1樓：匿名使用者
腿部做負重練習，多跑步。練習下爆發力。
摸高怎麼訓練？
2樓：明月向人依舊
練習方法如下：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於身前。
2、向上跳離地面20到25cm。 在空中時需將雙手放在身體後面。
3、重複以上步驟。
第二項：抬腳尖（提踵。
1、首先，尋找梯級或書本來墊腳，只將腳尖放在上面，腳跟不著地。
2、腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，為一組。
3、重複。第三項：臺階或椅子訓練法。
1、把乙隻腳放在椅子（或臺階）上呈90度。
2、盡全力跳開， 在空中換腳。
3、將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一神凳埋跳。
第四項：縱跳。
1、雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
2、只用小腿跳， 只彎曲腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時，再迅速起跳，此過程可用手幫助起跳。
第粗巨集五項：腳尖跳。
1、將腳尖抬到最高點。
2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過。
每天訓練量的多少與強度的大小以身體承受能力為準。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會造成反效果。
原地縱跳摸高發力技巧：
預擺：雙腳左右張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時，伸遊螞直雙腿。向後擺動時，屈膝降低體重，上身微微前傾，雙手儘量向後擺動。
要點：上下肢協調，擺動時降低重心，上身略微前傾。
起跳騰空：雙腳快速且有力蹬地，同時手臂由後向上微微擺動，由上往下跳，充分身體。
要點：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手擺動的協調，全身在空中的伸展，離開地面前腳掌的瞬間踢腿，著陸緩衝：腹部收攏，雙腿抬高，雙腿向前伸展，手臂同時用力向後擺動，膝蓋彎曲，用於著陸緩衝。
摸高訓練方法與技巧
3樓：網友
摸高是一項需要高度技巧和技能的體育專案，它需要許多技術和科學知識，包括力量、速度、靈活性和協調性等方面。以下是摸高訓練的一些方法和技巧：1.
建立基本力量：摸高需要強大的力量，包括段侍腿部、腰部和核心力量。訓練者可以進行基礎力量練習，比如深蹲、臥推、俯臥撐等，幫助建立穩定的肌肉基礎。
2. 提高爆發力：摸高需要快速爆發力，需要訓練者進行耐力和反應的訓練。可以進行跨越式和原地短跑，提高爆發力和速度。
3. 提高靈活性：摸高需要訓練者具有靈活性。可以進行幾種基本的靈活性訓練，比如靜態伸展、動態伸展、柔韌性練習等，幫助身體更好地適應摸高的要求。
4. 強化技巧：摸高的技巧包括運動切換、拍打、抓握等，需要訓練者反覆練習，積累經驗。可以將焦點謹燃橘放在單項技巧練習上，比如每天練習不同的抓握，反覆練習直到熟練。
5. 強化心理素質：摸高是一項需要高度集中和自我控制的運動。因此，訓練者需祥團要強化自己的心理素質，包括耐力、自信、毅力和決心等。
6. 科學飲食：科學合理的飲食可以為訓練者提供必要的營養，幫助身體更好地適應訓練。建議訓練者保持均衡的膳食，增加蛋白質和碳水化合物的攝入。
7. 適度訓練：在訓練的過程中，需要適度運動，避免過度訓練和損傷，可以採用漸進式訓練法，控制運動的強度和時常。
8. 合理用品：摸高需要訓練者使用一些特殊的工具和裝備，比如彈簧板、摸高鞋等。訓練者需要根據自身的需求和情況，選擇適合自己的用品，並且正確使用。
總之，摸高是一項高度技巧和技能的體育專案，需要訓練者具備多方面的技術和科學知識，通過科學訓練和合理管理，可以逐步提高自己的水平。
摸高訓練
4樓：網友
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。如果堅持訓練，乙個月左右應該可以提高彈跳10釐公尺。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
每天訓練量的多少與強度的大小以你的身體承受能力為準。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會讓你受傷的。
5樓：牧瑩拜暖暖
這些專案的關鍵都是在於腿部力量的提高。多加強腿部力量的鍛鍊，如壓槓鈴等·以前我們也是這樣訓練，希望能對你有所幫助。
6樓：奧運冠軍湯雪
身上或腿上負重，往高臺階上跳，臺階最少要60公分以上 根據鍛鍊時間增加高度和負重，長久下去就成大神了 各個專案上面都有一定的實力 比如說團體賽 各項都能頂的 而且能進全能決賽有獎牌實力之類的 就是全能運動員 沒有嚴重瘸腿的 一般全能可能都是有幾個專案很突出 然後幾個專案有實力但是不如其他突出 但是加在一起拉長補短就比較平均了 比較有競爭力。
7樓：queen女王
你貌似摸高太矮了 踮腳走路 走一兩個月。
求練摸高練習方法
8樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
9樓：網友
摸高兩個方面，乙個是彈跳，乙個是技巧。
1、彈跳（不要相信美國所以的先進的縱跳練習之類的）練彈跳，主要是腿部力量，可以通過槓鈴深蹲、半蹲、蛙跳、爬樓梯等來高強度的練習。
2、技巧。技巧乙個是起跳點，這個可以通過自己反覆嘗試，找到自己的合適起跳點，保證摸高的時候在最高點，一般1公尺到公尺之間。
另乙個是起跳伸展，一般是左腳起跳，右手摸高（左撇子相反）
有效的摸高技巧
10樓：匿名使用者
正常的原地起跳被稱做垂直高度。
助跑被稱為絕對高度。
一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——15cm助跑單腳起跳時，助跑距離5公尺左右，最後一步稍小於倒數第二步，選擇有力的那一條腿為起跳腿，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，兩臂向上擺動帶動身體向上。
關鍵要多練習、體會。
如果是摸高，一般是有乙隻腳作為主要用力，身體側過來，乙隻手向上夠，那麼重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最高。
要注意以下幾個要點：
1，使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力5，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展。
6，在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷你可以採用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三就是上面這位rat朋友所說到的是用那個手來實施摸高的問題，你可以試一試，那個更有利於起跳，更有利於摸得更高；第四在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動的動作，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第五在做上述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好，然後朝更高的要求進軍。
11樓：匿名使用者
你怎麼不說你還是14號呢。。
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