1樓：賣萌
<>跳繩的**效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
乙個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。
建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩**效果會更佳。
跳繩**一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
我沒有什麼驚人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，鬧逗鄭希望能為選擇運動**的姐妹解除一點關於這方面的疑惑（因為在罈子裡看到不少對跳繩等**方式有誤解的帖）^_
我身高156，初中後體重一直在46-49公斤間晃盪。骨架特小，稍長點肉就顯得珠圓玉潤的，家裡遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經都出了問題也沒怎麼瘦，停藥後開始暴肥到54公斤，決定運動**。
當時各部位尺寸：上胸圍89，下胸圍73，腰圍62，臀圍89，大腿54，小腿35（下午過後到晚上會水腫到36以上），腳踝19。**主要也是為了減下半身，上半身以塑形為主。
06年跳了一整年，從每天只能跳200下到每天5000下。剛開始乙個月從每天200下練到每天1000下，堅持了半年，體重沒輕幾斤，但是全身肌肉線條漂亮很多，各圍度的尺寸也小了點（除了小腿）。不過小腿指譽沒變細只是變緊實並且好看了。
我是家裡遺傳的下半身粗壯（不是肥胖，是壯，大小腿的肌肉都挺瓷實的），並且我血液迴圈液頌不好小腿水腫比較嚴重。所以跳繩1000下的那半年頭3個月裡我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。後來我不滿意那個進度了就狠心一口氣練習每天3000下，不知道是不是運動量這才算夠了，全身開始明顯地瘦了尤其小腿，僅乙個月就比跳繩前細了2公分。
那時起我才真正堅定起了跳繩**的信心，努力跳夠了一年。那時各部位尺寸變化如下：上胸圍89-沒變，下胸圍70-減了3cm，腰圍60-減了2cm，臀圍89-沒變（這個不追求它變小，會和胸圍不協調），大腿49-減5cm（還得再努力，至少要到45才行），小腿32-減3cm（再減1cm就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），體重就真的沒輕很多，一直在45-47kg（想減下45kg對我來說真是好難好難，中學以來從來就沒成功過，恨！）
跳繩，真是「運動之王」嗎？跳繩的利弊分別有哪些？
2樓：生活曉知識
如果提到**的話，很多人覺得最有效的運動就是跳繩，跳繩可以被為運動之王。這是一種非常有效的有氧**運動，不僅可以達到**的效果，同時可以強身健體。提高大家身體的抵抗力搜臘以及免疫力，但是很多人在跳繩期間並沒有注意自己身體承受能力，因此影響到了身體健康。
現在大家的生活條件已經得到了有效的改善，每一頓都可以見到肉。雖然能夠滿足大家對食物的渴望，但是卻引發了多種疾病。很多人患上了脂肪肝，這種疾病一般出現在肥胖人群身上，大家可以提高身體的代謝水平以及耐力。
在溫度較低的情況下跳繩的時候，10分鐘可以讓大家在家迅速的熱起來，不會感到寒冷。可以有效的消除大腿以及臀部上的脂肪，整個體型更加的勻稱，從而充滿著力量感。<>
在跳完繩之後大家會感覺自己非常的疲勞，所以比較建議大家下午或者是傍晚時分跳繩，因為運動可以消耗更多的精力，這樣夜晚就會學得更加的舒服。可以改善睡眠狀態，一些失眠人群可以去嘗試一下。因為大家跳繩一般是在戶外進行的，這樣就能夠呼培漏差吸到新鮮的空氣，可以改善大腦運轉的速度，提高思維力及想象能力。
長時間堅持下去，會感覺自己比同齡人更加的年輕。<>
無論做任何運動，最主要的乙個詞就是適量。很多人一開始對自己要求非常高，但是大家身體由於之前一直處在乙個穩定的狀態，這個時候突然發生變化可能根本承受不住，這樣就會對內臟造成一定配皮的負擔。有些人會感覺頭暈以及噁心，大家最好不要在比較硬的地板上跳，可以墊一張瑜伽墊，不然這樣出現肌肉拉傷的概率很高。
3樓：沒結婚呢
跳繩確實能夠消耗身體所有部位的脂肪，而且對於大腦協調也有著一定的幫助；跳繩消耗的熱量友鬥是非常慶辯大的，對於**有著很好的效果，但是跳繩可能會給我們的譽告缺膝蓋帶來比較大的壓力。
4樓：路邊的風兒
是的，可以這麼說；它可以提高人的肺活銷滾量，消耗脂肪，加快身體新陳代謝，有利於骨骼顫拍發育，它的弊端是需要掌握一定的跳繩技巧，否則容易傷害膝蓋，對於肥胖或者心臟虧洞餘不好的人來說這項運動非常危險。
5樓：f但是
是這樣的；能夠提公升身體的免疫力，促進血液迴圈，能夠讓我們的形態變得更好鋒答，能夠讓我們的骨骼密度變得更高，會對我們的慶嫌膝蓋造成損銀差慧傷。
跳繩運動有哪些特點和鍛鍊價值？
6樓：匿名使用者
想知道跳繩的價值與好處？下面的是我在上跳繩課給學生介紹的跳繩的好處，你可以看看！希望對你有幫助！
它可以使我們的雙腳變的靈活，因為雙手的旋轉運動，它可以鍛鍊我們的肩關節和腕關節，而且從消耗熱量上看，跳繩的效率是長跑的90%。最重要的是當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替在通風的房間裡跳繩。當你外出時，繩子可以隨身帶。
跳繩易學，不需要特殊的技巧。
7樓：匿名使用者
可以增強你的胳膊力量和彈跳，有助於耐力訓練！
8樓：甜甜子臉
跳繩的特點：
簡單易行、器械簡單、鍛鍊多種臟器等等。
跳繩是非常好的運動方式，那麼跳繩會給我們帶來什麼好處呢？
9樓：王祿
可以增強骨骼的硬度，也可以提高肌肉的力度，可以讓你的身體狀態非常的穩定，可以預防感冒，同時也可以預防心臟血管疾病。
10樓：阿斯達歲的說
能夠燃燒卡路里，強化心臟，改善姿勢，增強耐力，提高機體免疫力，達到鍛鍊身體的目的。
11樓：生活達人徐胖妞
跳繩會給我們帶來非常大的好處，並且能夠讓我們有特別好的身體素質。
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