1樓：聖奧邊凡雁
有快有慢，看你的鍛鍊頻率和每次鍛鍊的力度。一定不要急於求成，需要慢慢來。
盡量把鍛鍊內容分化到每天，同時每一部分的肌肉不宜鍛鍊頻繁，盡量隔兩天鍛鍊一次。
我比較喜歡用啞鈴，用啞鈴的話要先用大重量的做兩組，然後再將重量變小鍛鍊肌肉幫浦性。重量和次數要看你自己的身體，重量大次數要少。
我練肱二一般用十公斤二十次開始一組，讓後用十二公斤十六次兩組，再用十公斤十八次兩組結束。
另外推薦你買《健仕》這本雜誌，非常有用！
2樓：閃妞畢鯤
別傻了，樓下的20次一組耐力組都超了，8-12rm，一天2小時足矣，自己了解一下動作，做個計畫，想要看到明顯的變化起碼半年
跑步**一般要多長時間才能見效
3樓：逆羽匟
堅持三個月以上就能起到明顯的**效果。
要通過跑步等運動****，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合**。
這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步**的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
跑步注意事項：
1.切勿空腹跑步。
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。
晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
4樓：h醉聆煙濤
跑步**需要持續、堅持才能見效，一般要乙個月以上。
跑步**的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康**的關鍵
如果你想**，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
拓展資料
1、**過程不吃主食危害多
**專家指出，其實肥胖主要的「罪魁禍首」是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，乙個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的**人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到****效果，其實這是錯誤的觀點。
**不吃主食，不但傷害身體，還達不到**的功效，尤其是「白領」階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量**。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，**節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小公尺、玉公尺、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
5樓：真恩司寇驪潔
**一定要有毅力!我跟同學**乙個多月了，都有瘦。我們晚上只吃兩個西紅柿，跑步的時候一定要堅持45分鐘以上，要慢跑。
跑完了一定要拉拉筋壓壓腿什麼的，還有就是要按摩肌肉，我同學在按摩的時候還會塗一些燃脂的按摩膏。一定要堅持，我們一塊加油吧!
6樓：孔光濟昌恆
劇烈運動對於肥胖患者沒有作用，只是減去身體內的糖分，反而會讓你吃糖更胖，最有效的是慢跑，2000千公尺，半小時的慢跑
對你很有好處，乙個月就會見效果的！
7樓：匿名使用者
個人體質也有一定的關係，一般乙個越左右吧，有的人瘦的快，有的人瘦的慢
8樓：閆良疇汗公升
我現copy在的**方式是
早上一定要吃
中午吃少許
晚上一般不要吃
要吃的話就早點吃
也吃少許
吃的時候要細嚼慢嚥喝水只和礦泉水和茶
不吃煎炸油膩、甜的食物
多吃水果
多喝水晚上9點後一定不能吃東西
9點以後實在是餓的話
可以喝一瓶酸奶
每天盡量能走6000步
每天最好睡8個小時
睡多了或者少了都要長胖
我現在乙個多月瘦了10多斤了
我覺得這個方法還比較能夠堅持我現在還在繼續中
9樓：匿名使用者
一般1個小時差不多，跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑內步，在沒有足夠容糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。同時多多參考一些成功者的經驗/稼瑾hong廋身心得/，減淝有很多方法，當然適合自己的最重要
10樓：慄又求白桃
要**bai：
每天要運動，是有流汗的那du種哦zhi，除了可以排毒還可dao以**哦！
在晚飯前1-2個小時前運回動是最好的
游泳答是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，經典，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）早點睡，身體才健康啊，而且**也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試**藥，經典**膠囊，效果也是很好的，我同事有在用祝你成功！
11樓：匿名使用者
跑步**的話最好是每天堅持在40分鐘以上，然後就是每天堅持不能偷懶的。**本身就是乙個漫長的過程 長時間的運動在加上飲食乙個月就會有著明顯的變化吧。
健身多久才能看出明顯的效果？
12樓：恐龍骨骼健康
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。
但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、乙個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。
而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。
13樓：銀力體育學院
健身之後1-3個月效果才比較明顯，具體跟體質有關。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感。
也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
14樓：麼麼球
健身至少要堅持3到6個月才會看到效果。
因為，人體胃細胞7天才更新一次。**細胞則28天左右更新一次。肝臟細胞在180天左右代謝更新一次。
紅血球細胞更新需要120天。身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。 游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
中文名:健身
外文名:health and fitness方 式:運動
目 的:提高各項身體機能能力
拼音:jiàn shēn
15樓：特立獨行
根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。
大體上來說，將健身新人分為兩種：1.想增肌的 2.想減脂的。
對於想增肌的人群來說，第乙個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計畫能讓乙個剛接觸健身的新手在第乙個月緯度長幾cm。第乙個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。
最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟乙個月以前不是同乙個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看想要的是什麼效果了，如果是想讓自己飯量變大，乙個星期就會見效。如果想要力量增大很多，體重有明顯的增加，乙個月絕對會有效果。
但是如果是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的乙個月減10斤，效率低的乙個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
中藥一般需吃多長時間才見效，中藥一般要吃多久才有效果啊
中原鳳雛 這個不好說，在藥對症的情況下，若是外感傷寒，外邪在表，有一劑而愈的，一般兩到三劑，若是慢性病可能藥慢一點。 金蝙蝠親王 建議服用一個療程後，停藥3 5天，再服用。兩個療程還沒有明顯效果的話就停吧。如果是吃一些含有腎毒性成分的藥物，如馬兜鈴 青木香 廣防已 關木通等，長期服用的話就會容易導致...
白癜風照光多長時間能見效，得白癜風治療的話一般多久能見效？
白癜風畢竟是乙個疑難 病，多數病人在 三個月左右方可見效，因此，一般以三個月為乙個療程，患者務必在 三個月後，再做療效評估，且不可隨意更換藥物，延誤病情。白癜風照光多長時間見效，這個時間不好說。要看白斑的部位，病史的長短還有個人體質。可以先照乙個月試試，一般照乙個月以後，白斑邊緣會變得清晰侷限，或者...
助聽器一般能用多長時間
助聽器設計壽覆命是5 8年，在使用過程中要制注意bai以下幾個方面，才能延長du使用壽命。1 防潮 助聽zhi 器是由電子dao元件，因此防潮對於電子裝置是極為重要的。所以，在洗臉.洗頭.游泳和下雨時請勿佩戴助聽器 如遇流汗時應及時擦乾以免汗水滲人助聽器 不要將助聽器放置於浴室等潮濕環境。助聽器不使...