1樓：匿名使用者
這兩天微博上傳說，「白天睡不醒，晚上睡不著」是「條件性失眠」。傳言還說，可以採用「布飲**」：1）非常困再**。
2）床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西。3）不能入睡請起床到另乙個房間去。4）重複步驟3，哪怕整晚重複。
5）調好鬧鐘，準時起床。6）白天勿小睡。
條件性失眠，怎麼辦？
不過，「條件性失眠」並不是科學術語。在最新版的《精神疾病診斷與統計手冊》（dsm-5）中，「白天睡不醒」可能是「嗜睡障礙」，「晚上睡不著」可能是「入睡障礙」，「白天睡不醒而且晚上睡不著」可能是「晝夜節律睡眠覺醒障礙」。六條「布飲**」裡，
一、三、四條也不太靠譜。
事實上，「白天不醒，晚上不睡」的頭一種可能，是你放縱不羈愛自由，導致睡的時區不太對。這些人一切正常，但沒有強大意志力定時作息，白天也沒有進行足夠的體力活動（換言之，沒有累成狗），如果還遵循「布飲**」的第一條——「非常困再**」，那就更可能出問題了。
我們人體有內在生理時鐘，正常狀況下，我們會「日出而作，日入而息」，白天精神晚上困倦。問題是，這個內建的生理時鐘是「近日節律」，它並不是24小時，而是略長於此，有人可能是24小時10分鐘，有人可能是將近25小時。如果你打算「等困了再睡」，你可能就會昨天睡得比前天晚點兒，今天比昨天又睡得晚點兒……哪怕每天只比之前晚10分鐘，乙個月就足以讓你從11點入睡變成凌晨4點入睡，進入「白天睡不醒，晚上睡不著」的狀態。
不想繼續「每天晚睡一點點」的人，可以先試試如下辦法——
①增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
②少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
③盡可能定時**。即使前一晚沒睡好也盡量定時起床。
④每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛**時沒那麼困也沒關係，不要為「我是不是失眠」而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
⑤改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——「床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西」這條辦法此時倒是適用。
⑥要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些「我已經很累很睏了」的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。
⑦不要午睡，也不要白天補覺。
如果以上辦法都不能解決問題。連續乙個月以上睡眠不好，自己感覺疲倦不堪、焦慮痛苦，工作生活也因睡眠問題受到影響，很可能是有其他疾病引起了包括「晝夜節律睡眠覺醒障礙」在內的睡眠障礙。
睡眠障礙的一大**是心理問題。焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大都容易引起失眠，失眠又會反過來惡化這些心理狀況。去看心理門診，配合適當藥物能幫你跳出這個惡性迴圈。
生理疾病也會造成睡眠障礙。影響血液迴圈、導致缺氧的慢性疾病，影響中樞神經的疾病，造成長期疼痛和不適的疾病，都可能影響睡眠。除了「入睡困難」，這些疾病有時候還會造成「維持睡眠困難」，也就是俗稱的「睡眠淺」。
如果你在夜裡容易醒來，或者明明睡了很長時間白天還是感覺疲憊，最好去醫院查查是否有「呼吸暫停」等問題。也可以請醫生檢查一下自己目前服用的藥物，有些藥物的***包括影響睡眠。
睡眠十分重要，關係到我們的生活質量。每個人都會偶然失眠，不用為此擔心。但連續失眠、自己調整又無效時，不要急著自行服用安眠藥，如果真正的**沒有解決，睡眠障礙會一再捲土重來。
請醫生診治，才是更一勞永逸的選擇。
2樓：魚的眼睛
就是因為你白天睡多了，所以晚上才睡不著
3樓：牛霞吧
這是標準的懶人行為。這種行為，會使你失去很多機會。也包括人緣！
4樓：茉莉說生活
早晨睡不醒，晚上睡不著，牢記3點，血液乾淨，整個人精神！
為何總是「白天睡不醒，晚上睡不著」？
5樓：明媚說娛樂
可能是晚上睡覺前還在看手機，一看就看到了半夜，白天就起不來了。
6樓：小企鵝達人老師
現在這種情況主要是身體濕氣過重，所以導致的身體有問題，主要是亞健康的狀態，這種情況的話就會出現白天睡不醒，晚上睡不著，一定要擺脫這種不好的狀態。
7樓：傾心的小北老師
所謂的白天睡不醒，就是因為白天睡覺容易，越睡越疲乏。晚上睡不著是因為失眠的原因，所以才會出現這樣的狀況，一般是因為身體出現睡眠問題，或者是亞健康精神壓力大引起的。
8樓：小叮咚
這是睡眠覺醒節律障礙，是指睡眠覺醒的節律與常規不符而引起的睡眠紊亂，主**生活節律失常。
9樓：老程健康談
人類作為自然界的一種生物體，當然也保持著和自然同步的規律，日出而醒，日落而息。一生的三分之一都要拿來用於睡眠，一旦睡不好，不僅失去了這三分之一的幸福感 ，還會讓你收穫黑眼圈，疲憊，精神狀態差，免疫力低等多種「饋贈」。
這其中就有相當一部人都出現過白天睡不醒，晚上睡不著的現象，這放在以前，會認為是神經衰弱導致的。但是現在有些人主觀上睡醒後也會感覺疲憊，這就是工作壓力大，思慮過重等原因所導致的睡眠問題了。
為何總是「白天睡不醒，晚上睡不著」？1、過度疲勞
有些人會認為累了自然就會睡個好覺，其實不然，如果是重腦力工作者，白天工作太累，用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質，到了晚上還處於興奮清醒狀態，反而無法入眠。
所以睡前最好是不要太過用腦，讓大腦放鬆才有助於很好入睡。
2、壓力太大
現在生活工作節奏加快，很多人壓力增大，總是處於緊張憂慮的狀態，這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素，激素水平的改變會讓人們無法按時入睡。
所以學會緩解壓力，也是幫助入睡的一種方法。
3、枕頭不合適
別看小小的枕頭可是決定你睡眠質量的乙個關鍵因素，太高或太低都會讓頸椎不舒服，讓頸椎受到一定程度的損害，所以想要睡個好覺，一定要選乙個合適的枕頭。
4、睡姿不對
如果睡眠姿勢不對，也會讓人睡不好。比如睡覺時壓迫到心臟，就會讓人做噩夢，如果整晚側睡，早起會感覺後背和腿痠疼。
5、睡前玩手機
隨著智慧型手機的普及，人們越來越離不開手機，睡前也喜歡玩上一會手機在睡，這樣其實並不利於睡眠，一是會讓大腦處於興奮狀態難以入睡，二是手機螢幕發的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，更加導致睡不著。
那麼怎麼樣才能改善這種情況呢？1、按時起床
如果晚上你發現自己睡不著，也不要著急，睡不著就不要強迫自己入睡，可以起來看看書，聽聽**，等到感覺有了睏意再去睡，到了第二天也不想著沒睡好補覺，無論睡多晚，還是按時起床。
2、白天不要睡太多
我們知道乙個成年人一天要保證7到8小時的睡眠就可以了，所以要是白天睡太多，那麼晚上就容易睡不著，長時間這樣，就會形成「白天睡不醒，晚上睡不著」的生物鐘規律。
3、下午做點運動
既然晚上睡不著，就多消耗**力，可以在下午4點到6點時做做運動，運動後不要吃太多東西，只吃六分飽，也不要在睡前運動，會加重失眠。
4、創造良好的睡眠環境
將睡覺的房子溫度調到舒適的溫度，保持安靜黑暗，不要在床上玩手機，看書，吃東西或是看電視，專心睡覺，讓身體形成**就是睡覺的條件反射。
5、睡前不吃讓神經興奮的東西
睡前四小時不喝咖啡，不飲濃茶，不喝酒，避免神經興奮。調節好情緒，保持心情舒暢。
6、自我催眠
當你晚上睡不著時，不要想太多白天不開心的事，或是思考未完成的工作，可以進行冥想，暗示自己已經很睏了，就要睡著了，這樣在暗示下，大腦會慢慢進行深度睡眠，就會睡著了。
白天睡不醒，晚上睡不著，是件很痛苦的事情，也有損身體健康，希望大家學會這六招，都能擁有乙個好的睡眠。
晚上睡不著白天睡不醒怎麼辦·
10樓：岡達子無悔
屬於典型失眠的症狀，作息不規律就會導致生物鐘紊亂，這樣便會影響身體。
改善方法：
增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
盡可能定時**。即使前一晚沒睡好也盡量定時起床。
改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素。
不要午睡，也不要白天補覺。
入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
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