1樓：啊往事知多少
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
2樓：仙女王吉吉
吊單槓能夠長高。
懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鐘，應做10～15次。
吊單槓整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
吊單槓**骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理**。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做
一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
3樓：破舊的船
主練小臂肌肉，吊到力竭，小臂會有強烈的痠脹感。吊槓是引體的基礎，也有拉伸放鬆身體的作用，增強握力，吊槓身體保持一條直線，別亂晃，可以做抬腿動作，同時練到整個腹肌
雙手吊單槓有啥作用?為什麼我吊單槓一分鐘還堅持不了?
4樓：匿名使用者
吊單槓可bai以起到乙個拉伸作用 每天堅du
持的話能高1至2厘公尺！zhi運動在於堅持，dao剛開始都是這回
樣 第一天答10秒 第二天就可能15秒 以後甚至能吊5分鐘以上都不是什麼難事 也可以做點運動把身體運動的更輕 堅持的時間會更長！朋友祝你每天開心！
5樓：匿名使用者
可能你臂力還不夠啊，樓主要多加鍛鍊身體才行
6樓：匿名使用者
慢慢來的，鍛鍊肌肉和平衡
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