1樓：匿名使用者
每次鍛鍊前熱身：跑步機10-15分鐘，讓身體微微出汗，起到熱身效果。（10分鐘時最低時間）拉公升鍛鍊部位肌肉，活動關節。
單獨的胸肌：1.槓鈴臥推 5組*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夾胸）
2.窄距俯臥撐：3組*8-10次 (鍛鍊胸肌內側)
3.寬距俯臥撐：4-5組 10-12次
三角肌、斜方肌
1.站姿槓鈴肩上推舉：6*6-8次
2.啞鈴俯身飛鳥：5*6-8次 （難度大，新人不建議）
3.坐姿器械推肩：5*6-8次 4.
倒立：1分鐘為一次*5斜方肌個人建議如果不是健美愛好者不鍛鍊這個部位，因為過於發達他會壓迫血管，而且在三角肌不夠發達的情況下，這塊肌肉會影響上半身的美觀。
二、三頭肌，
小臂二頭：1.站姿啞鈴彎舉：
5組*8-10次 2.站姿交替啞鈴彎舉：3組6-8次 （左右各一次算乙個）3.
槓鈴託臂彎舉：3組*4-6次4.坐姿啞鈴彎舉：
3組*4-6次
三頭:1.站姿啞鈴曲臂伸 4組*12-15次 2.俯身啞鈴曲臂伸 4組*12-15次 3.仰臥槓鈴曲臂伸 4組*8-10次
小臂：1.啞鈴上鉤：20次（最多25次的重量）立刻接輕啞鈴30-50次.（單手）*4組
腰腹：1.坐姿踩單車：
50一次*4組2.捲腹：15次*4組3.
平躺交叉抬腿：10次*4組（左右為一次）4.平板支撐：
45秒一組*3組其實腰腹在你力量穩定之後可以嘗試腹肌撕裂者，蠻好的教程。 最後：其實像俯臥撐，硬體向上等都是大量肌肉參與的運動，可以鍛鍊部位很多，我以前也是針對的去鍛鍊，不過這個需要很多時間和每天得去注意，而且鍛鍊出來的力量效果不是很好，我現在換成了每天俯臥撐300（早上一百下午兩百，）+坐姿踩單車500，這樣感覺效果也不錯，力量感更好。
上身整體計畫
1.1 啞鈴曲臂和啞鈴平推、俯臥撐歸為一天的，這三個動作鍛鍊手臂和胸肌啞鈴曲臂：重量能做12次至極限的重量，每組10-12次，4-6組俯臥撐同樣次數組數，重量不夠就幫腳抬椅子上。
平推同上。（練一天休息一天）
1.2 飛鳥、倒立（私加）、引體向上為一天，主要鍛鍊三角肌，背闊肌，及少量手臂（倒立手臂用力稍大）飛鳥和引體向上也是同上說的組數和次數倒立看你能力，我一般每次一分半，你可以到一分鐘左右，五次左右。（練一天休息一天）
1.3 仰臥起坐可以每天都坐，腹肌他不同於其他肌肉，可以每天都練，你也可以單獨練，我給你加兩個新的姿勢，對腹肌效果蠻好的
1.3.1捲腹：
5組，每組12-15個（為什麼用捲腹，因為這個方式對脊椎損傷小，而且強度適中，動作要領，平躺時吸氣，憋氣起身，感覺腹部是卷起來的,下來吐氣，鍛鍊時別憋氣，那樣產生會產生一中對身體不好的物質)
1.3.2. 坐姿踩單車：做好後雙手撐地，挺胸抬頭，雙腳在前端和踩單車一樣，往前踩25秒，然後往後踩25秒。
一般一次鍛鍊過程大概在30分鐘左右，加熱身及鍛鍊後放鬆大概50分鐘，搭配看你自己，大概方案如此，腹肌是可以每天鍛鍊的肌肉（但是要你習慣後，前期一次鍛鍊休息一天），其他肌肉練一天休一天。 注意休息和飲食，很重要。理論上只要你吃得合理，每天消耗等於或者小於攝入的能量，體重就不會減輕重量，但是肌肉含量會減少，脂肪會慢慢增加。
運動需要長期堅持，所有的臨時抱佛腳都是沒用的，要麼就是對身體損害很大的，堅持鍛鍊，整個人會看起來精神，陽光，而且鍛鍊的人心態好，而且不管你做什麼，精力都比不鍛鍊的人要好，於情於理，你都應該堅持鍛鍊。
有沒有3000左右的一套電腦執行要好一點的有沒有什麼
3000左右要好一點，只能二手的了。新機3000好一點cpu和主機板風扇就快1800 2200左右了，這已經變成空氣了。裝差一點的cpu，現在網遊單機大作都是多核優化項的。g5400四核cpui3 8100四核i3 8350k，i3 8350k 虛高的很又要好的主機板不建議。g5400單核效能很差的...
現有一套房，想買另外一套，但是沒有首期，想抵押現在這套，貸款買新的，如何貸款？利率如何
現在的利率在7.2 7.6 之間 房屋抵押貸款是指借款人以自有產權房屋為抵押，由銀行向借款人發放用於購置房產 汽車 傢俱 家用電器 裝修等消費的貸款。申請貸款的借款人應具備的條件 1.年滿18 60週歲，具有完全民事行為能力 2.農業戶口 本地和外地 可受理 貸款金額 期限 利率及還款方式 1 貸款...
請問安裝一套玻璃門需要多少錢，安裝一套玻璃門大概要多少錢啊？
您說的最多80元，呵呵，因為您的尺寸錯了，才2.85cm呀，呵 我估計12釐鋼化在600元左右，上面框為100元，件最便宜的也就是在二百元左右 玻璃門的價錢也不一樣,根據門款的工藝,材質顏色而定.一般的一套800左右就可以了.其實包括玻璃錢 安裝一套玻璃門大概要多少錢啊？玻璃不貴，不過這個價錢應該是...