1樓：二十不掉毛
一般來說，孕婦在整個孕期的體重增加在8-12公斤之間。其實，不建議整個孕期都**，但體重可以控制，這對分娩也很有幫助，孕婦需要足夠的營養，但不能增加食物的攝入量，但要多吃各類食物，吃水腫對胎兒影響不大，但對母親來說，體重增加更為明顯，如果孕期胎兒體重增加過多，對母親不利。孕婦可能不僅腹部脂肪較多，而且血糖和血壓也較高。
在懷孕的頭三個月，胎兒的生長速度很慢，營養有限，不需要補充太多的營養。孕婦每月增重克比較合適，但需要注意的是，如果孕婦在懷孕期間體重不足，嘔吐嚴重，她們需要注意補充一些高蛋白，以維持胎兒和孕媽咪的營養需要，不要吃大魚大肉，也不要吃油膩的食物，工作時可以喝一些蜂蜜，這樣可以幫助孕婦縮短工作過程。
懷孕後要保證孕婦自身和胎兒發育所需的營養，就要吃得好。這種bem飲食是指均衡、不偏食、不苛求、合理的飲食，如果不能吃的話，你還是強迫自己吃孕婦的飲食，要在科學的指導下吃，不要吃得最好，要多鏈衡吃水果蔬菜，儘量多吃飯，不要因為懷孕而毫無顧忌地吃喝，這樣的後果啊嚴重變形，其實孕婦的體重轉移應該控制在25斤以內。
飲食清淡，甜食、油炸食品要少吃，你要運動。多喝水。健康第一，不要擔心你已經賺來的體重，因為生完寶寶並餵飽它後，你會瘦下來的。
少量的膳食，葷素搭配，許多母親會知道如何吃小碟，以避免便秘。其實，葷棚謹做菜也很重要。其中的蛋白質是胎兒大腦發育的主要營養**，粗糧可以吃玉公尺、煮熟的全麥等，孕期最重要的也是營養的補充。
懷孕的母親晌爛不應該測量肥胖，這會導致懷孕的胎兒或母親營養不良，從而造成嚴重的風險。
2樓：小李美死了
我們應該做一些運動，並且應該做一些有氧運動租絕，但是應該保護胎兒，而且也物型巖應該吃一些清淡的食物吃一些水果，這樣才可以在孕期吃不罩御胖。
3樓：陳遠紅紅紅
在懷孕的時候應該要多吃一些蔬菜，而且也要注重一下自己的飲食習慣正嫌，舉隱手不要攜談吃太過於油膩的東西，也不要吃熱量比較高的東西，還可以適當的做一些運動，這樣就會吃不胖。
4樓：夏見冬
我們清返應該合理飲食，而答乎飢且應該少食多餐，並且應該吃一些新鮮的蔬菜和水果，並且應該做一些運動，經常去散步頃褲，這樣就會吃不胖。
很多愛美的女生害怕孕期變胖，該如何做才能讓你在孕期吃不胖？
5樓：可樂講體育
很多愛美的女生害怕孕期變胖，想在孕期吃不胖的話飲食要清淡，少吃甜食和油炸食品，多運動多喝水，把健康放在第一位，不要擔心自己已經賺到的體重，因為生完寶寶餵飽了就會**。有了少量的食物和肉類，很多媽媽就會知道如何吃小菜來避免便秘。其實葷菜也很重要。
其中，蛋白質是胎兒大腦發育的主要營養**。粗糧可以吃玉公尺、熟全麥等。懷孕期間最重要的是營養補充。
孕媽不宜測量肥胖，這會導致懷孕胎兒或母親營養不良，從而造成嚴重的風險。
熬過早孕反應後，很多寶媽胃口大開，在長輩的關愛下，不停加餐。很多孕媽都忘了自己的體重，一直等到生完孩子。眾所周知，女性最容易長胖的時期有兩個，乙個是懷孕，乙個是中年。
隨著年齡的增長，新陳代謝功能變得越來越慢，吸收的營養物質無法被消耗，堆積在體內變成脂肪。懷孕讓女性容易發胖。懷孕期間容易發胖30斤，懷孕期間發胖的原因有心理和生理兩方面。
懷孕期間也可以適當運動。有許多合適的運動，如散步和瑜伽。保持運動可以幫助孕婦保持身體活力，促進新陳代謝，消耗多餘的熱量。
同時，運動可以使人保持向上積極的心態。在孕期養成運動習慣後，分娩後適當加強運動強度是非常容易的，恢復身材也是非常容易的。
營養攝入過多是導致孕媽肥胖的主要原因之一，所以孕媽為了保持身材必須控制飲食。懷孕後，為了照顧肚子裡的寶寶，很多孕媽不敢做太多運動，這樣不僅對健康有害，還會導致脂肪堆積，最終導致肥胖。在懷孕的不同階段，孕媽要有相應的運動方法，可以選擇瑜伽、散步等方式來**。
6樓：星了
在懷孕期間的時候，一定要調整自己的飲食結構，不要暴飲暴食，大魚大肉，要保證飲食清淡，營養搭配合理，而且要少食多餐，在懷孕期間的時候也不要灸堂，要進行適當的運動，一定要保持充足的休息，多做有氧運動，每天按時散步，也可以選擇游泳，瑜伽，控制自己的體重，保持自己的體型。
7樓：阿斯達歲的說
在平時的飲食中要注意營養均衡，少食多餐，多吃新鮮的瓜果蔬菜和蛋白質，但要控制熱量的攝入，少吃高糖分的油炸食品，吃完飯可以適當的散步運動，促進消化。
8樓：番茄味雞腿堡
注意鍛鍊身體，保持合理的飲食，一定要注意休息，多吃蔬菜，多吃水果，營養品不要攝入過多。
孕期想要多吃不胖擁有好身材，需要如何吃呢？
9樓：王躍鳳愛生活
序言：如果想要在懷孕期間多吃不胖擁有好身材的話，就一定要注意合理的搭配飲食，平時多吃一些營養豐富的食物，要以清淡為主，合理的進行搭配，這樣才有利於身體的消化和吸收，平時一定要吃容易消化的食物，這樣才能夠避免給身體造成負擔，也不會讓體重增長過快。
在懷孕期間可以合理的搭配飲食，多吃一些容易消化的食物，這樣也能夠促進腸胃的吸收和消化，避免食物堆積在腸胃裡，容易出現消化不良的症狀，而且也會導致體重增長過快。在飲食的選擇方面一定要注意葷素搭配，這樣才能夠吸收充足的營養，促進寶寶的生長發育。在飲食方面可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣也能夠很好的補充營養，又不會讓體重增長。
在懷孕期間體重增長是正常現象，如果不想讓體重增長過快的話，平時可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣也能夠增加飽腹感，但是也要注意蛋白質的攝取，平時可以多吃一些豆製品和蛋類食物，這些食物中的營養價值非常的高，有利於身體的吸收和消化，也能夠促進胎兒的生長和發育，對於孕婦本身和胎兒都有著很大的好處，也能夠避免體重增長過快。
在懷孕期間的飲食一定要注意多樣化，蔬菜，水果，都是必不可少的，身體非常需要這些營養物質，只有合理的飲食才能夠保證胎兒的正常發育。隨著胎兒的增長，很多孕婦的食慾也會增大，這個時候一定要注意合理的飲食，不要暴飲暴食，在飲食的選擇方面也要注意，不要去吃一些難以消化的食物，這樣也會影響到寶寶對於營養的吸收。
10樓：自己滴定
肯定需要多吃一些蔬菜，然後多吃一些健康有營養的食物，然後也需要多去鍛鍊多去運動，只有這樣的話才能擁有乙個比較好的身材。
11樓：番茄味雞腿堡
合理的安排自己的飲食，注意自己的身體狀況，多吃一些有營養的食物，多吃水果，多吃蔬菜，可以和肉類進行搭配。
12樓：雙子小黑嘿
一定要及時補充蛋白質，要控制好食慾，不要吃得太多，不可以吃生冷的食物，不可以吃油膩的食物。
13樓：網友
要多吃一些新鮮的水果蔬菜，一定要適當的運動，可以報瑜伽班，這樣就不會長胖。
孕期怎麼吃可以維持身材，不想變胖不想變醜!
14樓：網友路人男
懷孕早期：一般增重2kg；懷孕中期：一般增重5kg；懷孕晚期：一般增重5kg
整個孕期應該增重十二公斤左右，在這個標準上上下浮動10%都是在正常範圍內。
所以如果你在這個正常範圍內，根本不需要控制體重，而且孕期長胖一點都是正常，要學會面對這種變化哦。
只要懷孕期間不暴飲暴食，正常吃飯，正常補充益生谷多維片為寶寶提供均衡營養，適度運動，一般都不會過胖需要**߅
我吃的是益生谷 多維片，一共有19種營養，包含【5種維生素：a、c、d3、e、k2】、【5種礦物質：鈣、鎂、鐵、鋅、硒】、【8種b族維生素：
生物素、泛酸、葉酸、煙醯胺、b1、b2、b6、b12】、【1種記憶因子：膽鹼】。可以說孕期需要的營養素都含有了，而且含量也接近《中國居民膳食營養素參考攝入量》，完全不用擔心有過量風險。
吃了一段時間，感覺還不錯吧，體重比食補時期下降了一點，真「長胎不長肉」啊！！！
15樓：籃球部落隊
孕期做到吃不胖要遵循少食多餐、均衡營養、飲食多樣化的原則，既要保證碳水化合物，也要注意增加優質蛋白質和新鮮蔬菜，根據體重指數限制每天熱卡攝入，將每天熱卡分配到每餐之中。
體重指數正常的孕婦每天攝入熱卡大約為2000熱卡，整個孕期增重大約在千克，體重指數偏低的孕婦每天攝入的熱卡為2500熱卡左右，整個孕期增重範圍為千克，體重指數》25%的孕婦每天攝入的熱卡為1500-2000熱卡，整個孕期增重範圍在千克。
做到這幾點孕媽再不用為孕期肥胖而煩惱
16樓：一老夫
兩手1把能抓住的菜，相當於500g。生公尺或生面抓一拳頭，約1兩。掌心大小、小指厚，或與兩指長寬一致的痩肉量，都相當於50g蛋白質。
每天50100g蛋白，就能滿足一天的需求。一拇指指尖那節大小的油，相當於10g。簡單說就是「3份主食一拳頭、1份水果單手捧、1份葉菜兩隻手、1份堅果兩手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指」。
1杯奶(250-500ml)1份糧食(250-300g)粗細搭配，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。多樣化，一天12種，一週25種。
1斤蔬菜(250-350 g綠葉）1-2個水果(250-350g）100g豆製品100-200g肉類（優先順序：沒腿2條腿4條腿）1個雞蛋—定的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖）一定的飲水量(1500-2000ml)。
吃好了，孕期還要適當運動。這便是美好身材的第二式，中低強度的有氧運動最適合準媽媽。
即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子，懷孕後也要溫柔點，運動強度不能超過懷孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等，都是很適合孕期的運動。
每週要做小時的中等強度運動，比如快走就很好，每次30分鐘，每天走路7000-10000步。但要提醒哪些孕前就很少運動的孕媽們，可以從強度較小的運動開始，循序漸進，慢慢加大到這麼大的量。而且最終的強度一定也不能過高，而且每次運動時間也不能太久。
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