴主要作用在三角肌前束，而頸後推舉則落在三角肌後束，因此鍛鍊各有側重。
其實如果仔細對比一下你就會發現你需要的答案的。下面我們就來看看。兩個動作之間的差別，相似之處。
它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛鍊肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束，由於槓鈴重心落在肩部肌肉不同，一般來說他是主要針對中、後束三角肌，尤其有意識針對後束。該動作最好作為三角肌後束練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
目標肌群：三角肌後束。
頸後槓鈴推舉則將部分重量轉移到你的背闊肌，大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。
注意事項：1、向上推起時，為集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關節應向兩側張開（儘量向後些）。上體應始終保持挺直的姿勢，不要藉助於上體擺動或軀幹屈伸的力量。
2、做頸後推舉時，肘部位於手平面之後是錯誤的。這樣做，推舉的後半段幾乎沒有練習到肌肉，造成了一種假象。兩者必須位於同一平面。這樣你也會感到更舒服些。
3、頸後槓鈴推舉則將部分重量轉移到你的背部的肌肉上，你的背部正為你的三角肌承擔一部分重量，使得推舉動作更穩定。這對於你的上背部肌肉固然是很好，但卻剝奪了肩部本應得到的鍛鍊。很多人誤解，頸後槓鈴推舉能把三角肌後束練出來，其實多了背部參與，令到你肩膀的效果更不好。
所以該動作只能作為調整補充動作，而不是主要動作。
頸後槓鈴推舉將你的肩部肌肉旋轉到乙個很不自然的位置，讓它承受大量的旋轉力。
槓鈴頸後推舉怎麼做？
4樓：金億桶
開始姿勢。雙腳緊緊的撐住地面，腰部彎曲，把槓鈴從支架上去下來，抬到頭的上方。
02做動作的技巧勢。把槓鈴從頭上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸氣。向上舉起槓鈴，完成動作後呼氣。
握距要使前臂運動至下部時小臂與地面垂直，不要完全伸直手臂，這樣會減少對肱三頭肌的鍛鍊。槓鈴僅僅在頭部上下運動，所以鍛鍊位置平均分佈在三角肌的前束和側束。
03做動作的技巧勢。把槓鈴從頭上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸氣。向上舉起槓鈴，完成動作後呼氣。
握距要使前臂運動至下部時小臂與地面垂直，不要完全伸直手臂，這樣會減少對肱三頭肌的鍛鍊。槓鈴僅僅在頭部上下運動，所以鍛鍊位置平均分佈在三角肌的前束和側束。
共3圖》04
常見錯誤：1、請將動作幅度做大最大。2、握距不要太窄，也不要太寬。 3、不要用力向前移動臀部。