1樓：匿名使用者
雙臂交叉訓練機又叫龍門架，主要操作為大飛鳥鍛鍊胸肌的寬度，可以讓視覺效專果更加飽滿，
屬但對胸肌力量和厚度無明顯改觀。
將手把換成曲杆粗繩等可進行胸前下拉等動作（其他一些偏門動作看使用者自行掌握），主練肱三頭肌作為槓鈴臂屈伸和雙槓臂屈伸的輔助，對肱三頭肌的形態進行雕琢肌肉訓練最好的永遠是自由負重，所以這種器械無法成為主要內容 一般放在訓練最後使用。
2樓：匿名使用者
首先 這個器械叫龍門架 主要動作為大飛鳥 鍛鍊胸肌的寬度 讓視覺效果更加飽滿 但對版胸肌力量和厚度無明顯權改觀
將手把換成曲杆 粗繩等 可進行胸前下拉等動作（其他一些偏門動作看使用者自行掌握） 主練肱三頭肌 作為槓鈴臂屈伸和雙槓臂屈伸的輔助 對肱三頭肌的形態進行雕琢
肌肉訓練最好的永遠是自由負重 所以這種器械無法成為主要內容 一般放在訓練最後使用
3樓：匿名使用者
鍛鍊部位抄：背闊肌，三角肌前
襲/中/後束
主要鍛鍊： 三角肌bai、菱形肌、斜方du肌、肱二頭肌、岡下zhi肌、肱橈肌
次要鍛鍊dao：斜方肌|上腕伸肌
鍛鍊方法
開始與你的身體處於大飛鳥訓練器的中間，調整手柄，使其略低於肩高。抓住把柄，讓你的手掌向前，手臂大致與地面平行。保持肘部略微彎曲。
抓住手柄，向後退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然後向前走。在乙個錯開的姿勢位置，向下壓手柄，使手腕與肩膀對齊。
用你的前腿作為乙個「角度指示器」進行錯交的姿勢，輕微彎曲肘部，抬起胸部。將肩胛骨擠在一起，並張開雙臂圍繞胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身後。
然後，你的胸部用力，把配重塊拉回到與你的前腿相同高度的起始位置，繼續重複。
錯誤的動作
你的身體切勿傾斜或向前傾斜。
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