1樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是乙個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當公升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝乙個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
2樓：ih晴
你可以看看書,像**一類的,首先讓自己的心靜下來,你看著看著進入故事,你就什麼也聽不到了,看一會困了,自然而然就睡著了,我以前就這樣,要不然聽自己的**
3樓：匿名使用者
和他們說啊，你要休息啊`請他們尊重你啊，他們要繼續的話，你就說，你們也別想睡了
換宿舍`這種地方呆不了`
4樓：班傑明陳
足夠疲乏，盡可能在外面活動累了，再回屋。
5樓：匿名使用者
會很煩，我也經歷過，沒什麼好的方法，只要心裡一煩，就更沒有方法可以快速睡了
如何在嘈雜的環境中入睡，尤其是宿舍
6樓：匿名使用者
其實就是心態的問題，在吵鬧的環境下入睡一般是比較難的。
忍者無敵！
7樓：努力總不會錯
說實話，別忍，直接告訴他們你要休息了，他們一般會理解的，如果還是那樣，那你就自認倒霉吧，攤上一堆素質低的室友，盡量把自己的生物鐘調成和他們一樣
怎麼在嘈雜的宿舍中睡著... 10
8樓：匿名使用者
和舍友協商，協商出乙個睡覺時間，誰不遵守誰打掃衛生
9樓：匿名使用者
宿舍嘈雜 想睡覺很難 堵耳朵聽**是個辦法 但是心煩的時候耳朵是堵不住的 根本解決還是要改變這種人為的嘈雜
10樓：愛心果
可以叫你們的宿舍長規定個睡覺的時間，沒辦法，多人居住很少能保障安靜的。
希望對你有所幫助，我也是過來人啊!
11樓：明月松間照時代
戴耳機聽輕**
瑜伽呼吸放鬆全身，很容易睡著
12樓：匿名使用者
帶上耳機聽比較輕柔的鋼琴曲
13樓：匿名使用者
戴耳罩，現在都快冬天了
14樓：c陳小鈺
帶耳機，或者一直盯著乙個位置看，可以試試
15樓：握草有點假啊
帶耳塞或者帶耳機聽聽舒緩的**
怎樣在吵鬧的環境中快速入睡
16樓：250找茬
其實，這個，真的很簡單。大致有兩種方法，第一在非常累的時候才**睡覺二慢慢習慣的在吵鬧的環境下睡覺。這兩種方法我親測有效，因為室友每天打遊戲打到二兩點。望採納
17樓：匿名使用者
不在乎。越在乎就越煩。無事於心，無心於事……
18樓：手機使用者
噻耳噻、戴眼罩，從1一直數下去，很快你會睡去！
19樓：天蠍
我們室友也是這樣，一直都睡不著覺
20樓：帥氣的莉大爺
看**，累了就睡著了
21樓：手機使用者
慢慢成習慣，習慣成自然，怕是沒有那種毅力
22樓：樹又綠皮敏
我在宿舍生活了快五年了，環境太吵睡不好覺的情況我也有過。其實最根本的辦法就是跟宿舍其他成員溝通好，有人睡覺的時候就互相遷就一下，小點聲音不要影響別人休息，這樣宿舍才能和諧。
如果不是宿舍內部問題，是因為學校環境比較吵的話，你可以聽聽比較安靜的**，這樣不受外界干擾，而且有助於心情平和。盡量不要吃藥，那些東西都傷身體的。
23樓：璩迎單慕山
可以試試使用防噪音的耳塞
24樓：胡珏速一凡
買耳塞，聽班德瑞的**，或是聽下英語。很吵麼?
如何在嘈雜的環境下保持快速的入睡？
25樓：王二小姐
說到這裡講一下我的經歷，我平e68a8462616964757a686964616f31333339656439時睡得很早，但宿舍的人都比較鬧，剛開始我很不適應，整晚睡不好，心情很差。但後來我在晚上為自己找了很多有意義的事情去做，學習、運動等等，這樣晚上回到宿舍躺在床上，用毛巾圍住眼睛和耳朵，任他們談天說地，一小會就會睡著。如果你覺得不對的話，也有理由往下看，因為我打了這麼多字~
說到聽**的問題，我覺得你不要睡覺聽，對身體不好。不過希望你能常聽聽**，放鬆自己的心情。你說「那樣只會讓我更用心的去聽我是否真的聽不見了」，其實你的問題就出在心裡。
你的內心不平靜造成你無法睡著，你要想辦法去讓自己內心平靜，不要去管別人怎麼出動靜，自己安然無恙。很多人可以在嘈雜的場合以很高的學習效率看書，這在於他們能夠控制自己的內心和精神，這正是你所需要的。你可能短時間感受不到自己的內心變化，但你只要堅持住，相信自己可以戰勝周圍的嘈雜環境，你會成功的，這需要時間和耐心，如果你連這個耐心都沒有，說句過一點的話，你怎麼去考研？
怎麼去面對高數或是物理的那些繁瑣的推理？
還有很重要的一點，你說你想讀研，捎帶給你講幾句我的心得，讀研要刻苦學習，但不要因為讀研而讀研，放鬆一點，你給我的感覺就是太緊張了，太在乎生活的每乙個細節是否影響到自己的遠大理想，其實大可不必，人生本應該是乙個自然而然的過程，讀研的理想不應該影響到大學生活中該放鬆的時光，有時多給自己一些放鬆的時間，你會覺得更有學習的動力。可能說得多了，可能和你想得有偏差，但希望你還是能放鬆一些心態，這樣間接也對你的很多方面有幫助，比如學習，比如你的健康，比如你的良好睡眠。
最後我覺得你可以和那個同學說說，叫他盡量小點動作，如果他太個色就算了，不建議你去勉強什麼，因為人要適應環境而不是想辦法去改變別人。
我就說到這裡，有問題可以給我發站內簡訊，及時溝通。我喜歡幫助和我有共同點的人
26樓：匿名使用者
睡前一小時前做大概半小時的中高強度運動，運動到筋疲力盡。再來半個小時中低強度腦力運動的緩衝期過後就可以**入睡了，一般短時間內就能入睡。
27樓：小輝
帶著耳機聽歌，可以把聲音調大，並且設定定時關閉歌曲
28樓：五零
把心靜下來，有為了自己要休息的心態就不煩了，就能睡了，說不上快速，但是肯定能睡
宿舍太吵，晚上睡不著應該怎麼辦。怎樣在嘈雜的環境中入睡。
29樓：匿名使用者
樓主試試我的方法:隔音耳罩加耳塞這個方法絕對可以
30樓：清新森上
我用的是隔音耳罩，效果比隔音耳塞好。
31樓：匿名使用者
宿舍太吵了，晚上睡不著是不好的，怎麼在嘈雜的環境中入睡，要不隔音耳塞是可以隔音的，但是不會完全隔音。我用的是零}聽抗噪衛士隔音耳塞，是在**上買的。像一般的說話聲、打鼾聲、窗外的車聲都可以完全隔絕，比較大的聲音即使能聽到，也減弱了很多。
希望我的回答能幫助到你。
32樓：wwsss小帥
想想乙個人睡在宿舍樓裡吧
住在宿舍裡，都是女生。我本人睡覺姿勢比較隨意，屈腿分腿或者翹個腿的，怎麼舒適放鬆怎麼來
哈哈，你要知道宿舍裡就是見真曉的時候，你能見到各種各樣的人。然後做各種各樣意想不到的事情。這是一種正常的現象，他只是有一種心態還沒緩過來，你也知道接受乙個人不容易。都是有乙個磨合期的，在這個磨合期裡你會不喜歡他的任何事情，同樣他也是會不喜歡你的任何事情。這都是乙個正常的現象，大概是等兩到四個星期。最...
如何在嘈雜的環境裡學習好，怎樣在嘈雜的環境中學習
心靜是關鍵，心不能太浮躁，不能讓環境影響你。別人再怎麼吵鬧都不管你的事，顧好自己專注於自己的事就行了。只要心靜，身邊的嘈雜都是浮雲！有人天生可以。有人怎麼都不行。怎樣在嘈雜的環境中學習 首先，你要明確上大學是幹嗎的，大學畢業你想有個什麼樣的生活。有乙個明確的目標，有了動力，大學怎麼過都是充實的。其次...
怎樣對付宿舍的小人，如何對付大學宿舍裡的這種小人
未央 君子做法 1.找個安靜的地方坐下來和她說清楚問她為什麼這麼做並承諾改正自己的缺點。2.找宿舍裡的好姐妹換個寢室 眼不見心不煩。3.告訴她你知道是她做的 在得到證據之後 別弄巧成拙 說希望以後能做朋友 叫她別再這樣做了。小人做法 1.用你的人際關係孤立她 大肆低調的告訴你的朋友她的行為 讓她自己...