1樓：傲骨無痕
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打洞山當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫納豎中叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說纖扒跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
2樓：匿名使用者
跑步 高壓腿 慢慢來。
3樓：永遠是心情不好嗎
先做準備活動，也就是熱身。然後壓腿，將腿放在高處，不用太高，過跨就行，要堅持才能有效果。
4樓：匿名使用者
送乙個兩個字，狠，勤。
練散打拉傷韌帶怎麼辦？
5樓：福州禪武
1全部韌帶受傷後冷敷，24小時後可以熱敷或泡溫水按摩。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。熱敷可加速區域性區域的供血，把**細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行**，每次10——15分鐘。
為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與**之間，但不要睡在電熱毯上。 根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
6樓：zl鬧鬧
鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
關節韌帶拉傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和**。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
要完全恢復，大約要乙個月左右。建議您食用一些新鮮的三七葉子。
方法：將新鮮三七葉子洗淨，燒一鍋開水，將葉子放入水中，然後在湯裡臥乙隻雞蛋，雞蛋熟了後盛碗溫涼，然後將葉子、雞蛋和湯一併服用，這樣會幫助加快恢復。
7樓：公尺勒蘇奇
最簡單、最有效的辦法—就是拉傷馬上用冰塊敷上（這樣可以以免拉傷的部位充血），過大概半個小時左右用熱毛巾敷（這樣可以活血化瘀），熱水最好是在裡面加一點鹽，這樣還可以緩解肌肉疲勞。做完這些最好再在拉傷的部位外敷一些消炎的藥。如果不懂按摩最好就不要按，以免弄巧成拙，反而情況更糟。
8樓：網友
不可繼續練習，應靜養配合吃消炎藥，待愈再鍛鍊。
9樓：o一步兩個腳印
除了必要的休息外。
最好的辦法：按摩。最不好的辦法：外敷藥。
10樓：葉子來了
抱歉 我還沒拉傷過 我不敢說 以我的經驗手指打痛了 你不理它要很久才好 但是休息兩天後繼續練 輕點打靶再過兩三天就好。
練散打之前,要不要先練習什麼.象跆拳道練習拉韌帶
11樓：網友
我在北京體育大學學過一段時間的「競技搏擊」。老師是著名的朱瑞祺教授。感覺他的課上不是特別強調韌帶，只要過得去就行，更重要的是散打的意識和最基礎的動作，比如步伐、直拳、低邊腿、快摔、距離的控制等等。
另外，良好的身體協調性是搏擊的關鍵，韌帶很好的人不一定協調性就好。
至於韌帶拉傷可以避免的。散汪謹打有整簡陵蠢套的熱身動作，(跆拳道的熱身運動也很棒)只要你仔細的熱身，在實戰中不攔陪做太難為自己的動作是不會出現大傷的。至於小程度的拉傷，是不可避免的，包括專業運動員。
既然選擇了這項運動就別怕傷痛，沒有傷痛就沒有成長。
建議你先找教練規範動作，不合理的動作最容易受傷，甚至留下永久性損傷，因此動作一定規範認真，並加以長期練習，這樣才能讓你在實戰中動作不走形。
散打有一句老話：不怕千招兒會，就怕一招兒熟。
直拳、邊腿、側踢是最實在有效的。
訓練時壓韌帶拉開了 訓練後又回來了 沒彈性了 如何保持柔韌性 一般要練多久 我24了 練散打的
12樓：琳琳
(一)主動或被動的靜力拉伸方法。
緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。
這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8秒。
二)主動或被動的動力性拉伸方法。
有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。
在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重複5～10次(重複次數可根據專項技術需要而增加)。
主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。
上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。
13樓：猥塔斯
實戰武術類與體操舞蹈類對韌帶的要求很不同，實戰武術類需要彈性韌帶，而舞蹈需要韌帶的絕對長度比較長，對於武術來說，韌帶拉得太開反而會影響發力，甚至會在搏擊中產生損傷。
因此在訓練中，武術的柔韌訓練就不能和舞蹈一樣，舞蹈相對壓腿較多，而武術應以動態的踢腿為主，一種方法是多進行裡合、外擺、正踢、後踢的四大基本腿法訓練。另一種方法是重複每個技術動作，如鞭腿，儘量在保持動作不走形的前提下往高處踢。然後可以配合一些壓腿動作輔助。
這樣可以保持韌帶的彈性，而且不至於損傷身體。
耿直的女孩子在戀愛中容易吃虧嗎？如何才能練就戀愛寶典
這個不能單純地就說耿直的女孩子在戀愛中就一定會吃虧。這是一種以偏概全的說法。耿直的女孩子有耿直的女孩子可愛之處，委婉的女孩子也有委婉女孩子的美好之處。那麼如何找到屬於自己的真愛呢，其實很簡單，耿直的女孩子應該找尋喜歡耿直這類性格特點的男生，委婉的女孩子也應該找尋喜歡委婉這類性格特點的男生。而戀愛裡會...
我暈車，在平時應如何鍛鍊才能避免
和鍛鍊沒關係。乘車前半小時，吃一粒承暈寧。沒聽說有 辦法。怎樣鍛鍊才不會暈車 坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 1.一些有針對性的鍛鍊是可以的，比如航空體育裡面的活滾，懸梯等專案，再簡單一點還可以右手舉起，左手繞過右臂握住右耳，彎腰九十度，原地轉圈。2.單純的鍛鍊身體只是讓身體素質增強，...
在《我的世界》中，如何做才能召喚恐懼魔王？
對於玩家而言，遊戲既是一種娛樂方式，也是對一些現實生活中無法實現的理想的寄託。而這款遊戲無疑在很大程度上滿足了玩家的這一想法。它本身開放性的玩法給予了玩家各種各樣的可能性，只要你有好的想法，就能在這款遊戲裡實現，這無疑是非常具有吸引力的。在遊戲世界。中，就有這麼乙個boss，他的召喚儀式十分地複雜，...