1樓：芸芸教你小技巧
**失眠的好方法，你居然還不知道？
2樓：匿名使用者
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自癒，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：
「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床後精力自然充沛。
3樓：茲爐汝擁聘
五大助眠方法
1.在想睡覺的時候才**；
4樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就睏到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。
但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就睏到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
5樓：匿名使用者
失眠者的食療方法之一
酸棗仁粥能治失眠症，味美，方便，無任何***。方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫公升煎至1000毫公升去渣，粳公尺1－2兩洗淨後放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。
酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質，並含有甾醇，三皂萜化合物，維生素c，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮痛,降低血壓和調壓和調節神經等作用，一般7－10天為一療程，須服用3－5療程。
失眠者的食療方法之二
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。
此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘
6樓：匿名使用者
模擬睡眠呼吸法，徹底解決失眠問題，絕佳的失眠自我療癒
原創： 老特家的修行人 信仰為你保駕護航今天
很多朋友都會經歷痛苦的失眠。從人體健康來說，由於失眠使人無法正常休息，導致的後果通常比較嚴重，特別是失眠程度很深，時間跨度很長的朋友。而且，失眠如果尋求醫院**，費錢還不一定有效。
我根據老中醫的方法，總結了一套自我療癒失眠的方法，這個方法很容易做，每個失眠的人都可以試試。如果覺得好，請傳播出去，幫助更多的人。
方法很簡單。在失眠的時候，首先不要緊張，不要焦慮，要讓大腦放鬆，越緊張越不容易入睡。所以，第一，在精神上不要緊張。
然後，掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
因為，大腦是最聰明的。你在睡眠時候的呼吸，會反過來讓大腦調整全身的肌肉和神經，進入休息的狀態。所以，這個方法其實很簡單。
經常地練習，睡眠的時候，就能快速進入狀態。即使睡不著，因為大腦得到休息了，也不會覺得特別累，不會因為失眠而特別疲倦。
希望失眠的朋友們能夠實踐，**。
老特家的修行人
稀罕作者
閱讀 1贊
晚上失眠，哪幾種方法，有助於改善睡眠質量？
7樓：天蠍座的女人
多進行運動，健身、瑜伽、慢跑都是非常不錯的選擇
8樓：
晚上總是失眠的話可以在睡之前喝杯熱牛奶，泡泡腳
9樓：越過天際的翅膀
放鬆心態，不要給自己那麼大的壓力。
10樓：
我個人建議保持良好的心情入眠比較好
11樓：我是春花秋月明
睡覺前運動下，放空自己，什麼都不想
12樓：
晚飯早點吃，不要吃多，睡前喝溫牛奶，聽聽**
13樓：
覺得睡前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠，
失眠食療方法有哪些？哪種失眠特效方法好
14樓：匿名使用者
相信失眠是很多人都曾有過的問題，失眠該怎麼**？失眠怎麼**效果才最好呢？並且為此困擾不已。
但是就目前醫學界來說**失眠的方法層出不窮，但是真正為之有效的**失眠的方法卻甚少。一方面是因為失眠症狀對於每個人所表現的形式是不一樣的。但是深受失眠的困擾的人群卻是有增無減。
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
現在臨床上廣泛應用的是醒丿腦丿安丿慷丿組丿合，它能調節人體「覺醒系統」。確保人體臟腑功能恢復，起到通絡活血 和鎮靜安眠的作用。其中所含成分具有安神益智，改善心腎不交引起的失眠多夢，健忘驚悸，神志恍惚人功效。
使其自然入眠，徹底解除失眠困擾。
另外，失眠後的調理要注意的其他幾個問題：
1、保持好心情，雖然失眠後心情煩亂，但一定要去努力調整。
2、不要總想「我有失眠，失眠難治」，這種心理暗示很有害。
3、建立良好的生活習慣。從飲食、運動、閱讀、去自然環境接觸等活動調劑一下，會有好的效果，其中適量運動非常重要。
紋眉分哪幾種？哪種最好紋眉分哪幾種？最好的是哪種
都要用上色料，但色料的成份都有所不同，重要是看人家給你用什麼樣的色料了！有2種植物跟金屬色料，金屬色料易變色，植物色料會退色！紋眉是88年開始流行的,到96年就很少有人做了，因為以前的人用的都是金屬色料繡眉96年開始到現在還有人做，效果不錯！植物96年開始被人選用！所以建議你繡眉，從技術上你該選者它...
解酒有哪幾種方法
1.白蘿蔔適量，絞汁來飲 或白蘿蔔葉60克，洗淨切碎，大公尺50克共煮粥，加入雞蛋清3只調服。2.綠豆適量，用溫水洗淨 搗碎，用開水沖服 或稍煮後再服用。3.葛花10克 燈芯7根共煮服用，可治酒醉後小便不通。4.鮮藕洗淨，搗汁服飲。5.芹菜適量洗淨，擠汁服飲，可治酒醉後頭痛腦脹，顏面潮紅。6.桔皮適...
狐臭有哪幾種治療方法，腋臭有幾種治療方法？
無創 無創 主要指藥物 微創 微創 與有創 都屬於 外科 它們的作用機制幾乎都是破壞頂泌汗腺。手術和藥物 手術是割除少量汗腺，藥物可以選自西施露之類的東西塗抹。腋臭和狐臭其實很好區分。腋臭是乙個廣泛的概念，是指腋下會有難聞的氣味，多數人都會有，有輕有重，與衛生條件，體質等因素有關，夏天出汗多，或者冬...