1樓：軟體袁人
引體向上是一種廣為流傳的力量訓練形式，一度被視為男性身體強健的標杆。無論是在部隊還是學校，引體向上都是非常重要的體育考核指標。直至現在，許多地區都將引體向上設為中考的體育選考專案，引體向上運動是一項典型的開鏈運動，採用上固定、遠固定的形式，對肩、臂、背、胸部肌肉都有一定鍛鍊效果，對肘屈肌（肱二頭、肱三頭、肱肌、肱橈肌等）、屈腕肌及背闊肌的鍛鍊效果顯著（反過來講，也可以認為引體向上運動對上述肌肉的要求更高）。
1.藉助外力開始動作。
讓我們明確乙個概念：跳起來完成乙個引體可不能算是引體。在開始動作時藉助外力算是欺騙訓練的一種。
對於那些還沒掌握好穩定肩胛骨和垂直引體要使用的力量時，有些小夥伴通過跳躍完成引體，會給關節施壓，肩膀處於乙個不好的位置。跳躍的時候雖然你的身體也是向上運動，但是不要認為這種借力引體跟引體向上相提並論。
2.保持用正手的姿勢進行才行。
而且如果是寬握距，這樣無疑是有利於我們發展自己後背寬度的，而如果是用窄握距，這時候就能夠有利於我們發展後背的厚度以及及胸部。而且在每次進行引體向上的時候，在拉起來的時候我們必須儘量的避免用胸觸碰單槓，也就是說在進行引體向上的時候，必須要盡力的拉高才行。但是這樣的做法實際上是很難才能做到的，尤其是到了最後幾個引體向上，這時候我們如果拉到頸下的時候，這樣是非常不易的。
3.利用重力下降。
任何力量訓練都講究乙個離心收縮過程，也就是說，在卸力的過程中還要保持發力，而這樣做動作，等於放棄了一半的訓練效果，在身體下落的時候，要保證緩緩的，帶著勁道的下降才是對的。
2樓：清秋雲奕
開鏈運動。在進行運動時需要保持標準的姿勢，還得注意調整自身的呼吸節奏和速率。
3樓：小長學姐
這種通過雙臂帶動身體向上的一種運動。要注意對臂力的保護，也要提公升自己的體力，還要對自己的身體進行提高，也要減輕自己的體重，這樣就可以更好的進行引體向上，也可以防止自己的胳膊受傷。
4樓：生活電諮小助手
是一種垂釣吊訓練，主要的目的就是鍛鍊肌肉，臂力和腰腹力量。在訓練的時候一定要注意安全，一定要重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
引體向上這項運動對我們有什麼幫助？他有什麼意義嗎？
5樓：小碧專欄
引體向上。這項運動對於我們能夠非常友好的鍛鍊增長臂力，幫助長高，有**的效果，主要意義就是增強肌肉和免疫力，讓自己有乙個更好的身體線條。
引體向上既可以幫助人們增強臂力，幫助長高，還有一定的**效果，要知道引體向上是需要雙手，在把杆上有著一定的寬度和距離進行基礎上的單槓，這樣的動作是完全靠兩個臂力來進行鍛鍊，所以可以非常友好的增強臂力和腰部力量，也就是這樣，引體向上可以非常不錯的增強臂力和腰部力量。除此之外還可以幫助人們長高。
那也是因為做引體向上身體都是處於自然下垂這樣的下垂程度，可以拉長人的骨骼以及增強免疫力，慢慢的就會有長高的現象。除此之外就是有一定的**效果，要知道引體向上是乙個非常耗能量和熱量的乙個健身運動，就是這樣的健身運動可以很好的達到**效果，把所有的肥肉都消化掉變成肌肉，這樣就可以成為乙個有形的肌肉男
引體架上不光可以增強肌肉，它還可以增強人的免疫力，經常鍛鍊的人是很少出現感冒的情況 ，也可以說經常健身的人，他的新陳代謝以及抵抗力都是非常的強，所以只要是健身做引體向上，就會有一定的抵抗力，還可以提高身體素質，保護肌肉功能。
引體向上這項工作對於我們來說是非常友好的技能，幫助**又能增加免疫力，對於這樣的引體向上一定要保持正確的姿勢不要用錯誤的姿勢防止肌肉拉傷，也不要用力過猛，在自己的能力範圍之內進行運動。
6樓：人能科技探索
引體向上可以增強雙上肢肌肉力量，增強背部和胸部肌肉的力量，增強肩胛骨穩定控制能力。他的意義在於可以讓提高我們的身體素質，保護肌肉功能。
7樓：清秋雲奕
能夠幫助鍛鍊手臂部位的肌肉，應該能夠加快人體血液的迴圈速率和新陳代謝，對於身體的塑形應該也會有幫助。
8樓：f但是
提高免疫力，提高抵抗力，提高核心能力，提高手部力量，提高手腕的力量；這項運動有一定的意義，可以提高我們的免疫力和抵抗力，讓我們身體變得更加強壯。
9樓：生活達人徐胖妞
這項工作對我們來說有著非常大的幫助，能夠讓我們有乙個非常好的身體素質，而且也能夠養成特別好的習慣，並且也能夠讓我們的生長發育特別好，也可以讓我們對運動產生一定的興趣，會讓我們在其他方面也會特別順利。
大學生引體向上測試的意義是什麼？試分析提高引體向上的鍛鍊方法包括哪些？
10樓：小耳朵愛聊車
大學生測試引體向上的意義就是測試學生們的臂力，主要是後臂力，因為這裡有肱二頭肌和肌三頭肌，只要這兩塊肌肉夠發達，做引體向上是可沒問題的。
但是做引體向上受體重影響很大，體重輕的容易做，並且次數也多，如果體重比較重，那麼做起來就很費力。
鍛鍊方法就是平時多做俯臥撐，再就是**，減輕體重。
11樓：網友
大學生引體向上測試的意義就是看看個人的臂力。身體健康程度。
12樓：匿名使用者
增加力量，增強體質，自體重鍛鍊。
引體向上是我們日常生活中常見的一項運動嗎？它主要是一項什麼專案？
13樓：軟體袁人
對於引體向上來說，大家可能都不會感到陌生，特別是男生，從小就知道這項運動。但你可能不知道的是，這一動作需要較強的核心力量，可能做乙個兩個還沒問題，做不了多久就會敗下陣來。
力量耐力專案，引體向上是鍛鍊上身肌肉的運動，引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用，它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此它是一種力量耐力專案。
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上，最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。【作用與特點】 引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
14樓：大超說教育
引體向上是我們日常生活中常見的一項運動，在體育課上十分常見。它主要是一項耐力專案，很鍛鍊背肌和手臂。
15樓：撲苒悠水身
我認為不是的；應該是一種鍛鍊身高，臂力的一種專案，使人更加有力，充滿精神力量。
16樓：愛情來了擋不住
是的，引體向上這個運動非常常見；他能夠幫助我們鍛鍊上身肌肉，在做這個運動的時候，要必須能夠克服自身的體重。
我們在進行引體向上時，該注意哪些動作要領？
17樓：星了
在引體向上的過程中，我們的手部一物咐定要使勁的發力，讓自己的身體儘量的靠上，而且在這個過程中要收緊自己腹部的肌肉，租螞瞎讓核心肌肉力量爆發，儘量不要選擇將自己的腿分弊空開，雙腿併攏，脖子儘量往上伸。
18樓：金牛愛仕達
要注意用手臂發力，不要強行彈跳，要注意兩手反握單槓，要注意集中背闊肌的力量，要注意呼吸要均勻。
19樓：肖艾斯的旅行日誌
利用擺動身體的力量向上拉敬迅動槓桿、將下巴抬高到槓桿以上慎或、下槓桿時雙臂慢慢彎曲、身體寬稿伍慢慢恢復到起始狀態、拉起時吸氣等。
引體向上是一項極具挑戰性的運動，那麼男生經常引體向上會有哪些好處呢？
20樓：工程師老唐
引體向上是一項極具挑戰性的運動，而且也是現在大學生體測的專案之一，那麼男生經常引體向上會有哪些好處呢？今天，老魏就和大家聊聊這個問題吧。
一、能夠促進青少年身高的增長，變得更加健康。
背部一直都是我們平常不怎麼訓練的地方，因此對於背部的訓練是非常重要的，而男生想要變得更加有男人味，就一定要著重鍛鍊下自己背部肌肉。庫裡在高中時期，他的身高跟正常人無異，但是他通過每天1小時的單槓，硬生生將身高提高了十多釐公尺，或許不是每個人都能得到成功，但這完全可以證明引體向上對於身高有一定的促進作用。
二、有助於我們塑造背肌形狀、增強肌肉量。
我們人體上半身最重要的肌群當屬於背闊肌了，而引體向上可以很好的鍛鍊這塊肌群，使得我們的後背呈現倒三角，而且提高肌肉代謝水平，增強肌肉力量。
三、可以緩解上班黨久坐導致的腰肩問題。
如今隨著生活節奏的加快，越來越多的上班黨吃喝都在公司，一坐便是一整天。而長期的久坐對於我們的腰椎和肩椎或多或少會產生一定的影響，從而導致腰背肌肉緊張、痠疼的問題，但是每天保持一定量的引體向上可以完美解決這個問題。
四、表現力更加驚人。
引體向上需要我們擁有強大的肌肉核心力量，因此能做引體向上的人，做俯臥撐或者仰臥起坐都會非常輕鬆，在訓練的時候，如果我們能一次性做十個標準的引體向上就已經是同類裡的佼佼者了。因此，我們要學會給自己定適合的計劃，分組完成，每天多做1-2個，一點點的增加，當我們長期堅持以後，我們會發現背部形成完美的倒三角。
21樓：網友
男生經常引體向上可以增強雙上肢肌肉力量，可以增強背部和胸部肌肉的力量，可以增強肩胛骨穩定控制能力，下垂的時候可以起到拉伸脊柱的作用，對於下腰痛的患者可以起到良好的**效果。
22樓：刺客的旅遊筆記
男生經常引體向上的話，可以鍛鍊手臂的力氣，可以增強背部的肌肉增加抓握力和臂力，有助於放鬆腰部和背部的肌肉。還可以增強身體的免疫力，提高身體的體質，有助於促進骨骼的生長。引體向上還可以增強肩胛骨穩定控制的能力。
23樓：肖艾斯的旅行日誌
促進新陳代謝、增強腹肌、鍛鍊手臂肌力、**、改變彎腰駝背的習慣等好處。
24樓：黃褚
我以前腰肌勞損，醫生叫我練引體向上！許多人認為對頸椎和腰椎疾病有極大的物理**作用！
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