暑假兩個月能不能練就肌肉模型
1樓：網友
在健身房的話~~如果要練胸~~~可以練臥推~~重量逐步上公升，這個可以練胸肌~~~啞鈴可以練2肌和胸邊線，可以把啞鈴兩手平衡~~慢慢的與肩平衡，慢慢落下~~10到20個一組~~每天3到4組。
腹部的話沒什麼特別的辦法~~~仰臥~~~v字臥效果是最快的~~~
看你現在偏胖~~最好開始階差歲缺段進行20到30分鐘雀液的有氧運動虛辯，跑步機。有氧操。搏擊操都可以。
兩個月練肌肉
2樓：俎亦玉
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
9、營養。光鍛鍊不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
3樓：是不是丶懂了
早上生雞蛋 家牛奶 還有牛肉。
暑假乙個多月怎麼能煉出肌肉？每天有兩個小時
4樓：疾速之雷
1 抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2 俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3 家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4 卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練，如果你是屬於平時少運動的，才剛剛開始運動。所以強度不能太大。初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初期的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
5樓：廣州過客
時間短了點，一般要三個月。
辦法也是有的。其實每個人身上都有肌肉，只是被脂肪擋住了。你可以把減脂肪和增肌肉結合起來。
減脂肪最好的辦法就是跑步，大汗淋漓的跑。一般職業拳手在賽前會全身裝備護具再穿風衣跑步，為的就是減脂，這一招在奧運，亞運中運動員為減體重也是常用的招數。
練肌肉，就不用多說了。彎舉，推舉練手臂。仰臥飛鳥練胸肌。仰臥起坐練腹肌。天天堅持就好。同時注意休息。
6樓：花花
長高不現實，但是肌肉是完全可以的。去找乙個健身教練，給你訂乙個計劃，按他的來，兩個月時間足夠了。要是教練收費高，可以自己訂乙個計劃，去健身房練，也可以。
7樓：網友
分你想練**，胸 肩 腹 背 協防 肱二 肱三 每個部位不同 肌肉的練法也不同。
8樓：王雷曄
俯臥撐，我17我就是做俯臥撐練手臂肌肉50個。仰臥起坐練腹肌60個很有效。
怎麼能在兩個月內練出肌肉
9樓：止戰之殤
去健身房做組合器械！乙個月就可以。
10樓：網友
簡單，每天堅持鍛鍊。
每天起床睡覺三公里，三個一百，仰臥，俯臥撐，下蹲，。也可以做做端腹。
11樓：匿名使用者
怎麼都不能夠在兩個學裡練出肌肉。
如何在兩個月內練出肌肉
12樓：匿名使用者
做強烈的運動，不能怕累，一直堅持，我曾經乙個星期，就把大腿的肌肉練得非常大。
13樓：匿名使用者
引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，這三個很有用的。
14樓：匿名使用者
不可能那快。
欲速則不達。
15樓：馮豐佟佳延
家庭健身，一副啞鈴和乙個仰臥起坐凳就可以了，它可以鍛鍊到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通過啞鈴練出來的關於啞鈴健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜尋[啞鈴8]，有很實用的論壇，裡面有計劃和方法。
作為一名準大學生，怎樣能在兩個月暑假中鍛煉出肌肉
16樓：網友
在於你的基礎如何？體質太瘦、太胖都要經過乙個過程才能得到更好的效果。
2個月就太短。
如果是體質正常、中等身材，那通過2個月緊張努力，至少能收穫一副不錯的身材。但是必須是很投入很辛苦的乙個過程。
有氧加無氧，有氧每天保證半個小時以上的運動量：跑步、跳繩、波比跳、騎車、游泳都可以。
無氧，沒相關部位兩兩組合，練三天休一天。每週反覆。起始重量可以慢慢的匹配，不要上來就大重量。初始要規範動作，不要誤入歧途，導致訓練效果打折扣。
17樓：網友
可以報健身房，每天堅持去鍛鍊，肯定可以練出一身肌肉來。不過會很辛苦，要有心理準備。
我用假期2個月的時間 可以鍛煉出肌肉來嗎？
18樓：匿名使用者
看你本身的體格了 還要看訓練的強度 理論是完全可以的。
19樓：杜曉波
肯定可以！
2個月雖然有點短只要你要求不高，長一些是沒有問題的。但是要想從骨瘦如柴到健美運動員般的身材就需要n年的努力了。
方法：簡單的就跑步俯臥撐之類的，還免費。
想快些多長些就健身房負重訓練，到那教練會根據你的個人體質單獨給你健身建議的。
別忘了營養也要跟上呀！
20樓：網友
只要制定合理的訓練計劃都是可以練出來的。
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