1樓：衣索匹亞菸民
手不運動從健身效果分兩種 一種是線條 一種是增大。
1線條：所謂的線條就是增加肌肉的cut (中文忘記了) 大概是立體感官的意思 同時可以增加肌肉的最大耐力 鍛鍊方法簡單來說 就是在自己能舉起重量的範圍內 挑選比較輕的負重物 反覆復多次的練習 肌肉通過練習 記憶 會使得肌肉增加 耐久力上限 好比跑步 所有人開始跑一定距離都會氣喘如牛 堅持下來 就會越跑越遠。
2 增加肌肉的體積 ： 意思就是增大肌肉的塊頭 可以通過重複的舉起 自己認為能舉起的物種物中挑選最重的舉 次數少 組數多 比如 你能舉起30磅啞鈴5次 那麼你就分組 每次舉3~4下 做5~8組 組數越多越好 肌肉通過訓練 記憶 能達到增大的效果。
舉例器材：包括 啞鈴 雙手的小槓鈴 躺臥式的大槓鈴 等等 啞鈴最好買能夠新增的那種方便自己根據自身的能力調節重量 而大小槓鈴是一定能拆畢調節的。
家裡準備一塊鏡子 和一部**器 在健身的同時** 節奏強烈的**會幫你消除乏味的感覺 自己面對鏡子 反覆做運動 通常健身後要相隔24小時才能做下一次 因為肌肉需要休息和記憶 每個星期最後能抽出3天以上的時間做每次1~2小時的運動 不要太急 所有運動都要循序漸進 分組做 組與組織間給自1~3分鐘的時間休息 休息過程不要停 到處走走 揮揮手腳 健身期間不宜進食 健身後必須補充相當的食品飲料廳鎮補充體能消耗 3個月下來保證見效 因為我也是健旅伏芹身愛好者 呵呵。
2樓：帥到崩潰
啞鈴，桐凳衝握力器。然後鍛練胸部是俯握撐，最好是拿那種器具撐局殲的，效果比較好。。然後腹部的話仰臥起座不錯。。
還有跳繩也可以練粗裂習一下身體的協條。。這些都是在家裡可以完成的。只要堅持就好。。
3樓：網友
多運動 多吃牛肉 提高手的力量 就做 引體向上 和 握力器。
4樓：網友
速成是沒什麼效果的。多多鍛鍊吧。多做指臥撐就好了。
暑假2個月時間，怎麼樣合理地練肌肉和手腕的力量，本人初中生，簡略點，怎麼做？
5樓：悠悠雅卓
啞鈴，大重量、慢速度、多組數、高密度，關鍵是放下時要慢，數1～6，再放下來，10-15分鐘；
單槓：引體向上，在上面保持，下來時也要放慢。
拉力器：上下襬4組，2分鐘。
以上每次做到肌肉有痠痛感為止，但要休息兩天，肌肉會在休息時修復和長成的；
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
少年的訓練方法注意負荷的大小、速度的快慢和次數，訓練後要讓肌肉放鬆：抖動肌肉；
其次還可以聯絡臥推、俯臥撐等，但注意訓練時不要拉傷。
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