1樓：匿名使用者
正確的鍛鍊方法如下：
首先定義一下pc肌的概念，它是男性完成**帶動**時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這裡主要講的是有關男性的pc肌。位於**和前列腺之間。
能保持***的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。
當然，平時有意識的鍛鍊pc肌也只是排尿和止尿的乙個模擬訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的pc肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦pc肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（隨著練習的力度加大今後可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。然後放鬆（排尿），反覆迴圈練習，反覆體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做pc肌練習的時候一定要清空任何邪念。
初學者開始可以以每20個收縮和放鬆為1組，每天做3組。1個月後可以改為每天做5組，本人現在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放鬆，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛鍊到了那塊pc肌肉。
（注：一旦下定決心練習出效果，pc肌的鍛鍊是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。
）鍛鍊pc肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是**的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。每天上下班都有3個小時的車程，所以pc肌的鍛鍊時候大部分都是在車上完成的。
其實很早就聽說pc肌這個鍛鍊，但一直沒有關注和堅持，這包括很多人都不知道pc肌在生理上的重要性。本人這次以身試法堅持練習了2個月，看看效果到底是怎麼樣，現在就來總結一下2個月後現在的感覺和狀況吧：
1.現在的勃起力度和自然硬度的確有所增加了，有時候勃起只有1/3的時候，只要收縮pc肌，就能完成100%堅挺狀態。如果在完全勃起的狀態下加收縮pc肌的話，感覺就像跟警棍似地硬了。
2.勃起後的充血量增加，上面包圍的血管很凸顯，前列腺部位那塊肌肉組織收縮幅度很大了，**的過程持久、距離增加。而且快感明顯增加。
3.對於延長ml的時間，也是有一點效果的，但不明顯，這可能也需要乙個pc肌的控制技巧，這個過程中需要長時間的收縮住pc肌。不斷的訓練才能出更好的效果。
任何的鍛鍊都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。
2樓：匿名使用者
你怎麼鍛鍊的？每天進行多少？是不是過度了，還是收縮力度太用力，還是憋精憋尿鍛鍊了？
很多注意事項你都要注意點，還有要勞逸結合，鍛鍊幾天休息二三天的，就跟你鍛鍊肌肉，當天過度，第二天會痠痛的，建議你找個專業點的指導下，你可以看看菜男鍛鍊手冊。
3樓：成龍成龍
你多大了，pc肌用不著練，主要是自己要節制，不能過度。你看部隊裡的槍，子彈發射數到上萬發，基本都是換新槍。
4樓：匿名使用者
建議你不要自己瞎練，可以跟著g動輔助鍛鍊，貴在堅持，祝你早日成功！
5樓：sky跟風者
這個不是說很管用嗎？還變差了，是不是休息不好。
6樓：神奇的g動
pc肌是小肌肉群，要遵循多組數低強度的練習。
這種情況是鍛鍊過度了。
可以休息幾天，待恢復以後低強度練習。
7樓：匿名使用者
那方法最好不要練，因為2023年就被質疑了，美國那邊都禁止了因為出現陽痿了都。你還是多吃點韭菜補補腎吧。
8樓：男霸***
出現這種情況，一般可能是：
1、方法不對，比如有些人是通過中斷排尿來鍛鍊的，這樣遲早會出問題2、練習過猛，就跟肌肉一樣，太累就需要休息片刻就自動恢復了。
總的來說，正確的練習pc肌能得到的好處就太多了，對於男性而言，可增強硬度、增大尺寸、還可以延長時間等等。正確的練習能獲得的效果絕對不比偉哥差。男人需要的來這#男霸#
9樓：匿名使用者
那就不要練了，換種方式鍛鍊。
10樓：匿名使用者
需要注意的是，剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每天不要超過六十至九十次該練習。
練習後，你會感覺pc肌的加強，因為血液的迴圈得到了改善。 接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到七百次。
鍛鍊貴在堅持，有效取決於你選擇的練習方式，以及努力和耐心。
11樓：匿名使用者
那就不要練了，我練習愛久度鍛鍊教程，現在每次都能二三十分鐘了
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