1樓：休閒娛樂小
每個人的速度不一樣。例如如果是1小時45分，配速大概5分鐘每公里。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔公里有乙個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水。
並且可以在他們要求的地方設定飲料局好站。飲用水和溼海綿提供站設定在兩個飲料站昌豎之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。
馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育專案，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的乙個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路。
選取，對參賽者。
來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。
馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育專案，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都耐臘大可以擠在一起比賽。
半馬21公里時間對照表配速
2樓：柚子生活筆記
半程馬拉松的關門時間一般為3小時，馬拉松的關門時間一般為6小時，平均每公里配速是友鉛晌8分30秒，對長期堅持跑步訓練的人來講算很慢了。
馬拉松的關門時間可以說是設定的非常的寬裕了，要求並不高。如果可以完成5km或10km，想開始跑一場半程馬拉松21km，可以按照本文18周4個月的訓練方式，來完成一場半程馬拉松的賽事。
第一週週三5km輕鬆跑，週六6km輕鬆跑，注意跑步姿勢，如何跑最為輕鬆，每週增加1km，提公升好鋒耐力。
步頻增加
第二週週三5km輕鬆跑，週六7km輕鬆跑。注意腳步頻率每分激兄鍾多少步，最好達到170bpm以上最好是175上下，必要時以***的快曲來配合bpm，步頻增加會不習慣。第三週週三5km輕鬆跑，週六8km輕鬆跑。
同樣訓練腳步頻率，增加耐力。
比賽的配速前3km使用輕鬆跑，別跟著別人的速度前進，4到15km使用配速跑還慢一點的速度，如你配速跑是6:00/km，則使用6:15/km的速度15km以上，用平常lsd練習速度完跑。
原則上可以邊跑邊與別人聊天為基準速度，沒跑過lsd時，以輕鬆跑的速度進行，如果漸漸習慣了。改以60%~70%的負荷來跑，lsd的重點在距離不在速度。
半馬150配速是多少
3樓：帳號已登出
半馬150一般男生的話配速在5到6左右，女生的話在6到7左右是正常水平。
頭兩英螞喚裡(1英里 = 公里)用比你配速慢10秒的速度跑，中間9英里用正常配速，最後2英里全開到終點。比賽過程中按照自己的節奏來，不要被其他人的節奏帶走，要定位自己的目標，並不是取得前幾名，而是在自己的節奏型物鍵內順利完成比賽，取得獎牌。
半馬的準備：1.做好心理準備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動。
順利完成就是成功。
2.賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。
3.比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。
4.準備護腕。
和腰袋，便於卜巧擦汗和裝水、食物等。
5.準備一些巧克力、能量棒或鹽丸。
半馬230平均配速是多少
4樓：網友
配速是150。
半馬和全馬是兩個完全不同的專案，半馬你可以通過自己訓練很快提公升到200甚至150，你自己不吃任何補給就能完成。
全馬是超出人體極限的運動懂吃補給才能完賽，不能按照兩個半馬就是全馬來簡單計算時間，我們跑團的跑友都要跑量上1000k。
先快後慢、先慢後快、與勻速跑，運動生理學家指出馬拉松目標的最佳方法是已相對均勻的速度跑完全程。
古人常說生命在於運動每次運動的時候並不是要求每次運動需要走多遠也不是走多麼快，而是每天能夠要堅持的去鍛鍊，在飯前或者是飯後儘量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前乙個小時或者飯後乙個小時之後去運動，這樣才能夠讓身體更加健康才能夠展現出運動的優勢。
對許多新手跑友來說容易犯的乙個錯誤是總想比上次跑的快同樣的距離，想用更短的時間或者同樣的時間跑更遠的距離。
你的慢跑配速就要慢點6分30秒-7分30秒，跑快了你累如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點，並且成績越好慢跑配速可以越快。
剛開始的時候你可以先快走然後慢慢加速當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了就用這個速度跑同樣的速度跑比走要輕鬆些這就是你慢跑的速度。
半馬145配速是多少
5樓：歧青鑲
半馬是21公里，145即105分鐘。
105÷21＝5（分拆簡唯旅培咐蠢鍾／公里）
即半馬145配速大概5分鐘/公里。
半馬140平均配速多少
6樓：惠企百科
在馬拉松比賽中，半馬是非常受歡迎的比賽專案之一。對於跑者來說，在半馬的比賽中保持穩定的速度非常重要。那麼，半馬140平均配速是多少呢？
什麼是配速？
配速是指跑步者每分鐘跑了多少公里。比如說，如果你用了10分鐘跑了2公里，那麼你的配速就是5分鐘/公里。在馬拉松比賽中，配速對於獲得好成績是非常關鍵的因素。
半馬140平均配速是多少？
半馬的全長是公里。如果你要在2小時內完成半馬比賽，那麼你的平均配速應該是5分41秒/公里。如果你要在2小時30分鐘內完成比賽，那麼你的慧亂平均配速應該是7分06秒/公里。
如果你要在3小時內完成比賽，那麼你的平均配速應該是8分31秒/公里。
如穗碧寬何提高猜亮配速？
1. 增加跑步的里程數。
2. 進行間隔訓練。
間隔訓練是一種非常有效的訓練方法。它可以提高你的速度和耐力，從而幫助你在比賽中保持更快的配速。
3. 增加重量訓練。
總結。半馬140平均配速是5分41秒/公里。提高配速可以通過增加跑步的里程數、進行間隔訓練以及增加重量訓練來實現。
無論你是初學者還是經驗豐富的跑者，只要通過正確的訓練方法，你都可以達到更快的配速，從而在半馬比賽中獲得好成績。
半馬230配速每公里多少
7樓：帳號已登出
4分友春20秒。半馬(公里)配速每公里230的計乎遲算結果為：好頃耐(60÷230)×1000=秒/公里，即每公里跑秒。換算成分鐘為4分20秒。
1公里一公里大概有多少步,一公里要走多少步
一公里有多少bai 步rt.正常來說,一公du裡等於人 走zhi路的dao幾步 經測量,10公尺大約走16步,一公里版1000公尺,也就是差不多權1600步。大人,1.7公尺 按照身高1.7公尺來算,一步是75公分,那麼就要邁1333步 正常走路2步為一公尺左右,一公里的話差不多2000步左右。一公...
高鐵多少錢一公里，滴滴多少錢一公里
能源消耗19.2元 25元 公里。平地1.3億左右，隧道什麼的更高，看路況 滴滴多少錢一公里 坐高鐵平均每公里多少錢？全國高鐵定價0.4到0.5元一公里 京廣高鐵全程2294公里 二等票價為872元，一等票價為1393元，特等票價為1657元。350公里的在0.4元，250公里的0.3元 高速鐵路一...
寶駿730一公里多少錢，寶駿730一公里多少錢
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