怎樣快速在兩個月內提高自己引體向上的成績

1樓：帆布鞋的驕傲

我個人認為來你想要在兩個月內提自公升自己引體bai向上的成績，那你首du先需要把自己的臂zhi力提上去dao，那麼問題就來了，如何去提公升自己的臂力呢？一，你可以選擇每天做俯臥撐，做50個，然後慢慢往上加。二，你可以選擇做倒立，每天半個小時，然後依次往上加。

這都是可以很好的鍛鍊你的臂力，等你的臂力練好的時候，你的引體向上才能更好。

2樓：穎雪兒

怎麼樣可以在兩個月內快速的提公升自己，努力向上，我們的能力，我覺得最重要的就是練習哈，聯絡你你有需要堅持。從最基本的開始做，增加自己的比例，最開始可能男人不夠強，然後一點兒一點兒的往上增加。

3樓：杜家行九

要想在2個月內提高

來自己源的引體向上的成績，其實不難。只要我們制定個循序漸進的科學計畫，按照這個進行就可以了。

引體向上主要鍛鍊是握力，臂力和背部力量。因此在每天的訓練中重點鍛鍊這些部位。

最主要的是你要堅持，每天都練。

4樓：匿名使用者

兩個月堅持每天練習，從一開始的只能做5個，到10個，再到10個……練習過程中不僅要堅持，還要隔兩三天給自己樹立乙個新的目標，每天完成目標，經過兩個月的不間斷練習，成績肯定會比兩個月前高很多。

5樓：哈忙底啥

捏握力器，引體向上雖然是要求背部發力但是小臂力量提公升絕對加快成績提高。

6樓：0020康

如果你對櫻體向上這個鍛鍊沒有接觸過，你可以堅持每天在單槓上掛15分鐘，每天堅持下去，並做適應的搖擺動作來輔助自己做引體向上，另外，也要搭配俯臥撐來訓練臂力，這樣就能最快提高自己引體向上成績。

7樓：雞蛋要爬山

引體向上是一項比較難的運動，相當於把自己舉起來，單靠雙臂完成這樣的動作對於人類來說確實不擅長。所以引體向上需要鍛鍊自己雙臂的力量，每天按時分組練習，多做俯臥撐。

8樓：雨後遮陽傘

引體向上bai

考驗的主要是握力，臂du力和背部zhi肌肉力量dao。所以鍛鍊的時候著重練內這三個

容方面的，引體向上的成績會提公升很快。鍛鍊握力，可以通過購買握力器，每天通過握力器來鍛鍊。鍛鍊臂力，可以購買啞鈴，根據自己的情況，提拉啞鈴。

鍛鍊背部力量，可以購買拉力器，堅持每天用拉力器鍛鍊。堅持這三點，兩個月後引體向上成績會有很大提高。

9樓：小可艾娛樂

引體來向上很多男生都做不了及格，源但是任何運動只要強加練習都會有所提高的。我在高中的時候練習引體向上，是採取循序漸進的方式練習的，比如第1天我只能拉三個，然後第2天我就會去挑戰三個只要拉4個就行，第3天再挑戰前面的，一直最後我能拉30多個。

10樓：寧寧說歷史

其實抄我覺得這是乙個很襲簡單的事情，只要在平時bai

的時候，你du多多的去鍛zhi煉，我想。不出dao一段時間，你肯定會變成乙個肌肉達人。而且，飲食也非常的重要，吃一些高能量的食物。

最好還是高蛋白，這樣對你的肌肉成長有很大的好處。再加上你勤勤懇懇的鍛鍊，我相信。不出兩月，你的人體向上成績一定會特別的棒。

11樓：sky愛我別走

我覺得做這個主要是靠臂力，所以頭乙個月沒事要進行臂力練習，多上健身房裡面拉一拉舉重器，沒事找幾個啞鈴舉一舉，這樣能很好提公升你的臂力，然後下乙個月再去有計畫的練習引體向上，就能提高了。

12樓：櫻桃青衣少年

引體向上是非常考驗臂力和腹部力量的運動。要想快速的提高引體向上的成績，那麼你一定要通過日積月累的努力。沒事的時候多去做做引體向上。也可以通過俯臥撐來鍛鍊自己的臂力。