183 勉強可以抓籃筐，有點瘦，請問要怎麼鍛鍊了可以扣籃，還有身材練得壯實一點，需要專業回答，謝謝。
1樓：▓詎蕝戀噯
你好~你要先再練練彈跳詳細請點選看。
有詳細的練彈跳。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
2樓：網友
很明顯帶沙袋啊，去掉以後你會有自己能飛的感覺。
3樓：網友
扣籃不僅僅單靠彈跳，還要有良好的柔韌性和爆發力。大腿肌肉發達的人彈跳好，這通過深蹲可以鍛鍊(科比每天200次).小腿肌肉發達的人爆發力強，通過全速折反跑可以鍛鍊(30公尺四個來回，3次，全速！柔韌性相當重要，這是關係到綜合方面的，通過拉伸可以鍛鍊。
至於身體強壯，就\只有通過器械了，nba球員之所以強壯，是因為健康的飲食和刻苦的訓練，打籃球是不會讓人變壯的，因為它在消耗脂肪，所以要多補充能量。訓練之後的睡眠至關重要，因為肌肉只有在你休息的時候可以增長！
想要實現這些不是一兩天的事，要持之以恆，我相信，你會看到自己的進步的。
4樓：網友
本人185以前不能扣籃，現在經過一年多的苦練，終於可以扣籃了！練彈跳的方法：1、綁沙袋蛙跳！
2、每天蹲跳樓梯我就是這麼做的！要天天練，不然沒效果！希望你早日能扣籃，累死，給個分吧！
5樓：網友
你沒說你的年齡，不好給你意見。專業訓練都是按年齡來安排的，不是什麼人都乙個練法。如果你已經二十多歲了那就不用練了，這輩子就那樣了。
6樓：性別__秀吉
其實這方面的不太需要太專業的人來回答，有經驗的人會知道的更多一些，比如我拉，我也和你差不多，比你高一點點，現在勉強能扣籃，但是實戰的時候基本上沒試過，有人防的話還是不敢，需要助跑才能扣，但是現在也越來越好拉，之前我也不能扣，不過我教練讓我每天跑樓梯，，別看跑樓梯看似挺簡單的，其實跑樓梯真的有效果，不過跑樓梯不能勉強自己，要慢慢的來，第一天先跑到比較累就可以了，再累就不要再跑了，不然第二天小腿和大腿肌肉會很疼，每天記住自己跑了幾輪，然後每天都多跑一點，慢慢的增加，同時也要注意熱身運動，對緩解腿部肌肉的疲勞很有效果，除此之外，在體能對抗的時候，對腰部肌肉也有需求的，平時多做做腰部的鍛鍊，這些都是本人自己寫滴，本人親身經歷，希望能對lz有幫助```
7樓：傾盡所有丶為你
我是體院畢業的籃球專業學生。
咱倆身高差不多，剛入學的時候摸高。
畢業考試時。
基本就是槓鈴的力量訓練，深蹲起等。
我現在16歲，176cm，可以摸到籃筐，想扣籃，如何有效的練習彈跳？求教籃球高手
8樓：出塵天子
1全部說真的，這個彈跳可塑性不高，還是天分為主，如果你想有起跳的持續性，這個可以系統的進行一下穩固。
練彈跳的方法和誤區。
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。
做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。
這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！
！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有乙個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間。
我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在。
！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！
在平地的話30公尺來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！
如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你。
9樓：神奇表演
彈跳確實提高不多，主要看天賦，你能跳多高就是多高，不是我說的，是學校籃球隊的教練，搞體育專業的人說的。
10樓：網友
主要練協調性和柔韌度你要是硬的跟個什麼是的練一被子也沒用 從網上找順拐的體操(句體不知叫什麼) 每天顛腳尖上樓 做收腹跳 跳繩也是乙個好辦法。
11樓：我是某某某
摸到籃筐還不行，你得可以把手完全放出籃筐才可以。
12樓：平淡一起過
每天做蛙跳 高抬腿。
13樓：櫻花棧道
主要是腰腹力量，然後蛙跳，跳繩都有助腿部力量的提公升，然後配合飲食，不要運動過量，這是乙個過程。
14樓：匿名使用者
你現在主要應該是鍛鍊腰腹力量。
15樓：匿名使用者
腳的力量 和身體一樣也要協調起來！都必須要輕巧 強 壯。
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