1樓：中力健身學院
適合女生的運動這個當然是非常多的，比如室內的跳繩、羽毛球、游泳、桌球等運動都是非常不錯的，不是說非得去健身房，不過要是有條件，能夠去健身房鍛鍊也是非常好的，畢竟健身房裡面的健身器械更多，更全面，可以全方面的鍛鍊到自己的肌肉。
2樓：超級蛇同學
1、瑜伽修身養性，第一選擇
3樓：匿名使用者
做瑜伽，練跳繩，或者多做家務，玩電腦不要過久，一小時就休息一下，站起來動一動，躺在床上時可以試著把腳豎立起來，用手托這腰部，堅持一會，也可以躺著做踏自行車的踏板那種動作
4樓：我愛mj丫
呼啦圈 無噪音 占地小
5樓：獨自在流淚
..............其實首選還仰臥起坐，如果不想太累又想美體做做伸展運動，炒菜做飯也是種煅煉。呵呵
6樓：匿名使用者
看一些韓劇神馬的就可以了，運動什麼，想運動就出去走走
7樓：呦悠然
在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
8樓：匿名使用者
呼啦圈，跳繩，跳舞，體操，瑜伽，跑步
9樓：匿名使用者
跳繩，買條繩子挑一挑
跳舞，跳高， 觸控你家屋頂
跳遠， 如果你家夠大跳閘
10樓：再看你就吃掉我
1.站立，深蹲，跟上大號一樣，雙手要一直持平2。還有乙個簡單，但能堅持的，坐著不動時，收腹，用胸腔呼吸，簡單但實用，能減肚子肉，**，但能堅持，可先堅持五分鐘，休息一會再做
3.把撲克牌全扔地上，不曲腿，腿直接，上身彎去撿，全撿完，消費的熱量非常可觀
都是打出來的，我的經驗來的，不是抄來的，請採納
11樓：夜丶未央
呼啦圈，跳繩，跳舞，體操，瑜伽，
適合女性的室內運動有哪些
12樓：匿名使用者
瑜伽，桌球，羽毛球，游泳等等很多啊
13樓：匿名使用者
瑜伽，跑步機上跑路，跳舞
14樓：柴頭狗子
啞鈴，瑜伽，跳操。。。
15樓：謇蕊郟冬梅
現在練瑜伽
是最好的選擇，當然還可以先跳跳
健美操，然後瑜伽做拉伸
動作，可以使你保持良好的體形
適合女孩子的室內運動有哪些？
16樓：匿名使用者
適合女孩子的室內運動有瑜伽、跳繩、有氧健身操、平板支撐、仰臥起坐等等。
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是乙個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的乙個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鐘時間。
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
適合女生的室內運動有哪些
17樓：中力健身學院
適合女生的運動這bai個當然是非常
du多的，比如室內的跳zhi繩dao
、羽毛球、游泳、乒回乓球等運動都是非答常不錯的，不是說非得去健身房，不過要是有條件，能夠去健身房鍛鍊也是非常好的，畢竟健身房裡面的健身器械更多，更全面，可以全方面的鍛鍊到自己的肌肉。
有沒有什麼適合女生做的室內運動？
18樓：布偶貓不說話
1、桌球 ：科學研究表明：桌球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打桌球時，眼睛以桌球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液**和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車： 適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
3、健步走 ：健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。
普通步行也可以! 每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高。
4、搏擊 ：搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每乙個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。
你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
充分的血氧**大腦，記憶和思維能力大大增強。
5、舞蹈 ：女人的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。
6、瑜伽：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
19樓：夏語菲
瑜伽之類的小範圍的塑身運動~~
20樓：匿名使用者
瑜伽啊，女生不需要做大運動，平時一些收腹伸肢的運動能增加身體的柔美靈活性
21樓：y楊鑫
瑜伽既能**又能調整身心
22樓：bobo公尺拉
瑜伽 仰臥起坐 俯臥撐
23樓：匿名使用者
瑜伽，壁球，羽毛球，兵乓
24樓：匿名使用者
瑜伽，呼啦圈~仰臥起坐~
25樓：忘憂夏鷗
跳舞、健美操、仰臥起坐
26樓：
瑜伽，還有就是做家務
27樓：菲比
呼啦圈 這是我最愛的運動
28樓：匿名使用者
瑜伽 pilates
適合女子室內運動的有哪些啊
29樓：風箏の斷了線
現在練瑜伽是最好的選擇，當然還可以先跳跳健美操，然後瑜伽做拉伸動作，可以使你保持良好的體形
30樓：匿名使用者
不要太激烈就好了，瑜伽，桌球，健身操，嘿嘿~
適合室內運動的有哪些？
31樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、原地跑（時間要上）、深蹲、舉啞鈴、倒立等等
32樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，跳繩。
有什麼適合女生冬季室內的運動?
33樓：淺唱青春的故事
適合女性的冬季室內小運動：
1、動感單車
這種健身房必備的固定自行車，放在家裡用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
2、瑜珈
瑜伽無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。
3、健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。
5、跑步機
跑步機是冬季運動中比較常見的一種有氧運動專案，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
此外，日常生活當中，很多動作本身就是很好的「運動」，譬如上樓梯等，讓這些「活動」也成為冬季生活的一部分，或者當做規律運動前的熱身運動也不錯。
6、上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能。
7、下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
8、拖地
拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
9、掃地
用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。
34樓：帆畫如錦
在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽**等非常輕鬆。
跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人范懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效。
此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如：羽毛球、桌球、網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。
就現在來說,冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。
研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**的目的。因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？高效率的有氧健身運動最好。所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等。研究表明，有氧運動超過30分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行30分鐘以上的有氧運動訓練對**最有效。
35樓：匿名使用者
1.就現在來說,冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。
研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**的目的。因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。
2.在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽**等非常輕鬆。 跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人范懶不想動。
經常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效
3.買個瑜伽毯，做做瑜伽也不錯。如果有錢買個室內的動感單車也不錯，一邊看電視一邊騎
4.健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。
5.有條件跑步機跑步也是冬季運動中比較常見的一種有氧運動專案，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
適合女生長期運動專案，適合女孩子的室內運動有哪些？ 20
辣辣 很多人以為這不需要太過講究，但事實並非如此，調查研究發現最適合女子心理 生理特徵的鍛鍊主要有健美操 踢踺子 跳皮筋和跳繩。這些鍛鍊有什麼特殊作用呢？一起來了解一下吧。1 健美操 健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美...
有哪些適合室內的有氧運動，適合室內有氧運動都有哪些
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