1樓：匿名使用者
我去 2樓說15kg開始 力氣不小。。 一般的初學者做肱二頭肌彎舉10kg足以了 一組8到12個 組數4到16組 看動作多少了（健身一年的飄過）
2樓：匿名使用者
力量的大小要求得因自身而定。你既然屬於健身初期，那麼最好還是從最輕的啞鈴開始，2-3個星期，可以適當加重量。
3樓：匿名使用者
自己試試，一次能做20個左右的重量就可以了， 然後可以每次做幾組，每組20個~
4樓：匿名使用者
要看你手臂力量的,試著做20個,大致15下後感覺酸酸的就行了,適合自己效果才會好
5樓：匿名使用者
剛開始的話以自己感覺不是很吃力為主，三十斤左右吧，最重要要持之以恆，保持身心愉悅。
6樓：狂奔的小輝
20，30斤就行，最重要的是要堅持一定要有恆心。一兩個月應該才有初步的效果吧。
7樓：匿名使用者
這不要多大的問題 問題是堅持和次數的問題
8樓：匿名使用者
慢慢來。一點一點的往上加幾組
9樓：匿名使用者
個人建議用15kg開始.
10樓：匿名使用者
先拿兩隻大可樂瓶裝水練練吧
11樓：匿名使用者
你能拿多少kg的就拿多少kg的，練粗就有效了
男性，剛開始用啞鈴最好用單只多少公斤的？**健身用
12樓：匿名使用者
二十的吧，要不效果不好！
如果要**啞鈴不是太適合我感覺，啞鈴對於小肌肉有很好的塑形效果！
還是建議合理飲食，多跑跳運動！
13樓：丁羽楓
10公斤就可以了，，，開始可以多做一點
14樓：匿名使用者
需要**說明不常鍛鍊還是循序漸進比較好，先用10kg的最好
15樓：匿名使用者
沒有統一的標準，因人而異。建議你先去健身房試試，哪個重量適合你，你就去買哪個。
16樓：教練
我是一名健身教練，
其實,在家裡有副啞鈴配合科學的方法就可以達到充分的鍛鍊，提高身體素質你準備一對總重量20-30公斤，可以調節重量的啞鈴 最好是一對總重量30公斤
有健身疑問可以找本教練解答
17樓：匿名使用者
健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝專
的啞鈴，因為這種屬啞鈴既方便又實用。 練胸肌的時候會需要相比較大的重量， 因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。 練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。
因此鍛鍊不同肌肉需要不同的重量。 **主要的還是管住嘴邁開腿的 可看「稼瑾紅」
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