1樓：就醬挺好
練習空擊能夠讓自己的身體熟悉動作的執行，
規範熟悉動作，還可以靜下心來體會技術，充分地練習發力，對空發力能夠提高對技術的控制和應變能力。
反覆的放鬆的空擊某些動作技術，能夠讓身體熟悉動作的執行，多次反覆後可以使動作越來越規範，越來越熟練。在空擊練習中可以模擬實戰，使自己對動作技術的運用越來越嫻熟。
練習發力，空擊沒有具體目標，可以靜下心來體會技術，充分地發力，強化相對應的關節肌肉，為打沙袋訓練打基礎。
2樓：匿名使用者
空擊是格鬥訓練中重要的一部分，但我看很多習武者對空擊並不感興趣，倒不是說不能吃苦，而是感覺空擊太枯燥或者空擊不過癮，他們更願意打靶和打沙袋，覺得
能把力量充分地發揮出來，練起來更爽。其實在格鬥訓練中，空擊的地位絕不亞於打靶和打沙袋，有其獨特的不可替代的訓練作用，建議大家還是把空擊重視起來，
可能會解決一些你認識到了但卻總難以改正的問題。
空擊首先是練動作規範性和發力，打靶和打沙袋其實乙個是在找發力的力點，乙個是在練發力時手
臂的支撐力量，而發力的技術體會還是在空擊中。初學者一上來就打靶打沙袋，不同步進行空擊訓練，往往容易出現兩個問題，一是因為有目標，總想打得有力，於
是動作出現變形，二是因為拳腳疼痛而減輕自己的擊打力量，這樣容易造成發力不充分的習慣，雖然隨著拳腿承受能力的提高會有所改變，但畢竟不是三五天的事，
在技術訓練初期就相當於給自己製造了一條彎路。而同步進行空擊訓練就不會出現這個問題，空擊沒有具體目標，可以比較靜得下心來體會技術，還可以充分地發
力，而且在發力的過程中對相應的關節肌肉又是一種強化，也可以為打靶打沙袋訓練打下乙個基礎。
其次是技術的控制和應變能力。格鬥中除非對手已
經完全失去了反抗能力，否則任何一次發力都應該留有餘力作為應變，簡單說就是這乙個動作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速連線上後續的攻防動作。別一
個直拳出去打空了整個人都栽出去，那就離被ko不遠了。而空擊就能很好地培養這種能力，空擊本來就是對空發力，一方面要求拳腳的速度力量，一方面又要求動
作的平衡和連貫，練習者自然地就能在中間找到這個平衡點，形成良好的發力技術與控制能力，在充分發力的同時保持重心不失間架不散，在實戰中也不會因為攻擊
落空而失去平衡或者回防速度慢給對手造成反擊機會。
如果始終只進行打靶和沙袋訓練，發力時也許會感覺很充分很過癮，靶和沙袋的阻力本身也有助
於練習者控制重心和收拳收腿，練習者往往就會養成把力用老的習慣。可能打靶打沙袋時動作能很流暢，實戰中打上對手動作也能很流暢，但是一但打空，就可能失
去重心陷入被動。畢竟實戰中任何人也不可能保證自己每一拳每一腳都能擊中對手的，也許一次失誤就會讓戰局徹底翻盤。
不管格鬥練習到了什麼水平，空擊都是不可缺少的訓練內容，對初學者來說，空擊更應該作為技術訓練的主要內容來抓，空擊練著確實不那麼過癮，但的確很重要，不要光去追尋釋放力量的快感，卻給自己的技術留下難以彌補的隱患。
總而言之 空擊就像是 健身前的跑步 必須而必要 但是 不要讓它佔的比重太多
3樓：舟哥愛洗澡
空擊的好處是訓練速度，煉的時候要用意不用力 。能提高身體協調性 靈活度。
自由搏擊空擊訓練和打沙袋各有什麼優點和好處？
4樓：水瓶章魚哥
練習打沙袋的目的主要有以下幾個方面：一是在沙袋上體會發力的感覺；二是增強自己的力量和拳腳的耐受力；三是將之做為假想敵，訓練自己的實戰意識、拳腳組合、反應速度、整體協調性、距離感等。正因為如此，很多武術門派（包括國外的武術）都把打沙袋做為一項重要的訓練內容。
但也有中國傳統內家拳（如意拳）卻不提倡打沙袋，而是通過站樁、試力、推手等手段獲得搏擊中所需要的能夠瞬間爆發的內勁。
5樓：射手低調e哥
打沙袋更能訓練拳頭的力度硬度吧！
打沙袋有什麼好處？
6樓：呆呆呆呆呆獸
沙袋拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有痠痛感，沙袋拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由於這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。
總的說：沙袋拳擊可以鍛鍊身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不**。也可以鍛鍊出一些防身的技巧，不在為走夜路而擔心害怕；對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發洩的作用，在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷。
7樓：匿名使用者
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用乙個袋子裝上
沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為乙個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
8樓：匿名使用者
打沙袋作為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做「沃夫法則」，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。
骨骼的基本構造是骨小梁，其名稱來自拉丁文中的「小梁」。若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小梁。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。
古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百煉定成鋼。
打過以後會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油塗抹，連續揉20分鐘就可以了，很有效！
9樓：匿名使用者
這是初學者常犯的錯誤。
首先給你個建議，你是初學者，不要老打沙袋！！要多做空擊，我也是從你那個時候過來的，我初學的時候就是特愛打沙袋（確實爽），但是我告訴你，這對初學者是沒好處的，因為打沙袋很容易使你的動作變形，這對初學者來說是很可怕的。所以我建議現在你應該用80%的練習時間去打空擊，20%的時間去打沙袋，空擊是基本功，確實很枯燥，我理解，但是這對你有好處！
我不希望你走我走過的錯誤的路！！
其次，練任何搏擊都要先學會保護自己！打沙袋的時候一定要帶纏手帶，任何事情都是有利有弊的，帶纏手帶也許對血液迴圈不好，但是它能保護你的手腕，這對拳擊手來說是至關重要的，換句話說，帶纏手帶絕對是利大於弊的。我有很多練專業朋友，就是初學的時候沒保護好自己的手腕，結果現在一打重拳手腕就疼。
再次，傷到了自己的手腕證明的你拳法還不純熟，那就只有多練了。保護好自己，祝你成功
10樓：光榮二區小保安
受傷是個正常bai的階段，受傷後就du會出繭zhi子了，出繭子後就快dao成功了。你的半指手套（版就是權跳霹靂舞那種手套吧）不行，尤其剛學的，可頂不能用這個。你應該先買副手套，專業的海綿的大拳頭那種的。
如果沒有手套，你可以找破布或手巾先把手包上打，這樣才可以避免受傷。
---多長時間成功，因人而宜。厲害的乙個星期，笨蛋的半年。只有勤奮才能成功，在打拳這條路上沒有捷徑可走。
11樓：匿名使用者
打沙包可以鍛鍊臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量。經常打沙包有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。
12樓：無量有情
首先，你不bai要太急，這個du東西不是一天兩天就zhi能夠練好的。dao你把手打傷也很正
回常。一來練武答肯定是要受傷的；二來沒有人教你技巧，很容易受傷。手套不是很重要的，想必你那手套已經夠了。
打沙袋有很多好處。比如說練力量、耐力、反應力；還可以把自己的拳腳練硬。練這個東西沒有止境，等你練了幾個月，你就會發現變化了。
希望你早日成為高手！
13樓：加華國術館上海
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，打久了習慣了就容易把力集中在一點，比那些比你有力的沒練沙包的拳還要重，還可以強身健體~增加血液迴圈~有助於代謝排出·可以增加上肩的耐力。
14樓：匿名使用者
打沙袋可以讓你的拳面和腳裸變硬。。
可以讓你感受擊打到物體的感覺。模擬打到人的感覺剛開始打沙袋容易扭到手腕。所以千萬別全力亂打。
打沙袋也有技巧的。不會打很難看的也練不到自己
15樓：阿甘辛格
一般說來，散打拳擊的正規訓練，開始一段時間不會讓你接觸沙袋的，打空拳，練習正確的出拳姿勢和發力技巧，等練習的差不多了，才會逐漸的打手靶、打沙袋
如果你是業餘自己打著玩的話，建議可以停下來了，估計你的手腕、肩部可能都受傷了，
最好有人指導下
16樓：手機使用者
打沙袋到底能鍛鍊什麼？稍微玩玩，對身體各方面素質都能提高，練多了就不好，為什麼，你看看練拳擊的有沒有長壽的，你就知道了。如果要打架，不需要練的，拿個磚頭就行了。
不過建議你先看看刑法這本書，免得你一時衝動，害了人家也害了自己。
17樓：滿城h晹整
打沙包有什麼好處? 我覺得打沙包最大的好處就是增加你的實戰經驗. 不管你是練拳擊也好，散打也罷,跆拳道空手道也行, 你總不可能老是拿空氣練, 你需要知道你這一拳或一腿揮出, 是否能正中你想要擊打的目標,是否有力道.!
尤其是腿,沒有目標對著空氣是不可能全力踢腿的,否則會受傷! 所以你要找個目標,樹木電線桿子....當然不是太理想的物件, 對著人來的話...
你要想清楚後果.... 於是呼最終你想到了沙袋,對了,沙袋就是幹這個用的.怎樣正確打沙袋，乙個沒有任何經驗和訓練的人要打沙袋是注意什麼？
我想最需要注意的是不要讓自己受傷. 剛學著練的時候,要注意:1.
打靜止的沙袋,不要在它盪來盪去的時候去用力打它,以免崴著手腕,當然等熟練後就不同了.2.一開始不要全力的去擊打它,可以先用適中的力量和速度來打,體會拳頭觸及沙袋那一瞬間的感覺, 糾正自己的動作,力爭每拳都能打的很正,發力發的很實,隨著自己越來越熟練,出拳的力道也隨之越來越重.
3.打沙袋的時候,拳頭要握緊,手腕要硬,拳頭千萬別往裡勾也別向外撇,和手腕小臂是垂直的.這點十分重要!
以上說的幾點,在練腿的時候也適用, 另外練腿的時候還要注意自己的姿勢動作,一定要瀟灑!這是最重要的!希望對你有所幫助!
擊的部首是什麼字,擊的部首是什麼
擊部首 凵來自bai du漢語 報錯zhi dao,或做類似版敲打的動作 打。權鼓。中 zh ng 破。斃。水 a.拍打水面 b.指游泳 旁敲側 2.攻打 敗。毀。打 聲東 西。3.碰,接觸 撞 目 肩摩轂 g 亦作 摩肩擊轂 擊 的部首是什麼?擊檢視大圖 擊 j 擊 的部首是 凵 釋義 1 敲打,...
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