1樓:**客
盡量好了再運動吧!留下後遺症就不好了。如果平常喜歡運動的話,只用手的運動也有啊!比如乙隻腳跳繩子也行。
腳踝為什麼一到這個時候就莫名的疼,平時沒有受傷沒有做劇烈運動,做劇烈運動久了比如跑步會痛求大神求救
2樓:匿名使用者
外面沒受傷,裡面可能有輕微骨裂了(或經脈拉傷),去醫院拍個照,沒有骨裂就是拉傷。骨裂則要立即**,並停止劇烈運動;拉傷則找內行按摩師幫你理療。
腳踝運動受傷如何快速恢復
3樓:匿名使用者
及恢復方法!!!!踢球難免扭傷腳踝,但如何恢復又有多少人知道呢?如果扭傷後不及時**,將大大增加腳踝的恢復時間,為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢復方法
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的,發生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時,區域性會發生關節腫脹、疼痛,嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時,先用彈性繃帶將踝關節固定,於傷處外敷冰塊,在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘),可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不明顯,肌肉痙攣也較輕,可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能,韌帶損傷的程度,以決定下一步之**方法。
四、檢查方法:
(1)注意疼痛、壓痛點的位置,腫脹的程度,關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗:將踝關節內翻,檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時,踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推,同時另一手握住足跟向前拉,檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。
(4)如只是輕度扭傷,可繼續冰敷並施以壓迫性包紮,抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷,則應送醫**。
五、在踝關節復健**方面:
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段:
第一階段:從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段:從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段:從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段:從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。
第六階段:從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段:從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法:
冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡,醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高:不需活動它時,就把受傷的踝關節抬高,至少要比腰部更高才有效。
壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太鬆或太緊,太鬆無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨害血液迴圈。
拿拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地,因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著地,然後才整個腳掌著地。
水療:使用『冷熱交替式水療』,其方法如下:
先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2週可完全消腫。
原則有三:
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳:不痛的範圍內,要盡量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動,也可以當作在練習abcd等字母的活動。
保護:走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力:用自己的手施力於腳踝,而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力,等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動:利用特殊的『等速運動』訓練機,來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需腳踵先著地。
跑步:由慢跑開始,逐漸增加跑步的速度,最後可以短跑衝刺。
繞圈跑:**彎45度)以20公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度,做轉彎45度式的繞圈跑,速度由慢而快。
繞圈跑:**彎90度)以10公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度,做轉彎90度式的繞圈跑,速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧,下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點:
(1)扭傷當場如有條件應立即冰敷,視情況輕重送醫院或回家自行處理;
(2)如果沒有來得及冰敷,如果嚴重的,當日或第二天肯定會出現水腫,建議採用中藥敷藥的方式**並抬高受傷腿。
(3)在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地,有條件就保持受傷腳抬高(一般高於心臟)。同時輔助以理療,那種紅外烤燈就可以了,烤完以後馬上可以敷上中藥,這樣更利於藥效的吸收,有助於散淤。
(4)視消腫情況,兩三周後可以輔以拐杖觸地行走,如果腳沒有明顯浮腫感覺,說明腳的末梢神經已經恢復了,此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復,個人感覺這個方法效果不錯!直至可以不用拐杖單獨行走。 經過幾次傷害後,決心為大家貢獻此篇文章,希望對喜歡運動的人有所幫助
4樓:匿名使用者
筋血不活毛細血管及微迴圈不暢所致,運動之前一定要先熱身,使肌肉版關節做好應有的準備,這樣權就不會出現突然用力產生的損傷了。劇烈的運動後,可多做一些按摩,以使緊張的肌肉鬆弛下來,最後泡一熱水澡迎接下乙個運動訓練。
5樓:匿名使用者
最常見的腳踝扭傷是腳踝內翻,即腳踝向身體的外側扭,拉傷了距腓前韌帶。在這種情形下,受傷腳及腳踝的外側變得腫脹、疼痛,有時內側關節隙也會造成擠傷腫痛。
6樓:匿名使用者
在那裡買急性糾傷包的外用藥
腳踝扭傷半年還沒好，可以做理療嗎？有什麼好的效果嗎
純手法整骨復位 是韌帶損傷，踝關節是人體負重的重要關節，而踝關節周圍的韌帶對維持踝關節的穩定性起著重要作用，如果韌帶損傷未經適當的 則可能導致踝關節不穩定，容易反覆扭傷和脫位，嚴重者可合併創傷性關節炎。找正宗推拿師推拿就可治好。 未來正天王 每天用熱水燙腳，水涼了後，再加入熱水，一天一次，一次一小時...
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎，第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
clara說故事 可以繼續鍛鍊，但是建議減少運動的量做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低。健身前後小技巧 1 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8 1...
運放的vcc一般是多少 可以懸空嗎，是不是一定要接規定的電壓
是的，懸空就是不接電源，運放不能工作。電源電壓必須在資料表提供的允許範圍內，這樣晶元才能正常工作。通用型運放一般用雙電源供電，vcc在 5 15v之間，vee在 5v 15v之間，vcc與vee電壓值要相等，這樣靜態輸出電壓是零電位。運放用單電源供電時，靜態輸出電壓是vcc的一半，與下級電路不好匹配...