1樓：匿名使用者
做伏臥撐
第一步；先練臂力，也就是一般的撐地的俯臥撐，堅持每晚100個兩個星期著應該不難把，然後休息乙個星期期間多吃寫高蛋白的食物，然後繼續練習兩個星期
第二補；上部胸肌和背部肌肉的練習，找兩個凳子分開約一倍半身體寬，雙手撐凳作時盡量將身體向下壓 如此象上步五個星期 或更長
第三步；整個胸肌和腹肌的聯絡，最好找個馬扎或等高的其他東西，雙手抓住兩端 做時身體向前傾下壓時雙肘成90度
100個俯臥撐不比一次做完一般人也做不到可以多次但，每次必須盡力到不能再做為止 肌肉是高強度刺激的結果 大籃球不張肌肉只調節心肺功能 再就是蛋白質攝取 當然還有堅持
這是我個人鍛鍊的心得我覺得很有效果 你可以試試
2樓：白色季風
不用那麼複雜，告訴你最簡單有效的方法，每天半夜起床喝剩菜湯
3樓：
你信我 最簡單的！！
吃消夜去~
每天都吃消夜~
你肯定會長點肉的~
但注意 要有時間鍛鍊一下~
每天40來個俯臥撐或仰臥起做（分組做5分鐘做1組 分4組 20分鐘做完5分鐘的時間裡你還可以看看書之類的）
我想你應該能做到的
目的是不出小肚子 有點肌肉~
你看著辦吧~~
4樓：健美山貓
在家裡可跳繩，四肢都會得到鍛鍊，心肺功能也能增強，不過每次要半個小時，當然可慢慢增加運動量。也可出門慢跑，每次也要半個小時，當然是要堅持下去才有效果。
5樓：百度使用者
我177還皮包骨，我和你有同感。
瘦的男生怎麼長胖？
6樓：濮陽千山平定
這是別人告訴我的，希望對你有用！
■增肥方法：
7樓：千建設鮮嬋
男人或者說男生單純的胖都不是強壯的表現
多運動搭配合理飲食才是真正的強壯哦
8樓：純哥
瘦不怕,因為你沒有說年齡，所以我也不好，下結論~
！ 和你簡單的說下，如果剛剛過青春期那是正常，平時壓力大也不會胖的，男人一般29—40這段年齡增肥較快~，多吃些高熱量的東西也有效果比如，羊肉，雞腿，薯條，麥當勞裡有好多容易增胖的食物 建議； 多吃零食高熱量食物，多睡，少找煩心事， 其實 都沒有健身好，效果雖慢，但長出的是結實的肌肉，平時看到大塊的腹肌，感到很有成就感，身體好，人胖了反則令人感到懶散，是不是呢！
9樓：哆姐
增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動方面 「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打桌球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計畫執**況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。
你眼中白羊座的男生有什麼特質？
10樓：龍女塔羅
相信不少人聽過《白羊》這首歌。
第一句話便是，「你有多少勝算，把我困在裡面」。
可以明確地回應，你困不住白羊座，因為他們天性比較放浪不羈愛自由，這種愛自由的程度只有另外的乙個射手座能與之相比較，但白羊的愛自由和射手座的愛自由又有不同的地方，白羊愛征服和冒險，和整個地球融為一體，每一件事只要激發他的鬥志，他會全身心地為這件事而來，目標極其專注，所以後面的感情問題中也會提及，專一而簡單；而射手愛在乙個平行世界中有自己的世界，他們有自己的樂趣。
白羊座的男生簡單、乾淨不油膩，又不失童真和孩子氣，是世間少見集聚煙火氣息和可愛於一身的男子。真心話大冒險，白羊座的男生多半會選擇大冒險，而且得出有技術含量的題目，他會動用所有資源去做到最好，如果你發現他選擇了真心話，那一定得問高難度的問題，因為這是他袒露多年內心脆弱的時刻。
對待工作，你可以想象攀登珠穆朗瑪峰的場景。任何一件事他們都會把它當做馬里奧通關，也追求這種不斷通關一直打到大boss的快感，而且白羊座追求事業的高度是永無止境，他們能孜孜不倦地把一件事做好，而且在一件事做好的基礎上，打造好後又會再往裡深挖更大的動作。而且大多數白羊座的男生會把事業放在第一位，而事業的動力也很大程度上源於內心不服輸、不輕易妥協和不甘心。
當然了，也是想守護著內心那個一直想保護的女生，像動漫中戰鬥主力，他有很強的自尊心。如果乙個白羊座的男生因為工作不順利而離開你，你只需要鼓勵和微笑、等他回來即可，我也曾經見過很多白羊座的男生在異鄉打拼，「要麼榮歸故里、要麼客死他鄉。」因為這份拼勁和韌性，能一直勇往直前。
對待感情，同時他們也會是潛力股，為了保護和守護愛情，對待家庭的責任感會很重，尤其有了孩子之後，白羊座的男生是12星座中最愛孩子的星座，沒有之一。如果你的老公和孩子同時都是白羊座，那麼恭喜你了，你的家裡會有兩個小孩，乙個是你們的孩子，乙個便是他。
對待生活，白羊座的男生有無限的動力和能耐把一件事做得很出色，但生活也絕對不會枯燥乏味：跑步、游泳、帆船等極限運動。如果他們陷入日復一日不見天日的重複工作，會變得易怒和暴躁；
對待理想，他們不會侷限於自己的事業版圖，會精益求精不斷向前。我曾經見過很多白羊，對於一眼能看到頭、而且存在天花板的專案，哪怕持續做下去會持續盈利，一旦喪失了興趣，他們會憤然離開。
從西方神秘學中古典占星的角度來分析白羊座的男生，作為黃道十二宮開局元老，打仗永遠是第乙個衝在最前面的人，身體力行地將每件事做到淋漓盡致。從塔羅***，白羊座也對應上了皇帝牌，寓意規則和開拓精神，同時是在乙個不穩定的角度去做的這件事情。
——綜上，想擁抱世界更多的可能性，你需要乙個白羊座的男生。
11樓：向前進吧白羊
「多熱烈的白羊，多善良多抽象，多完美的她呀，總是下落不詳。」談起白羊座，是不是首先在腦海中想到的就是這段日子中非常非常火爆的《白羊》這首歌呢？談起白羊座男孩，對於眾多的小迷妹來說，又怎能少了白羊男孩王嘉爾呀！！！
白羊男孩的特質：
1、勇敢有幹勁，不畏艱難，慷慨大方。很多的白羊男孩在生活中都是天不怕地不怕很勇敢的形象，他們貌似什麼都不怕，遇到事情就先衝出去。我們的白羊男孩嘎嘎嘉爾也是這麼乙個真誠的人！
嘎嘎在很多綜藝上也是乙個特別有活力，有激情的男孩子，這樣的白羊男孩怎能不讓人pick呢？
2、事業心強，認真上進，做事有目標，積極進取。典型的白羊男孩都是有事業心的男孩子，會給自己定個小目標。在他們的世界裡，生活中沒有目標，生活就失去了方向，他們會感覺生活沒有了意義，變得鬱鬱寡歡。
所以白羊座男孩的女票們，一定要包容他們呀，不要因為他們忙於工作一時冷落了你就耍小性子喲！
4、急躁衝動，容易感情用事，愛面子，疑心重。白羊座男孩的缺點也是有的。勇敢過度就變成了衝動，這也常常讓他們後悔不已。
他們也是很珍視自己面子的孩子，死要面子活受罪就是說的他們。白羊男孩們要正視自己的小缺點呀！
5、簡單善良，天真浪漫，知世故而不世故，卻又善於偽裝。白羊男孩是個有著孩童的童真之心的孩子，他們做事不喜歡太複雜的方式，為什麼不用直接了當的方式去做呢？但這樣單純的他們也並不意味著他們人情世故都不懂，他們只是不想去做。
白羊男孩jackson嘉爾，就是個標準的白羊。王嘉爾同學總是很熱情直接的表達自己，在生活中也是個喜歡幫助他人，對粉絲很好的乙個男孩子。
這樣可愛的白羊座男孩子，各位小姐姐不打算領養乙個嗎？
12樓：卞傳花的春天
白羊座的男人，太高傲，什麼事情都在自己的掌控之中。他思想前衛，愛憎分明。不喜歡甚至討厭跟不上他節奏的人。
超能壓抑自己，讓你看不出他有多不滿多憤怒，他突然安靜的時候就是暴發脾氣的時候，沒有人能安慰的了他，無論他是對是錯，只有他自己想停下才會停下。對家人缺少溝通和陪伴。對朋友卻好的沒話說，隨叫隨到兩助插刀，對朋友的陪伴是機不可失，失不再來。
對待家人以後有的是時間。我想當他的朋友，不想做他的家人。我沒有足夠的智商讓他做我最滿意的另一伴。
我想要完整的一套變美計畫，我想要變漂亮，怎麼辦，由內而外
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當初媳婦可能就是看上我的公務員工作了，現在我被開沒工作了，老婆要和我離婚，咋辦啊，這個敗家媳婦殺之
當前的社會就是這樣的。該離就離怕嗎？好女人還是有的。為她值嗎？你還有父母，還有自己的未來。工作沒了再找嗎。只要自己努力幹嘛都一樣。做公務員風險也不小。想開了就沒問題了，只有走出來，才能知道外面的天地更寬廣。您好，中公教育為您服務。就當一切重新開始 如有疑問，歡迎向中公教育企業知道提問。先弄清楚妻子為...
我說那你有沒有看上的呢，她說沒有，我說那就是說你現在沒有男朋友咯，她說是的咯，我怎麼回覆
你這就得看你喜不喜歡他了 喜歡的話 你就跟他說那你有沒有看上我 反正我是看上你了 不喜歡的話就說好的 乙個男同事去問那個女同事有沒有男朋友，她說有男朋友了，我去問女同事有沒有男朋友，她說沒有。為什麼？這就意味著女生對那個男生沒什麼感覺，對他的印象也不太好，不希望和他有太多的交集，也不想和他來往太多，...