1樓：雞蛋羹
臂力棒可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。
兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
2樓：感性的我是
可以。臂力
棒作用：可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
3樓：匿名使用者
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯誤的），每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美的肌肉。
4樓：匿名使用者
都寫明了是臂力棒了，當然主要是鍛鍊手臂的器械彎曲臂力棒的時候，控制胸肌收縮，也能鍛鍊到胸部內側肌肉臂力棒還原的時候，要有控制的還原，不要手臂一鬆，讓它自己彈回去，這樣效果就比控制還原的少了一半。
鍛鍊胸肌的最好方法是槓鈴臥推，和啞鈴飛鳥。如果沒有這些條件多做一些雙槓臂屈伸和俯臥撐也能有效的鍛鍊胸部。
長肌肉還是要靠營養，多吃點牛肉和雞蛋，牛奶，補充營養，肌肉才能長得更好。
5樓：匿名使用者
我和你一樣高不過我70公斤，你鍛鍊前一定要先熱身做好，鍛鍊候一定要好好的放鬆肌肉，這樣才能不會讓你的肌肉長期處在疲勞中，這樣會有力你的肌肉成型和生長，不要盲目的鍛鍊科學鍛鍊合理健身，這樣才不會把肌肉鍛鍊練僵！還要單調的重複一種鍛鍊方法，比如俯臥撐引體向上等都是很好的有氧運動，如果你去健身房的話，一星期去兩次就能起到保持身材的作用，三次就會不斷的長肌肉，你可以試試，鍛鍊肌肉不是說做的多做的勤就可以的，想鍛鍊處完美強悍的肌肉線條你還要慢慢細心的投入，祝你成功！！！
6樓：匿名使用者
按照原本我們運動員的標準，起碼早上晚上各一百次，而且一年才能見效，前提是你的人要夠肥，才有多餘的肉讓你練成肌肉。不然沒用。
7樓：僧澄藩書雁
能我鍛鍊光練
胸肌整身體半部
肌肉都能練
臂力器怎麼練胸肌？？
8樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
9樓：蔗糖澱粉葡萄糖
1、使用臂力器前一定要切記千萬把安全繩套手上，防止失手打到自己受傷。
2、接著就可以進行上彎練習了，這樣做的原因主要是讓肌肉適應，防止拉傷。
3、然後開始擴胸運動，因為當胸擴開後，練出肌肉就會特別容易。習慣之後，就會發現自己的手臂肌肉有完美線條狀，胸部擴開，開始有肉了。
4、接下來做下彎練習，這樣做可以增胸肌，同時鍛鍊上彎沒有練到的臂肌。
5、最後做前彎運動，這樣在練完了胸肌和臂肌後，還會鍛鍊到腹肌，如果配上仰臥起坐效果會更好。
10樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的痠脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，盡量不要用來頻繁產生爆發力。
11樓：凌晨藝術
如果你之前沒有鍛鍊過胸肌
請不要直接使用臂力器！
彈簧受力不均衡，而通常大多數人的右臂力量更大！
因此在鍛鍊的過程中是受力不均的，而且還挺累，並且效果不明顯
長期練會讓你胸肌大小不對稱！
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練習胸肌
1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。
2、俯臥撐得心應手以後，對於胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也一般般），因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的
因此，你最好用平臥推舉槓鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70
每組8-12個、每次3-5組。
一般來說，最多也就半個月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條，是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的，你不需要打過在意。
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肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃餵狗或者扔掉）
同時記得補鈣，鍛鍊的過程鈣流失很大
12樓：廣州奈落教育諮詢****
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的痠脹。
13樓：匿名使用者
臂力器最好每天做3~5組，每組10個。
俯臥撐最鍛鍊胸肌了，每天做5組，每組20個。姿勢要到位，最好去網上買個俯臥撐支架，我買的15塊錢包郵，聯絡一年多了，半年後就能看到效果，現在胸肌比正常人突出，三角肌也大很多了。挺有型的，但是一年後感覺就長的慢了，可能需要吃點牛肉補補。
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臂力來器能把肌肉練出來自。按照你握法不同,分別可以鍛鍊胸大肌肉,肱二頭肌肉,肱三頭肌肉,三角肌,背肌。乙個是站著拿曲棒 手掌在棒的上面 練肱二頭肌肉的話就是在下面 那麼抓著彎曲做 然後還是曲棒 站著彎腰 小臂架在大腿膝蓋上面一點兒 然後動手腕 然後還是曲棒 放在身體後 虎口朝外 朝外側收縮手腕 最後...
健身手臂力量太弱怎麼練
朋友你好！下面我來為你回答 假如你想鍛鍊臂力的話，不妨多做一些俯臥撐 啞鈴來鍛鍊肱三頭肌和刺激肌肉生長。希望你能成功把臂力練起來！做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行...
怎麼樣可以快速練出腹肌和胸肌，在家練，最好月就可以練出
無器材鍛鍊胸肌 寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 與肩寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 窄寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右 腹部訓練計畫 每週跑步3 4次每次40分鐘 3 5公里 仰臥舉腿 3...