1樓：劉曉東
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字：「
一、二、
三、四、
五、紅、黃、綠、白、黑。」
什麼叫「一」呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。
其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
「二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
「三」是三份高蛋白。乙份是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃乙個荷包蛋，中午吃乙個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
「四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一周吃三四次粗糧，棒子面、老玉公尺、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
「紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天乙個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒等。
「綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
2樓：匿名使用者
少肉多素,飯後走路,心胸開闊,勞逸適度.
早上吃好,中午吃飽,晚上吃少.
3樓：匿名使用者
早上吃好,中午吃飽,晚上吃少.
4樓：匿名使用者
該吃什麼就吃什麼。。
怎樣才算是合理飲食？
一日三餐怎樣吃才算是合理飲食
5樓：匿名使用者
早餐一定要吃好，但要忌油膩 午餐要以清淡為主 午餐前１０分鐘吃乙個水果晚餐要７分飽 在７點以前進食晚上７點以後就不要吃東西了 每天早飯前半小時喝一杯溫水
6樓：匿名使用者
早餐 一杯牛奶 乙個雞蛋午餐 乙個雞腿 晚餐 一杯牛奶 一根黃瓜 記得不要吃麵食
7樓：匿名使用者
據營養專家分析
bai，早餐其實是一
du日之中最重要的一zhi餐。早餐最好不dao吃或少內吃稀飯、甜面容包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。
另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。
8樓：養生十日談
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康
要怎樣才算真正愛人，要怎樣才算真正愛乙個人
您好很高興為您解答 如果有愛請深愛 真正的愛不是用言語可以表達的，是發自內心的，愛上乙個人你的整顆心都會被你愛的人所吸引，為他 她 著迷，為他 她 牽掛，但願每一分鐘都可以見到他 她 見不到的時候時時刻刻都會想著他 她 見到的時候你會興奮，心跳加快，在一起的時候你會感覺很溫暖很安全，真正的愛乙個人會...
什麼樣的飲食才算營養合理的飲食，什麼才算是合理的飲食
合理營養的含義是，由食物中攝取的各種營養素與身體對這些營養素的需要達到平衡，既不缺乏，也不過多 根據平衡膳食寶塔，均衡的攝取五類食物 合理營養還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法 每天要一日三餐，按時進餐，每天攝入的總能量中，早 中 晚三餐比例為3 4 3 缺乏某些營養素會引起營養缺乏病，營養缺乏和...
怎樣才算幸福呢，怎樣才算幸福？
如果你身體健康，你就已經很幸福了，因為很多人正受到病痛的折磨 如果你不愁吃穿，你就已經很幸福了，因為很多人都在為生計而奔波勞累 如果你戀愛過，你已經很幸福了，因為很多人都沒有過愛與被愛的感覺 如果你擁有了現在的憶一切，你需要追求的幸福就是自己的夢想，為夢想而奮鬥 很多時候我們經常不滿意現在的生活，其...