1樓:du知道君
仰臥起坐~ 轉呼啦圈 不要喝太多水這個很漲肚子~` 有意識的控制飲食和挺胸收復! 吃飯後不要坐著,站起來慢慢來回走動! 晚上睡覺前可以把腳抬高伸直靠在牆壁上可以收復提臀~~ 還有乙個最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡覺時來回按摩自己的肚喃了,貴在堅持,我從來都沒小肚子,這個最滿意了~~西西~這就是得意於我的按摩,但是我是小時候養成的無意識的,現在雖然不按摩了,但是已經定型了,怎麼吃都只是當時有,過了一天或者兩天肯定消失的~ 要注意少吃多餐,而且一定要做到:
「早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話,可以喝姜茶水。 生薑紅茶的製作方法:從中醫的角度我們已經知道,紅茶和生薑有暖身作用。
飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。 材料:
紅茶一包(綠茶也可以) 去皮生薑五片 蜂蜜適量 做法:把紅茶包和生薑一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。 等稍溫後放入蜂蜜 要點:
如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生薑的用量 一天飲用2至6杯就好 有個空姐就是喝這個**的哦,乙個星期就瘦了五公斤啊!希望對你也有用啊! 小建議:
建議你每次飯前喝碗湯或者水也行,這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了,而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時,以免脂肪堆積在小肚子,形成小肚腩!
二、做仰臥半起,比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。
不過先宣告,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。
因此,當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: (
一、)熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 (
二、)平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:
完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。 (
三、)揉捏腹部,「軀趕」脂肪。 有道是:「七分運動,三分揉捏。
」要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。早晚各一次,早上要剛剛起床時做,晚上臨睡前做。堅持乙個月,一定有顯著的效果的。
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉,缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性迴圈。
墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中,通過區域性用力,運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後,將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量,因此,越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈,保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。
由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗,因此,要消除區域性脂肪,最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。 同時,這一系列的墊上運動不用於其他,只要在能力範圍內,做得越多越好。
高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有鬆懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟 步驟一:體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐 平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘開啟平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。
注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。 步驟三:俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。
運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓練機:
手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。
能力範圍內,做得越多越好。 腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。
平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。
每組做20次以上。 家庭練習 直立轉體:直立,雙腳開啟略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
體驗:痠疼後的緊實讓人充滿成就感 體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發出痠疼的訊號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。
兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。 仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放鬆。
於是,就在不斷收緊和放鬆的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。 原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單。
可是撐在那裡,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發暈,胳膊也有些顫顫巍巍。 一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。
可是摸上去,那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:
完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部,「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動,三分揉捏。
」要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果 別人的建議轉給你看看 **:減小肚腩 如此輕鬆 隨著年齡的增長,減掉小肚腩越來越難。
這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積,就象你所認為的那樣,這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究,儘管她們都有著健康的體重,但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。 然而,大肚腩並不是不可避免的。
比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle dozois說,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。
每週做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕鬆減掉小肚腩。 ★足尖沾地 a、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。
兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。 b、吸氣:
分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。
★大腿環繞 a、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上) b、左腳衝天花板繞乙個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。
當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。
轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。 ★十字交叉 a、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。
b、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是乙個節拍。
如此這樣做六個節拍。
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