1樓：南山_姜老師
給你安排一來個初級源健身計畫，持之
bai以恆幾個月後會有意想不到du
的效果，祝zhi你早日取得理想身
dao材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
我目前16歲身高178體重62 5怎麼增肌減脂
16歲大腿有肌肉的話，可以多做一些有氧運動，比如游泳，打籃球劇烈的運動。你身體的這種情況還是很健康的，想增肌減脂那就要去健身房鍛鍊幾種不同的專案，不要吃高脂，油膩食物，多吃牛肉，雞肉，水果蔬菜和低脂食品，因為你還很年輕，這樣做一定會增肌減脂的 首先要從飲食上改變，搭配適當的運動，這樣才能減脂，當你覺...
肌肉科技增肌粉怎麼樣？適合新手用的嗎
只要正規渠道入手的都可以放心食用，有些品牌假貨較多，購買時候還是要仔細檢視防偽碼，增肌粉其實是很常見的運動營養產品，主要補充肌肉生長所需要的蛋白質，由於我們日常從食物中攝取的蛋白質不足以滿足訓練的需求，所以依靠產品額外再進行補充。增肌粉是從牛奶中天然提煉的，即使不運動，日常人體也是需要攝取維持生命的...
我身高1 95，怎麼樣，我身高1 95m，找個身高1 60m的女朋友上街會不會被人笑話死？
太高了！如果身高太高的話還是有很多缺點的！第一，買衣服費勁，因為骨骼過大，可能買鞋也費勁！我在女孩裡也算是高一點的，這點我深有體會！第二，由於身高過高，如果營養稍稍跟不上，可能就會導致骨質疏鬆！再加上體重過高，給骨骼造成負擔，容易導致骨骼畸形！第三，因為身材的高大，體重等因素，會給心臟造成過重的負擔...