1樓：細水長流蔭遠堂
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
2樓：坡腳道人
在室內其實有很多有氧運動我們都可以做。比如:
1、健美操，健美操除了在室外可以進行之外，也可以在室內輕輕鬆鬆消耗體內的熱量，並且是**較快的有氧運動。
2、踢毽子，也是常見的室內有氧運動並且還是一項健康的**運動，每天在室內進行半個小時的踢毽子對身體很有好處。
3、其他一些相關的室內有氧運動還有跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽等等。
總而言之，在平時日常生活中室內運動有很多專案都比較適合做，並且能夠起到較好的**、健身或者預防疾病的效果。
3樓：匿名使用者
在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
4樓：沉靜已久的聲音
有很多啊，一般常見的室內有氧運動有健美操、踢毽子、跳繩、跑步機、仰臥起坐、拳擊等。有氧運動通常指的是在運動過程中吸入的氧氣與身體需求對等、有足夠的氧氣**身體以及生理狀態能夠保持平衡下的運動專案。
在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
跳繩是個很好很棒，也是非常常見的運動，很多人小時候都玩過，但很多人不知道，若是堅持每天跳繩一小時，能消耗525大卡熱量。
5樓：雪絨花兒飄飄
1.轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有乙個呼啦圈就可以達到****的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。
另外，在轉呼啦圈的時候，可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的**目的。
2中國功夫
中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。
功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的****功效。
3.慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到****的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的****功效。
通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。
4.游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是很多人會選擇的乙個運動**方式。因為游泳不但能夠有效地幫助**，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的****效果。
在游泳的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛鍊，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到****的功效。
5.普拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有**的功效。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行區域性的**，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。
6.有氧搏擊
有氧搏擊並不是一種野蠻的打鬥運動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對於壓力繁重的現代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運動方式。
通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達到**目的。
有氧運動的好處
當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動還能延緩我們身體的衰老速度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
6樓：知竹常樂
適合室內的有氧運動，有瑜伽。原地跑等很多都是有氧運動，這兩種是我平時做的比較多的兩種運動，他可以讓我保持比較好的體型。
7樓：瑞雪
有氧運動能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式，最適合室內的有氧運動有游泳，球類運動等。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。乙個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
8樓：勤奮的苦海
適合室內做的有氧運動有很多，比如說可以在室內繞圈慢走，能夠促進人體血液迴圈，是非常典型的有氧運動，或者你也可以在室內進行跳繩，只要動作輕一些是不會影響到樓下的。
9樓：吉運公升
適合室內的有氧運動，有跳繩或者是練習瑜伽，這樣需要的場地並不是很大，而且你能夠進行放鬆的有氧運動。鍛鍊身體。還可以**，這都是挺好的。
10樓：羅羅
很多的:
1:健美操。
健美操除了在室外可以進行之外，也可以在室內輕輕鬆鬆消耗體內的熱量，並且是**較快的有氧運動。
2:踢毽子。
也是常見的室內有氧運動並且還是一項健康的**運動。
3:跳繩。
4:室內跑步機的慢跑。
5:瑜伽。
6:游泳。
7:健身房騎車。
所以平時日常生活中室內運動有很多專案都比較適合做，並且能夠起到較好的**。
11樓：橙子學社
在室內比較適合的有氧運動有，散步，跳健身舞，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲這些運動都是有氧運動。
12樓：匿名使用者
運動不僅能夠很有效的進行**，而且也能有利於補充機體水分的充足。一般室內的有氧運動包括跑步，臺單槓，其次也有上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等，但是這些是需要通過長期堅持才可以有效的。可以每天做五組，每組做十次，長期堅持下來效果是比較明顯的，建議在平時的生活中不要吃辛辣的食物，進行有氧運動的時候要補充足夠的水分。
13樓：北靜秋梵
適合室內的有氧運動
跳繩，在跑步機上跑步，練瑜伽，跳健美操。用臂力器練臂力。這些都適合室內的有氧運動。
14樓：懂你的槐樹學長
跑步算的上是有氧運動中比較出名的，而且也能夠讓大家在家裡就可以完成，大家可以購買乙個跑步機，而且是要購買乙個比較慢得檔位的。因為是合作的有氧運動，實際上是慢跑，盡量不要跑的太快，至少得跑上45分鐘以上才能夠有效果。還有乙個就是快走，在家裡可以進行快走，而且在跑步機上也可以進行，這些運動都是能夠在室內輕鬆完成的。
15樓：電子數碼科技谷
你好，樓主，其實在室內做的有氧運動，比如可以在室內慢跑。包括瑜伽等等都是非常適合在室內進行的。或者也可以做一些健美操，也是適合在室內進行的有氧運動。
老年人的話也可以在室內打太極，也是非常適合室內運動的。
16樓：匿名使用者
適合室內的有氧運動我第乙個想到的就是動感單車，戴上耳機隨著**快速騎車，是很好的健身和**的有氧運動。其它我知道的適合室內的有氧運動還有: 踢毽子，跳健身操，跳繩，游泳，跑步機上慢跑，普拉提等等。
17樓：麥小粒
適合在室內做的有氧運動，比如快步走。還比如，放個瑜伽墊，自己練一些瑜伽動作。
或者是在瑜伽墊上，赤腳跳繩，也防止擾民，防樓下人來敲門，都是可以的。
18樓：思語新竹
適合在室內做的有氧運動有很多，比如說是原地，俯臥撐。吹薩克斯。就吹笛子。這些都非常適合。
19樓：採購人生
適合室內的有氧運動有很多，家裡有健身器材的，都可以用，參照健身房裡的健身器材，那些都算是室內運動啊，比如仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等等
適合室內有氧運動都有哪些
20樓：福州中科
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。 室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都屬於有氧鍛鍊。
適合女孩子的室內運動有哪些適合女孩子的室內運動有哪些？
適合女生的運動這個當然是非常多的，比如室內的跳繩 羽毛球 游泳 桌球等運動都是非常不錯的，不是說非得去健身房，不過要是有條件，能夠去健身房鍛鍊也是非常好的，畢竟健身房裡面的健身器械更多，更全面，可以全方面的鍛鍊到自己的肌肉。1 瑜伽修身養性，第一選擇 做瑜伽，練跳繩，或者多做家務，玩電腦不要過久，一...
適合室內辦公室養的植物有哪些，適合辦公室養的花卉有哪些種
燕燕知識百科 綠蘿綠蘿，有很多品種，大葉綠蘿和小葉綠蘿 綠蘿是非常適合辦公室和家庭中養的一種綠植，可以土培也可以水培，水培非常的賞心悅目，養護也很容易。注意事項 綠蘿不要太陰冷，不要陽光曝晒，就會活得很好 偶爾辦公室喝剩的茶水，牛奶 啤酒給綠蘿施肥就可以長得很好，但是不要過量 如果是水培，2 3天后...
100種適合室內養的植物有哪些適合室內養的大型植物有哪些
100種適合室內養的植物有印度橡膠樹，垂榕，蒲葵，假檳榔，蘇鐵，諾福克南洋杉，龜背竹，廣東萬年青，金邊五彩，虎尾蘭，蟆葉秋海棠。孔雀竹芋 斑馬 竹芋 青蘋果竹芋 紫背竹芋 雙線竹芋等，竹芋科竹芋屬 鐵線蕨 鹿角蕨 波斯頓蕨 銀脈鳳尾蕨 銀脈鳳尾蕨 滴水觀音 龜背竹 富貴竹 常春藤 綠蘿 文竹 吊蘭 ...