1樓：匿名使用者
如果你可以舉乙個copy重量15次，而你
bai只舉5次，那麼du它對你的肌肉沒有幫助。
如果你選擇一zhi個舉dao5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有乙個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。
比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
2樓：love只是天使
據國人bai常規體質和運動強度，同時du考慮到以後啞鈴健身強度zhi增加的階段，制定dao以下啞專
鈴組合：
身高1.60公尺以**重60公斤內屬-25公斤組合；
身高1.70公尺以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80公尺以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90公尺以**重95公斤內-45公斤組合。
健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。
擴充套件質料：
材料分類：包膠、浸塑、電鍍和烤漆
包膠體積稍微大一點，當你練到需要很大重量啞鈴的時候太大的體積可能妨礙你做動作。但優點是砸不壞地板，樓下也不會上來罵你，嘎嘎。選包膠啞鈴注意聞味道，味道太大的說明膠不好，容易掉渣，裡面是不是包的鐵片也值得懷疑。
一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生鏽，小重量的磕碰的時候壓力小，膠皮被破壞的機率小，重量大就不同。
電鍍和烤漆差不多，體積小，不易生鏽，就算磕碰的地方生鏽，也就限制在那一塊地方，不會整個鏽壞，但就是不小心的話容易砸壞地板。其實這幾類啞鈴都要注意選購的時候看做工，做工精細點的質量一般都會好一些。
3樓：於昌斌的
重量選擇：男士636f707962616964757a686964616f313333656635372kg-20kg；女士1kg-10kg。
rm值「rm」(repetition maximum)，指的是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多只能重複練習x的重量」。
比如，50公斤臥推，竭盡全力只能做10次，50公斤就是你的10rm重量。
有時，rm還會指次數
第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm……
意思就是，第一組14rm重量做14次
一般來說
1-5rm主要是訓練絕對力量，增加肌力和體力；
6-12rm主要是增大肌肉維度；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是減脂、增強心肺功能。
日常練習
如果你訓練目的的是增肌，建議啞鈴重量為8rm-10rm
如果你訓練目的是減脂塑形，建議啞鈴重量為15rm-20rm
拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；
如果可以輕鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重；
如果只可以做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量。大重量在沒有教練指導的情況下貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
擴充套件資料：
電鍍啞鈴
烤漆啞鈴
浸塑啞鈴
海綿啞鈴
材質比較：
電鍍、烤漆：無味，體積小，不容易生鏽，但容易劃傷地板
包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的價效比低
海綿：安全無傷，重量小，適合做hiit或者操課。
4樓：小屁孩p哇
每個人的力量不同，你自己要找到適合自己的重量，剛開始不要太重。
5樓：宇宙外的三道題
啞鈴可以挑電bai鍍的，不容易脫du落髒手。
zhi至於啞鈴的重量，原則上建
dao議買越重的越好。內容
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60公尺以**重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70公尺以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80公尺以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90公尺以**重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
6樓：兮兮焟萊
你問的很好，適合bai的重量很重要。我du前兩日zhi看一本健身的書，有提到。等
dao等。。
內。讓我翻翻。。。。（兩分鐘容後）。。。
找到了，我摘錄一段，你看把：
如果你可以舉乙個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇乙個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。
有乙個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。
我感覺就是剛好能完成你的訓練計畫，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。
第一組剛合適的重量，就是你要的重量。
純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。
7樓：匿名使用者
市面上復常見的啞
鈴品制種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60公尺以**重60公斤內-25公斤組合身高1.70公尺以**重70公斤內-30公斤組合身高1.
80公尺以**重80公斤內-35公斤組合身高1.90公尺以**重95公斤內-45公斤組合如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8rm-10rm 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15rm-20rm 5-6組。
8樓：獨孤蒙兵
首先回答：你需bai要選du
擇的35公斤組合；
拓展資料：zhi
根據國dao人常規體質和運版動強度，同時考慮到以後啞權鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60公尺以**重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70公尺以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80公尺以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90公尺以**重95公斤內-45公斤組合。
1、啞鈴的重量，根據不通的訓練部位，訓練目標，訓練強度選擇啞鈴或者槓鈴的重量。
2、大肌肉群用較重的量，小肌肉群重量小。 用於有氧訓練用小重量，用於增肌就用大重量。
3、舉例，同樣小肌肉群，二頭和三頭用的重量就不一樣，二頭比三頭大一些。
9樓：小貓咪的
這個是可以,建議盡量吃公升糖指數低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等，水果如柚子,獼猴桃,蛋白選擇優質蛋白如瘦肉,魚類等，
啞鈴健身計畫，初學者啞鈴健身計畫
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