1樓：網友
年輕的時候，很容易盲目追求大重量訓練，而且，很多訓練動作也做得不規範。而且沒有受過傷，不知道虧團害怕，沒有敬畏之燃空尺心，皮高這樣很容易在某個時候就遭遇受傷。受傷之後，不僅會對短期的訓練造成影響，如果是關節、骨骼，尤其是頸椎、腰椎的受傷，對訓練和日常生活造成的不利影響是長期的。
因此，大家從剛開始練健美健身的時候，就應該對傷病有敬畏之心，不要盲目追求大重量訓練，一定要在有絕對把握的情況下再循序漸進地逐漸增加負重量。
2樓：任性的公貓
在我健身六個月後，那時候剛好是暑假，因為之前每天鍛鍊完後我都會在洗澡的哪返時候李衝飢照鏡子。久而久之，就養成了一種習慣。在健身六個月後這段時間，我發現我的肌肉沒怎麼增長了，當時我就很判輪氣餒，所以有一段很長的時間我放棄了健身。
放棄的那段時間我的肌肉在一點點流失，因為已經養成了洗澡看鏡子的習慣，所以我總是對自己很自滿，但是卻沒有意識到肌肉的流失。
3樓：知哥40107喜煙
記得我有一次在做俯臥撐的時候，我爸在我旁邊。我為了顯示自己的能力，我在做俯臥撐的時候比平時快了好多。為此我付出了代價餘帶，我因為做神輪太快而沒有注意動作的標準性，所以才做了一組俯臥撐我的脖子就很痛，那一天的訓練計劃也就沒繼續了。
所以我們不要注意別人的眼光，我們只遊毀信要現在做好，總有一天可以在別人面前秀。
4樓：林小汽片
我記得我新手的時候，但是因為心血來潮，想要在乙個月內局謹變成巨石強森那樣的肌檔銀肉男，所以我每天就鍛鍊二頭肌。一開始我的二頭肌力量一直在快速增長，但到後來有一天我鍛鍊的時候突然感覺肌肉沒力氣了，我當桐蠢基時很害怕，直到後來才知道原來是一直鍛鍊一塊肌肉沒有給足休息時間導致的肌無力。
5樓：影子
無論是**還是增肌，其實就算不運動，只要把嘴管好，就能一定程度奏效。「吃」簡直不要太重要！瘦人增肌者，通常要多吃御配幾餐，戚拆液多吃點蛋白質和碳水化合物；胖人**，則務必要控制脂肪和碳水化合物的攝高物入量。
6樓：峰佘無敵
只叢氏有保持飽滿的熱情，才更有可能取得更好的進展。因而，在鍛鍊之餘，多讀一讀相關雜誌、報紙、**的健身知識滲吵散，鼓舞自己進步，幫助自己進步。這種營養越積碰扒越多，就會量變產生質變。
7樓：水墨筆墨情
據稱，乙個習慣的養成，需要大約三個月的時間。實際上，剛開始健身時，往往熱情高漲，但一些天過去後，就常因為主觀的或客觀的原因中斷練習，一旦簡察中斷，就很難拾起來。所以，初學者最最關鍵的是滾咐歲，大睜務必堅持，直到養成習慣。
8樓：守陣夢
健身健美叢塵我覺得最重要的並不是短期之內如何如何，而是罩鄭州要長期堅持物蔽，把系統的的鍛鍊和健康的飲食計劃完全融入日常生活中，變成一種本能的生活方式，這樣才是最長久的。
9樓：尹朶月
很多初學者急於求成，還沒有掌握正確動作要領就上重量，其結果自然傷病累累，肌肉肌腱的拉傷屢見不鮮。姿念磨刀不誤砍祥冊鄭柴工，先學會精確地訓謹頌練，然後再緩慢地加重。
10樓：呂傲寒
有些小夥伴，不經過熱身，枯鋒拿起訓練沒握晌的皮念啞鈴一頓哐哐舉，第二天發現拉傷了！這種情況很多，我也遇到過，我到現在三角肌前束還有後遺症。
你在健身方面有哪些實用的知識和經驗呢？
11樓：星光照亮歸途
如果錢充足的話健身期間經常吃水果蔬菜益處很多，不要相信晚上的**茶之類的，大多是坑。
12樓：代鑠
每次鍛鍊不要練全身，練乙個部位就不錯。
13樓：sim公尺糯公尺
健身最重要的就是堅持，私教的課可以一開始學習一兩節，多了沒意義。
14樓：網友
早起跑步真的對身體的好處太多了，和這個城市一起醒來，多好。
15樓：歪果仁說啥
有氧和無氧一定要結合，多和健身教練溝通訓練需求，不要閉門造車。
16樓：喜不歡
動感單車是個值得堅持的專案，不管是從效果上還是從精神爽的層面上都值得一試。
17樓：網友
多吃肉，不要吃麵包，不要喝碳酸飲料。
18樓：二範
我認為跑步是最好的專案，堅持下去會有很多收貨的。
19樓：g瀹竌y鏄熲瓙
keep這個軟體真的很不錯，我是健身小白的時候常常使用它。另外，做完運動一定記得要拉伸，這樣對肌肉分佈均勻有好處。
20樓：時光流年
吃完晚飯出去走幾圈真的很有效果，既散心又有助於消化。
想要好的健身體驗，必須瞭解哪些健身注意點？
21樓：情感**系小企鵝老師
必須瞭解健身的注意點，健身完不要立刻的坐下來休息，需要做一些拉伸的運動，再就是健身的時候不要喝大量的冷水。要注意所選擇的健身的運動專案，姿勢一定要準確，在最開始健身的時候不要用力過猛，要慢慢的。
22樓：職場夢夢
健身完我們不要立刻坐下來休息，需要做一些拉伸的運動，健身的時候我們不要喝大量的冷水，要注意所選擇的健身的運動專案，姿勢必須要準確，在最開始健身的時候不要用力過猛。
23樓：網友
首先注意健身前後一定要拉伸，如果不拉伸直接運動容易拉傷肌肉，所以運動然後的熱身非常重要，其次就是剛開始不要運動過度，適量就好。最後，要正確運用器材，可以向專業人員請教。
24樓：彩虹巧克力糖豆
想要好的健身體驗，要選擇適合自己的健身方法，去健身房穿一身舒服的健身衣，準備好一雙舒服的運動鞋，再加上隨時準備好毛巾擦汗。
25樓：養生健身漢
運動是一種通常具有競爭性的活動行為，運動可以提高身體的健康程度；運動能幫助我們提高生命的意義，運動是我們非常值得嘗試的。不過，我們在運動的時候，需要注意一些事項。我們需瞭解5個健身注意點，否則會影響到健身體驗！
第一點：運動前提高體徵。
我們在運動前需要提高身體的各個體徵，並且幫助我們的身心都做好了運動的準備，我們才可以開始參加運動。那如何才可以提高身體的體徵呢？我們需要在運動前進行一部分溫和的熱身運動，從而幫助身體充分地預熱了，才可以獲取良好的運動狀態，從而去更好地參加運動。
在進行熱身運動的時候，我們必須注意到：乙個乙個小部位，區域性進行熱身、充分預熱身體、多多活動膝部以及腳踝、從上至下不要馬虎。熱身的時間最好是保持控制在10分鐘左右，不可以過長了，同樣也不可過短。
第二點：進行合適的運動專案。
我們在進行運動的時候，需要選擇合適的運動專案，才可以獲取最好的運動體驗。我們需要根據自己身體的素質，來選擇切身適合自己的運動才行。比如說，我們想要練出雄壯的上半身肌肉，就需要調整增加關於上身的運動，不可以讓下肢運動佔比過多了。
第三點：選擇適合的運動力度。
我們在進行運動時，需要選擇適合自己的運動力度，才能獲取更好的健身功效。如果運動的力度選擇得不正確，就會影響到健身功效。
接下來我們舉例說明：如果運動力度不足，就會影響肌肉的長成；如果運動力度過重了，我們或許會出現運動過度等現象，所以這樣做不但會提高受傷風險，還容易導致身體磨損和應激反應的出現，我們就會導致自己得不償失了，所以我們需要儘量去避免運動過度。
第四點：注意合理補充水分。
我們在進行運動的時候，需要注意合理地補充水分。因為體溫過高了，就會影響健身的正常的功效，所以我們需要儘量去避免體溫過高，而適當地補充水分就是乙個不錯的方法。我們需要少量、慢慢地補充水分才可以獲取更好的健身功效。
第五點：運動後調整狀態。
我們在進行運動的時候，身體會變成運動的狀態，以便於自己更好地投入到運動中。所以，當我們運動結束後，需要調整自己的狀態，幫助身體恢復正常狀態，以便於正常地生活。那我們應如何改善自己的狀態呢？
除了通過休息幫助身體慢慢地恢復以外，我們還可以通過拉伸運動，幫助身體冷靜下來。
我們需瞭解5個健身注意點，否則會影響到健身體驗！現在你一定已經知道了，我們應該注意什麼了吧，只要注意這些，我們就一定可以幫助我們運動得更好。
怎樣鍛鍊才能獲得更好的健身效果呢？
26樓：dj林林
第1點健身的時候應該有力量的訓練，通過力量的訓練，要你的健身效果非常完美，能夠讓你的肌肉爆發，第2點可以進行肌肉的這種提拉，通過其他的方式可以讓肌肉變得很謹慎，更有彈力。
27樓：青島小魚聊創業
首先自己要制定好適合自己的健身計劃，然後跟著專業的健身教練去練習，然後才能獲得更好的健身效果。
28樓：技術小輝
跑步。因為跑步的健身效果是最好的，也是全世界公認的，所以堅持跑步就能獲得更好的健身效果。
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