1樓：開額而發
你確定是斜方肌不一樣大而不是高低肩？
2樓：紅白玫瑰
不會像你說的那麼明顯看到的，沒事
斜方肌不一樣高怎麼回事，我不是健身的人啊，女生這樣挺難看的吧，該怎麼辦呢
3樓：
該不是老是背單肩包吧？還有老是乙隻手玩手機。
去正規醫院打肉毒素。
斜方肌大小不一樣怎麼辦？
4樓：翻滾吧雲盤
一般這種情況除外先天的,多數都與長期用力不均，長期姿勢不良造成的，右邊用力多發育的自然好一些。不過，一般情況下不明顯，自己感覺也有誤差。
解決方法如下：
1、平時多注意調整。
2、健身時著重左臂和左斜方肌的訓練，如俯身飛鳥等。
5樓：匿名使用者
在多年的訓練中針對斜方肌使用過各種練習動作，如槓鈴聳肩轉到前面，啞鈴聳肩到頂點向斜後旋轉，啞鈴垂直聳肩以及各種機械聳肩，但都達不到理想的效果。於是我試著在體後握槓鈴進行聳肩練習。令人驚訝的是，這一練習卻是直接針對斜方肌的惟一正確練習。
斜方肌是巨大鑽石形肌肉的聯合體，它從頸部向下向外，與頸部、三角肌和背闊肌相連。軀幹後面的這個區域是由許多肌群組成，我訓練背部時能感覺到它們是三個截然不同的身體部分：斜方肌、後背中部和後背下部。
只有相對孤立地對三個部分分別進行訓練，才能增加整個背部的肌肉塊。這個練習每週輪換一次，在肩部訓練日完成它們。
第一組為熱身組
我最喜歡用體後持鈴的方式強化斜方肌。體後持槓鈴，盡量繃直背部，盡可能高地聳動雙肩，到最高點進行頂峰收縮，控制一會兒，然後慢慢降低槓鈴還原。或許因為斜方肌是背部肌肉複合體的一部分，這種練習形式從感覺上能更多地刺激斜方肌，而且能更好地體現斜方肌用力的生物力學原理。
我更喜歡用啞鈴取代槓鈴，但仍然輪流使用這兩種練習，因為這能使斜方肌獲得不同強度刺激的新鮮感，以避免產生適應性。在練習中，我逐漸增加槓鈴和啞鈴的重量，不斷促使斜方肌增大、變強、線條更清晰。
總之，我認為強化斜方肌最好的方法是體後槓鈴聳肩，你不妨試試，不用多久，健身館裡的人就會誇獎你的斜方肌強壯而漂亮。
6樓：匿名使用者
你是不是習慣用左手工作或拿東西，如果是你就可以刻意的鍛鍊一下右手和右手臂，慢慢會有變化的。
健身瞎練導致斜方肌左右不一致，該如何糾正
7樓：幸福de甜麵醬
小的一邊用大重量練，大的一邊用小的重量練，慢慢就平衡了。
怎麼練好斜方肌?
8樓：愛與誠
發達的斜方肌，就像兩塊磐石釘在你的肩頸交匯處，它像戰士的鎧甲那樣，不僅給你最大的力量支撐穩定，還給你非常漂亮的外觀，使你的身軀顯得更加威武雄壯，下面我們會介紹幾個動作來訓練斜方肌，其實斜方肌主要的訓練方式就是乙個往上拉，也就是聳肩，我們會圍繞這一特性動作的變形來教會你練好斜方肌！
一 動作名稱：槓鈴聳肩
動作要領：採用站姿，兩肩自然下垂，雙手握住槓鈴，向上聳動你的肩部，在最高點時，可採用停頓，再次緩慢下放，這樣會更好的刺激你的目標肌肉。
次數：15次×5組
二 動作名稱：啞鈴聳肩
動作要領：作為乙個槓鈴聳肩的變式，啞鈴聳肩基本和槓鈴聳肩的動作要領一樣，也是採用站姿，兩肩自然下垂，雙手各握住乙個啞鈴，向上聳動肩部，在最高點時，可採用停頓，再次緩慢下放，重複即可。
次數：15次×5組
三 動作名稱：拉力器上提
動作要領：採用站姿，雙手握住t槓，向上提拉至頸部位置後停頓後下放，整個過程需控制好拉力器的平衡與穩定性。
次數：15次×5組
四 動作名稱：反握槓鈴上舉
動作要領：採用站姿，反手握住槓鈴，準備動作就像槓鈴彎舉一樣，開始時向上舉槓鈴，但是和槓鈴彎舉不一樣的是肘部不能彎曲，二頭不能發力。
次數：15次×5組
五 動作名稱：單側繩索後拉
動作要領：乙隻手扶住固定器械或物體，背部挺直收緊核心，另乙隻手握住繩索側平往身後拉動，這個動作不僅可以訓練到肩部的三角肌後束，對斜方肌也有一定作用上的刺激。
次數：15次×5組
努力訓練斜方肌吧，發達的斜方肌能使你最後整個人看上去比原來強壯幾倍，斜方肌就像是你堅實的肩膀旁再多了一對鑽石的保護，斜方肌也能使你的背部看上去更加堅硬，這塊連線著很多肌群的肌肉對你身體上的好處也不止一點呢，努力訓練吧，它會給你意想不到的效果！
拓展：一：斜方肌該練嗎？
可以怎麼理解，任何身體部分都有值得練習的價值和意義，關鍵是你如何去練，你練出什麼效果出來！對於斜方肌，我們也要怎麼看待，不是嗎？首先斜方肌是肩部重要的乙個部位，鍛鍊好的話，可以給人一種更加安全的感覺，因為它塊頭大；其次，鍛鍊肌肉本身就是強身健體的事情，有什麼不好的嗎？
最後，可能大家覺得斜方肌大、高實在是難看，其實那是因為你沒有很好的身體素質來映襯導致，如果你擁有**瓦辛格那樣的體魄，難看才怪呢！
二：斜方肌的作用
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。斜方肌的鍛鍊方法會比較單一點，主要是靠聳肩鍛鍊斜方肌的肌肉塊。
個人覺得推肩時斜方肌只是為了支撐手臂和協調頸部，脊柱，肩胛骨的輕微相對運動起不太明顯的協調或輔助作用。說了這麼多可能還是有很多人聽不懂我再說什麼，其實說的通俗易懂點就是：你拎兩桶水就知道作用了。
斜方肌如果和整個肩部感覺不協調的話，會造成「溜肩」的錯覺，沒別的辦法，只能狂練三角肌！
三：斜方肌是**？
起點：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突。
止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突；中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位於項部和背部的皮下的部分，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。
纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時，上部纖維收斂使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上迴旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋。
9樓：陝西六點泳池
賽普健身：
這個問題怎麼回答呢，問這個問題的真正原因可能是因為肩頸會有一些不舒服，或者是他有一些圓肩想要改善。應該不會有很多人想去練你的上斜方肌，這樣練出來將會很醜，所以我更多的理解是想要練習他的下斜方肌，也就是我們背部中間這個位置。
想要練這個區域最好的動作，就是採用乙個寬握距的乙個肩胛骨回縮！盡量不要去動他的肘關節，微屈的乙個狀態。當然剛剛有提到說肩膀的訓練，我們在做肩膀訓練的時候，其實很多人他會有乙個代償，第乙個原因就可能是他的啞鈴的重量太重。
比如像我拿乙個偏重的啞鈴做側平舉，那肯定會聳肩，這樣子會導致它的斜方肌肯定會代償，肩膀就會聳起來。本身我們肩部的三角肌它就是乙個羽狀肌群，更多是一種耐力型的訓練，所以我們在訓練的時候採用輕重量多次數的方式，比如像做15次，有時候我甚至會做到25次，拿乙個很輕的壓力。
第二種原因可能他本身就不太會做這個動作，它會很自然的開始聳肩，身體有乙個智慧型的功能，就是乙個代償的功能。所以我們在第二個模式上面怎麼去改正呢，就是讓你的肩胛骨刻意的往後做乙個回縮，穩住我們的肩膀之後，背闊肌保持乙個張力開啟的乙個狀態，感覺自己像超人，然後再去做乙個側平舉，這個時候你的模式保持正確的狀態下，才能更好地去完成我們肩部的乙個孤立的乙個訓練。
這是我們的肩頸訓練中怎麼去更好的訓練到我們的斜方肌下束和我們的三角肌。
注意事項：
一、聯絡乙個部位時，盡量避免其他部位參與。
二、聯絡三角肌時，如果頸部有明顯感覺，可能是重量過大或運動模式錯誤，可以適當減輕重量並注意將肩部向後張。
三、三角肌為耐力強的羽狀肌，訓練時應選擇較輕的重量，增加訓練次數。
四、在寬把位低位坐姿划船的基礎上收縮肩胛骨，訓練中下斜方肌。
10樓：hecaihui無悔
斜方肌鍛鍊簡單說起來就是兩個字：聳肩、其他一些背部和肩部鍛鍊動作中也都會鍛鍊到它。
其實訓練斜方肌可以從幾個不同的去操作：
聳肩(迴轉聳\垂直聳\斜後聳)主要刺激上部斜方肌，同時鍛鍊肩胛提肌。
2.下拉 主要刺激斜方肌的下部
11樓：匿名使用者
斜板聳肩
斜方肌鍛鍊其中有很大的乙個元素就是聳肩，在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練，通常他們都是採用站姿進行，主要針對斜方肌上部。
給大家介紹乙個聳肩變化式，來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛鍊！
1.雙手持啞鈴，俯臥在訓練凳上
2.手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓你的斜方肌
3.慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置。
注意事項：
1.感受肩胛運動（上提→下沉），手臂始終固定！
2.椅子的角度建議是45度，角度越垂直地面斜方肌上側參與越多。角度越平行於地面，斜方肌中束和菱形肌參與越多！
t-raise
主要訓練斜方肌中部和下部.
1.身體俯臥，雙臂伸直後上抬。在最高點停留片刻再將雙臂放下。
注意：這種小範圍動作注重肌肉的感知和控制，所以動作的速率慢，有助於頂峰收縮。增加負重建議使用彈力帶效果更好。
拓展資料：
斜方肌（trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
12樓：司寇振英谷癸
自然站立
挺胸抬頭
一手乙個槓鈴片
大重量手臂不要屈伸
提拉槓鈴片
一組12--18個
四組對斜方肌的鍛鍊很有效果
另外做槓鈴推舉
啞鈴推舉也可以輔助鍛鍊
只有有發達的背闊肌三角肌
斜方肌才會顯得好看
不過不建議讓斜方肌過度發達
13樓：摯愛慧瑩ib睃
獲得大塊斜方肌其實不難，只要你能練好聳肩。
我認為本書的廣大讀者，無不希翼著能夠擁有足以撐起襯衫的、強健的肌肉塊。這不僅需要有發達的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且還要擁有健壯的斜方肌。一位訓練有素的健美者安排肩、背部訓練計畫時，會留出足夠的時間，用來訓練斜方肌。
但是，很多人不重視斜方肌的訓練，即便安排了這項訓練內容，也存在運動量不足。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、乙個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。
你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。
聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練
聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是乙個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為乙個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。
另乙個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」。
我兩邊的斜方肌不一樣怎麼辦,斜方肌大小不一樣怎麼辦
由於生活習慣所致每個人的左右都不可能完全一樣,只要生活中與鍛鍊時有意識地多使用不發達的一側,就會慢慢調整過來。斜方肌大小不一樣怎麼辦?一般這種情況除外先天的,多數都與長期用力不均,長期姿勢不良造成的,右邊用力多發育的自然好一些。不過,一般情況下不明顯,自己感覺也有誤差。解決方法如下 1 平時多注意調...
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