1樓：雪之影霧之蹤
你爸媽也這樣麼，體重輕跟遺傳也有關喔。
還有後天因素，包括精神和飲食方面，如果是心理有問題，那要改變自己的認識世界的觀點和待人處事的方法，所謂心寬才能體胖；由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，最終導致身體消耗多於攝入。飲食不調，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是缺乏蛋白質成分。
如果是偏食所致，改變自己偏食的毛病，努力賣毀使自己涉足各種美味和粗茶淡飯。
多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下巨集亮，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
還要保證睡眠質量，人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食中絕備物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量。健康專家建議，人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
2樓：網友
年輕 消化能好前力強 等到30歲 想瘦都難了。
1 你並不瘦。
2 健康比形體更重要。
3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話。
a 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖。
b 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收。
c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條。
d 多做健身聯絡 啞鈴啊 引巧襪運體向上啊 俯臥撐啊 變得孝梁肩寬 胸肌發達 呵呵。
祝你一切順利！ 健碩陽光！
3樓：高小肄業
消瘦體質的人，由於身體不能合成脂肪，是不可能態漏長胖的。
但不影響肌肉的生長，只要加強鍛鍊就逗猜能強壯起來，而且體型會比一般山閉型人漂亮。
4樓：網友
做多點運動或者去健身，練肌肉消脂肪。
增重不增肥的方法 怎樣增重不增肥
5樓：三夜見
1、合理進食。
在增重時，應注意保證飲食的合理性與營養性，可多吃些富含膳食纖維，維生素與各類微量元素的食物，如新鮮蔬果，豆類等，不僅可以幫助增加體重，還能夠有效避免脂肪的增加。
2、鍛鍊大肌群。
在攝入較多食物後，接下來要做的就是對背部，手部，腿部，胸部等各個部位的大肌群進行鍛鍊，不僅可以幫助消耗脂肪和熱量，還能夠起到促進肌肉生嫌遲長的作用。
3、適當加餐。
在進行完鍛鍊後，身體往往需要補充大量的食物攔廳，若仍舊按照平時的食量的話，便很容易出現吃的不夠的情況，所以在此時最好可以加些餐，以幫助促進代謝速度和肌肉的生長速度。
4、遠離菸酒。
菸酒中含有的尼古丁，酒精等物質對於人體有較大的傷害，不僅會導致發胖，還會增加患癌的風險，所以要想增重不增肥簡者隱，就應及時的遠離菸酒。
我太瘦了，如何快速增重呢？注意是增重，不是增肥
6樓：《我愛你》_親
我第一次聽到還有因為太瘦被別人嘲笑的。。。
給你幾個增重的小方法，或許有用。握念並。
1、多吃油炸類食品，比如薯條、煎餅什麼的。
2、多吃巧克力、糖等甜食。
3、減少運動的時間和運動高搜量。
4、加大飯量，並且在吃飯的時候以最快的速度吃完。
5、段跡多喝牛奶，以純牛奶為上。
以上五點，或許會對你增重有用。最後一點比較重要，如果是增重而不是增肥的話。
7樓：網友
這個啊，其實很簡單就是晚上多吃點啊，然後吃了就不要動了。
8樓：手機使用者
你孝遲也說了，是爛御自己太瘦了，所以多巧曆李吃胖點，不叫肥。當然如果只是想增重，那就得多吃多運動。或者最簡單就是吃牛肉了，呵呵。
9樓：網友
臨睡前喝一杯酸奶，多吃一些高糖高熱的。
10樓：網友
想增重，不想慎渣粗增肥。就要增加骨骼和肌肉的密度。怎樣增加骨骼的密度？
補鈣。要想補鈣有成效，在補鈣的同時，要同時補充膠原蛋白。膠原蛋白的特徵氨基酸羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的運載工具，骨細胞中的骨膠原是羥基磷灰石的黏合劑，它與羥摹磷灰石共同構成了骨骼的主體。
因此，只要攝入足夠的膠原蛋白，就能保證正常機體鈣質的攝入量，膠原蛋白可成製成補鈣的保健食品。我們都有吃燉骨頭的經驗。骨頭燉久了，骨頭就會變得很疏鬆，這是骨頭裡的膠原蛋白溶解在湯裡了。
老年人患骨質疏鬆的很多。通常只認為是缺鈣，其實，也缺膠原蛋白。只補鈣，不補寬鎮充膠原蛋白，鈣仍會流失。
設想如果把沙子梁知，水泥和鋼筋堆在一起，它們只是混合物。但是如果加上水，攪拌成混凝土，它們之間充分融合，就會堅如磐石了。所以，老年人在補鈣的同時補充膠原蛋白。
才能改變久補不效的狀況。怎樣提高肌肉的密度？要進行合理的科學的體育鍛煉。
最好是身體均衡的發展，大腿，小腿，胳膊，胸肌都得到發展，不必追求單項運動成績的高水平，身體素質改善了，對你的健康有利。你結實了，脾胃功能改善了，對營養的吸收能力也會增強，免不了，也會略胖一些。讓笑話你的人羨慕你吧！
我太瘦了，如何快速增重呢？注意是增重，不是增肥
11樓：屈照咎萌
我第一次聽到還有因為太瘦被別人嘲笑的。。。
給你幾個增重的小方法，或許有用。
1、多吃油炸類食品，比如薯條、煎餅什麼的。
2、多吃巧克力、糖等甜食。
3、減少運動的時間和運動量。
4、加大飯量，並且在吃飯的時候以最快的速度吃完。
5、多喝牛奶，以純牛奶為上。
以上五點，或許會對你增重有用。最後一點比較重要，如果是增重而不是增肥的話。
無論怎麼吃都不胖，該如何科學的增重呢？
12樓：雜談趣事
科學增重的過程也要注意適當的鍛鍊，每天跑3公里到5公里，這樣能夠讓身體的肌肉處於更加活躍的狀態，即使體重增加了也能夠讓體型的分佈更合理，不至於因為贅肉的增加影響了身體的美觀程度。因為增重在剛開始的時候就是從我們的肚子開始，然後到我們的大腿，如果我們不進行鍛鍊的話，就會導致這些贅肉堆積在這些部位，影響我們個人的外在形象。
13樓：小塔
怎麼都吃不胖，想要科學的增重，就要對飲食進行整合。大量的吃蛋白質多肉，比如說豬腳、雞翅，這些都是促生長很好的東西。
14樓：lzq塞瓦托爾
可以選擇加一餐或者少食多餐，多吃肉類以及蛋白質類食物。吃不胖與個人體質有很大關係，清楚自己的體質，選擇合理的食物。
15樓：網友
多吃公尺飯等主食，多吃蛋白質，吃點熱量高但是健康的食物，少吃多餐。
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