1樓：網友
你的身體條件如何？如果平時一直缺乏鍛鍊，建議減少強度大和對身體關節、肌肉衝擊力大的鍛唯咐辯煉方式。個人經驗認為，練習瑜伽、太極，對韌帶、肌肉、骨簡戚骼是最安全的，也是最修指缺心養身的。
如果喜歡力量鍛鍊，一定要注意做好熱身，要循序漸進的鍛鍊。進健身房的話，最好諮詢健身教練，多給他們交流，你同樣受益匪淺。
2樓：伏明明
慢跑，打籃球，桌球等。
3樓：猴子酒
第一階段（1-4周）的健身計劃。
運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鐘。
運動內容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。
3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。
4、放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（2-8周）的健身計劃。
運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鐘。
運動內容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。
3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。
4、放鬆慢走5分鐘，在信攔察放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9-12周）的健身計劃。
運動頻度：4-5次/周（可以採用運動兩天休息一天的頻率）。
運動強度：運動時心率：115-150次/每分鐘。
運動內容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鐘，可以採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。
3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鐘。
4、放鬆慢走5分鐘，在放衡掘松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意：1、在鍛鍊時可以根據自己的感覺（輕鬆或者吃力），稍微調節運動強度，以鍛鍊後的第二天不感覺疲勞為宜。
2、應該選擇滑茄良好的鍛鍊環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣的環境下進行鍛鍊。
3、鍛鍊前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或者含糖、鹽的水為宜。根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
男人三十以後如何鍛鍊身體
4樓：翁家玉芷雲
本人32歲，每天早起慢跑3-5公里，然後壓壓腿，有時間就跳跳繩，就是做些有氧運動，晚上要是沒事做做俯臥撐什麼的，買了個啞鈴，偶爾練練，上班也很有活力。
5樓：匿名使用者
跑步啊 親 仰臥起坐啊親。
30多歲的男性應該怎樣鍛鍊？
6樓：閎微蘭僑歌
30歲最好是練柔韌。此時身體指蠢的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。
鍛鍊仍是隔天進行一次，粗碼每次進行5～30分鐘的心血管巖逗哪系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循「循序漸進」的原則，35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。
30歲左右的青壯年如何鍛鍊身體？
7樓：網友
首先是有氧性練習。最好每天都做一些，比如可以嘗試姿納步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操或太極拳等，運動時間可以一次持續30分鐘，或者一天兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。想**的人，運動強度可以小一些，天天練。
每次持續45分鐘以亂豎上。其次是力量練習。很多人尤其是女性朋友不太喜歡。
因為怕練出肌肉，可真正的力量練習不會讓你成為「肌肉女(男)」，而是讓你擁有健康的體魄。所以，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐等徒手練習，也可以選擇一些器械練習。但要遵循握、提、舉、託，完成動作的過程中應不感覺疼痛和重點練習頸、胸、背、腰、腹、髖、上肢、下肢等主要肌肉群，同時還要注意鍛鍊時的自然呼吸。
力量性練習，不必天天做，隔天練習就可以達到不錯的效果。最後是柔韌性練習。很多男士對柔韌性不太重視，這其實是進入了健身誤區中。
柔韌」對每個人都是必需的，也是重要的。柔韌性不僅能說明體質狀況，還與一些關節性疾病有密切關係。所以，譁冊大鍛鍊柔韌性是至關重要的。
8樓：溫文爾雅還舒服的百花
這個階段，人們的身體功能已超越了頂峰，此時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量就會逐漸下降。鍛鍊最好隔天一次進行，每次進行5-30分鐘仿衫李的心血管系統鍛鍊，如慢跑或游泳，強度不要過大。然備遲後做20分鐘增強體力的鍛鍊，如負重，機械鍛鍊等，但是在這個階段試舉的重塌指量要輕一些，但做的次數可多一些。
最後做5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉，方法是仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，還能試著將兩腿分別上舉，儘量舉高保持30秒鐘，反覆數次，久坐辦公室的人群更應該多做伸展運動的練習。
三十歲得男人應該如何鍛鍊身體
9樓：生愁
需要怎麼鍛鍊就要看你自己的需求了。
如果你只需要改善身體素質，不容易感冒，晚上幹活比較有勁的話，那麼只需要每天堅持跑步3000公尺，並逐漸增加距離，再做做俯臥撐和仰臥起坐就行啦，只要你能堅持，乙個月的時間你就能感覺到自己身體的變化。
如果你除了想改善體質，還想擁有健美勻稱的肌肉的話，除了以上的基本運動以外你還需要加上力量訓練，在家裡的話，你需要購買一些可調式啞鈴和臂力棒、拉力器、綁腿沙袋之類的東西，最起碼要買一對可調式啞鈴，用來訓練全身各個部位的肌肉（動作**和**可以）。如果有條件的話建議你還是到健身房去，那裡的器械齊全，你的經濟允許的話還可以請私教，經濟不允許也沒關係，健身房還有很多經驗豐富的愛好者，喜愛健身的人都比較願意和其他人分享自己的心得和經驗。
另外把上下班的開車或者坐車改為走路或者騎自行車其實也是乙個很好的辦法，我剛上班那會兒就是通過騎自行車上下班改善了自己的體質後，還加入到冬泳隊伍裡面去的。上下樓爬樓梯而不坐電梯也是乙個不錯的選擇，還有洗澡的時候熱水器剛開始放出來的冷水用水桶接著，把水桶當做啞鈴來舉幾下，買外水果和蔬菜以後也拿來舉幾下。這些日常生活中的細節堆在一起也能改善你的體質。
10樓：等待彼岸
請輸入你的答30歲以後身體機能慢慢開始下滑，要慢慢開始養生了。
鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。
如果過去沒有鍛鍊的習慣，不適合突然開始大強度的練。可以從每天快步走開始，慢慢的過度到慢跑，這是最健康有效的運動。每週至少3次，每次至少30分鐘。可以保證你的體力充沛。
其他的運動，例如器械健美，只是增加肌肉的強度和美感，對身體本身的機能沒有直接的好處。所以，選擇什麼運動其實不是最重要，最重要的是，必須是能鍛鍊心肺功能的有氧運動。另外，鍛鍊不適合弄得精疲力竭，而是應該鍛鍊後感覺到精神飽滿。
如果是女性，推薦看網上的瑜伽，跟著做。這對保持身體的柔韌性和協調內分泌十分有效。
總而言之，運動需要的是堅持。一旦停下來，就得從頭開始。這些可以自己通過鍛鍊慢慢的體會。案。
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