1樓：網友
這個要因人而異了，跑步和走路都屬於賣銀有氧運動，對心肺功能都有很大好處。
走路的運動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運中舉宴動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。
而跑步是一項全身性、大消耗的有氧運動，對發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質是非常有效的。很適合渴望增強身體素質的年輕人。但跑步的缺點是對膝關節衝擊較大，容易受傷。
所以，如果是健身的話，最好做速度較慢的慢跑，即健身又減少傷害。
跑步和走答正路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。
因此，是走路還是跑步，要根據你自己身體素質選擇，適合自己的就是最好的。
2樓：卞利葉芮雨
您可以根據自己明好身體的實際情況做出決定，比如你感覺自己的精力很好，狀態很好，沒有什麼疾病影響的情況下，選擇運動強度較大的跑步。如果相反的話如槐擾，，就只能選擇輕量的運動，因為鍛鍊身體的最終目的是要讓身體感覺更舒適。但是，如果你渣旦在身體不適的情況下，或者是不適宜做鍛鍊的情況下而去做鍛鍊的話，那是對身體有害。
望樓主。
散步和跑步哪個能**
3樓：森森的美麗日記
1散步和跑步都能達到**的效果，但在相同的情況下，跑步**的效果清飢會更好一些。
跑一公里和散步一公里燃燒的卡路里並不是一樣的，同樣消耗100卡路里，散步需要花26分鐘的時間，而跑步則只需要13分鐘。想要和跑步消耗同等熱量，散步需要的長度和所花費的時間都是跑步的兩倍。因此，跑步比散步更能**。
2一般情況而言，飯後45分鐘散步20分鐘，以每小時公里的速度進行，可以很好地燃燒脂肪，而要想**效果更好，還可以在飯後的2-3小時再散步一次，時間也是20分鐘，每天堅持散步30分鐘到1小時，2-3個月可以看到明顯的**效果。
3就一般情況而言，每次跑步的時間最好在半個小時左右，每週跑3-4次，而且跑步的時候最好選擇慢跑，同時年輕人的心率達到130次/分鐘以上，要想**效果更好地話，最好選擇在早上跑步，因為它可以消耗更多的能量，如果選擇晚上跑步，則需要加大運動量，1個月左右的樣子就可以看到效果。
41.高血壓和糖尿病患者。散步可以幫助他們減少體內的脂肪含量，同時還能幫助他們降血壓和血糖，孝飢因此這類人群適合散步**。
2.老年人答慎返。老年人的關節開始退化，不適合強度太大的運動，散步這種運動方式強度不大，而且還可以保護他們的關節，**也更安全。
4樓：桔子雪糕
跑步是無氧運動，對增強肌肉有好處，也能鍛鍊肺活量，散步是無氧運動，只是放鬆和調節情緒，健身的作用不是很大。
散步和跑步哪個更好？
5樓：孟子我的湯呢
大多數人可能都會覺得跑步的效果會比較好，不過相比兩者的健康研究資料發現：比起那些不運動的同齡人，跑者患上高血壓、膽固醇病、糖尿病和心臟病的風險小得多，但行走者的表現似乎更出色。例如：
如果他們每天跑步1小時，患上心臟病的幾率則會低，而行走者若是每天也消耗了同樣的能量，患心臟病幾率可以降低9%。
換個角度講，比較輕鬆的走路就能收穫很多好處，而且對於**塑形也有幫助，不過跑步比走路的**效果還是要好一些。對比5萬步行者和跑步者，調查他們的體重、腰圍、飲食和每週步數作為初始檔案，並在6年後再次檢測相同的資料。通過兩組資料的比較，工作人員發現，在每週消耗相同的熱量下，跑步者的體重指數和腰圍數字要比同齡的步行者明顯低得多，也就是說，從長期來看，跑步者能更好地控制自己的體重和身形。
其中乙個可能的原因，是跑步對食慾所產生的影響。運動過後，跑者體內的一種叫肽yy的激素水平顯著公升高，這是一種可以抵制食慾的化學物質。而行走者體內的這種物質並沒有增多，因此他們的食慾仍舊很旺盛。
曾經有9個有經驗的女性跑步愛好者和10個步行愛好者同時運動了1小時，運動過後，她們被研究人員安排到擺滿了自助餐的房間。結果出乎所有人的意料，10位步行愛好者感到非常飢餓，她們攝入的熱量比剛才運動消耗的熱量還要多出50卡路里，相反，那些跑步愛好者攝取的熱量倒比消耗的熱量少了近200卡路里。
但也不是說，肥胖者想**，就要進行跑步，對於體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。不妨先選擇步行，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，才是較為健康的減重方案。
不論是跑步還是走路，都有好處，根據自己的身體條件和時間選擇，如果身體素質比較好，平時時間不太多又想**，那麼就選擇比較高效的慢跑。對於想健康，且時間多多的人，可以選擇走路。健康的走路方式：
行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
6樓：硬核科技局
有調查顯示，其實跑步更健康。
7樓：同樹菅鴻風
推薦快速步行，其實快速步行是不會有小腿粗大的情況的。胖跟壯是不一樣的喔。(你什麼時候見過徑走運動員是乙個胖子？
個人的體質不一樣也會有影響的。時間走上十分鐘吧。其實十分鐘對於快速步行來說已經可以走很遠的啦。
起碼一點五公里。
8樓：遠愛
我覺得飯後的話，跑步的效果會更好一點，當然你身體素質如果比較好，平時時間又不多，又想**的話，就可以選擇高效的慢跑。但是一般情況上我們還是要通過散步，因為通過散步我們可以讓胃部更好的消化我們的食物，可以達到乙個比較好的**的效果，減少胃部的壓力。
9樓：在葛仙山閒逛的半枝蓮
我認為得看人來論，如果是年輕人當然跑步了，老年人的話就散步好點，跑步的好處在於，運動相對劇烈，出汗多，而且更顯活力散步是一種相對悠閒的放鬆運動，一是要注意時間的把握，二是要注意速度的掌握，避免在飯後劇烈運動。
10樓：這很撩妹
無所謂哪個更適合。要結合自己的體質以及鍛鍊的目標來評判。
從運動強度來說，跑步比走要大一些。跑步又有快跑和慢跑。快跑主要用於發展無氧耐力、速度、下肢爆發力，慢跑主要發展有氧耐力（心肺耐力）。走也能發展有氧耐力，但效果不如慢跑。
如果體質虛弱者，如病人，則可以走來鍛鍊身體。
如果體質正常者，慢跑會有更好的鍛鍊效果。
如果要提高速度、下肢的爆發力，則用衝刺跑。
11樓：小黑娃
散步比較慢一點，跑步呢，就是高運動量活動。肯定是分人群的。如果你的身體素質足夠，那麼你跑步肯定是沒有問題的。
但是你患有心臟病高血壓這樣的危險的病，還是不建議你去跑步。畢竟上海的還是隻有你自己。就我自己，我喜歡散步，散步慢慢的，不會感到累，同時還身心愉悅，不會感到勞累。
所以啊，看自己的選擇了。沒有哪個比哪乙個好這一說。
12樓：愛追劇的
散步和跑步的效果差不多，都是可以**的。**不一定要強烈的運動才有效，平常走走路也能輕鬆**，但是不管是跑步還是走路都要注意技巧才能事半功倍。研究結果發現，無論這些女性的體重是否正常，在進行45分鐘的體育鍛煉後，
13樓：lofe小長腿
建議快步走，進行鍛鍊身體。快步走比慢步走所消耗的能量更多，運動的強度更大，鍛鍊相同時間的前提下，快步走比慢步走的運動效果更明顯。相對跑步能更輕鬆些，但要每天堅持。
14樓：呵呵呵上課你猜
散步適合飯後進行的運動，能夠使得腸胃更加快速的消化，促進人的消化和吸收，讓人吃的更加健康。跑步適合用於鍛鍊身體，長時間的跑步，能夠鍛鍊身體，並且提高免疫力，減少生病的概率，跑步也是**的一種很好的有氧運動。所以各有各的好，適合的場景也不同。
15樓：大長腿黑呀
散步是一種相對悠閒的放鬆運動，一是要注意時間的把握，二是要注意速度的掌握，避免在飯後劇烈運動。至於說跑步和散步，到底哪一種對健身好，就我個人來看，還是要選擇適合自己的吧。年輕人，當然選擇跑步。
老年人，就散步嘍。跑步的好處在於，運動相對劇烈，出汗多，而且更顯活力。一般跑步，都安排在晨跑，或者夜跑。
因為運動劇烈，就會慎重一些。比如準備飲水，一定要在飯後兩三個小時才能開跑。這樣的準備之下，其實無形中形成了健康的生活方式。
16樓：徐瑪莎
散步適用於大眾，跑步適用於膝蓋好的人。散步能夠消耗熱量，但是消耗少，不過對身體素質要求低，是一種很好的鍛鍊方法。跑步的話，慢跑距離還是很遠的，需要有良好的身體素質，跑步對膝蓋的要求也是相對較高的，因此需要根據自己的身體情況去選擇哪個更好。
散步**和跑步**哪個好
17樓：薄荷健康
如果說走路比跑步更加**，你相信嗎？
18樓：侃侃養生
健康、慢跑、快走、**、降血糖，散步和慢跑哪個更**和降血糖？為了健康著想，不妨瞭解一下。
散步跑步哪種好
19樓：愈欣賞愈欣賞
散步是一種最安全的運動，如果每天走上一萬步，那對身體是非常有益的；慢跑也很好，它能夠提高肺活量，對全身的肌肉力量都有所提高，有很多益處，很難說誰哪種更好些。如果針對年齡的話，年輕人適合跑步，年長體弱者適合散步。
20樓：硬核科技局
有調查顯示，其實跑步更健康。
21樓：七公子吶
一：散步和跑步的功效不同，其好處要根據鍛鍊者的目的和體質而定。如果是要愉悅心神，放鬆心情等較為溫和的運動，則散步較好。
如果要較強程度的鍛鍊身體，到達****等目的的，則跑步較好。另外，身體有心臟方面以及呼吸系統等疾病時，應選擇散步較好；身體較為健康，體能較好者，則跑步較好。
二：散步的好處1、對心好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
一週步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。 2、對肺好，增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。 3、對血管好，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
4、對肌肉好，步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。 5、對消化好，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。 6、對血壓好，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。
使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 7、對血脂好，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。 8、對身材好，步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
9、對老年病好，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。 10、對乳腺癌好，一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。 11、對大腦好，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。12、男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛鍊。
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