1樓：繩淑敏謝亥
膝蓋有傷，單獨加強腿部肌肉力量會讓膝傷更加嚴重，還是要從修復膝傷入手，再逐漸加強腿部力量。因為最終力量要靠關節來傳遞，關節的強度和靈活程度決定了力量的發揮程度。
2樓：我是劉翔
膝蓋有傷鍛鍊腿部肌肉主要採取徒手練習方法。
抬腿練習。增加抬腿次數，這樣對腿部肌肉的鍛鍊效果很好。
可以採取坐姿抬腿或仰臥或側臥的抬腿練習。練習3到5組，次數10到15次。
注意事項：注意保護受傷的腿部，運動量不要太大，根據自身情況制定適合自己的鍛鍊計劃。
3樓：匿名使用者
膝蓋有傷不能深蹲，可以用坐姿抬腿來鍛鍊腿部肌肉，就是坐著，腳踝處負重，將小腿抬平又放下，此動作可以有效鍛鍊股四頭肌，且對膝蓋壓力很小。
4樓：兔豁豁
練瑜伽，仰臥的運動即可，以腰腹之力帶動大腿及小腿，也能達到異曲同工之效。加油
5樓：匿名使用者
拿一跟繩子捆住腳部在繩子上綁上一個重物 然後坐在高一點地方 用腳部的力量甩動重物 就可以起到鍛鍊腳部肌肉的效果
不傷膝蓋但可以鍛鍊腿部肌肉的室內運動？ 150
6樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
不傷膝蓋，還可以鍛鍊腿部肌肉的室內運動，推薦你一款軟體，叫keep堅持鍛鍊的話，效果很明顯
7樓：
不傷膝蓋，還可以鍛鍊腿部肌肉的話，你可以選擇側臥式的蹬腿運動，這樣可以非常的不錯
如何在不損傷膝蓋的情況下訓練腿部力量？
8樓：新初遊戲
最好的方式就是增加強度，減少頻率。
在訓練腿部肌肉的時候，基本都會對膝蓋產生損傷，而最好的方式就是減少膝蓋的運動頻率。
在訓練的時候，可以加重訓練的強度，這樣就可以避免膝蓋的損傷。
但是強度增加，頻率減少，會讓肌肉成型更快，女生不想要肌肉的話最好避免這類訓練模式。
9樓：小喵談考研
我覺得鍛鍊腿部最好的方法就是來跑步，一定要進行長跑，而且要堅持，長跑是有氧運動的時候，能很好的鍛鍊你腿部的力量，增強你腿部的肌肉。
還有蛙跳也是一個很好的鍛鍊方式，因為蛙跳可以鍛鍊你的彈跳力，時間長了也能把你腿部力量來提高。
10樓：隨意
蹲馬步就是最好的不傷膝蓋的方法，而且蹲馬步只會鍛鍊你的大腿和小腿，對於膝蓋是不需要使用一點力量的，只要在自己堅持不了的情況下選擇放棄，適當的休息一下，是不會輕易的傷到膝蓋的。
11樓：鯨瀚
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度
12樓：椰子樹也有夢
首先，在運動前一定要熱身，舒展自己的關節和肌肉，防止損傷和拉傷。防止損傷膝蓋，最好不做劇烈的運動，想要訓練腿部力量，可以進行跑步。
13樓：
首先不傷膝蓋的情況下的腿部力量訓練不要不選擇蹦蹦跳跳類的運動，尤其是體重大的人士更不應該選擇這類運動。可以選擇衝擊性小的一些訓練動作，比如快走、深蹲、俯臥撐、彈力帶走、側步走，這些訓練動作每個做15次，共做4組可以有效訓練腿部力量且不傷膝蓋！
14樓：騎豬的大坤坤
第一，可以躺在床上，做空蹬自行車運動，膝蓋沒負擔，腿部也能得到有效的運動。
第二，可以做深蹲運動，注意要挺直腰背，姿勢要標準。
第三，還可以扎馬步，練下盤。
15樓：我是多麼愛你啊
平躺在床上，把腿抬起，保持伸直狀態，膝蓋不要彎曲，抬到與床面成角度約30°-45°的時候停在空中，堅持住！堅持久了你會頂不住，感覺大腿肌肉痠痛不適，這個時候放下來休息，練另外一隻腳！
這個動作主要鍛鍊雙側的股四頭肌肌力，有利於膝關節的穩定性！同時臥位下鍛鍊，膝蓋不負重，完全是肌肉在帶動，不存在傷害關節！
健身，膝蓋有傷，怎麼不傷膝蓋，增加腿部肌肉！
16樓：匿名使用者
個人覺得，不練負重深蹲，那個對你膝蓋壓力過大！徒手深蹲、簡單的器械練腿反而對你膝蓋恢復有幫助！！前提是，你的傷自己清楚，不算太嚴重還是可以做輕微腿部運動，例如腿屈伸！
但是，一定要熱身完全，以慢跑5-10分鐘，身體微微出汗為宜！
如何鍛鍊腿部肌肉才會不讓膝蓋受傷
17樓：本青
鍛鍊小腿肌肉不傷膝蓋地。無非就是提踵有條件也可以負重，當然，沒條件的話就多做嘍。前半腳掌墊起來，然後再練習。
大腿，說實話就只有下蹲，我不知道你在那看到地對膝蓋有影響，一般情況不會損傷到膝蓋，除非你全身的力氣都壓在膝蓋上。一般也是動作不夠標準。
有很多人說下蹲不傷膝蓋地辦法就是動作要慢，而且膝蓋不要超過腳尖，這個很難，半蹲吧，還簡單些，當然，這是在沒器械的條件下。
膝蓋受傷 如何通過鍛鍊來增強腿部肌肉保護膝蓋
18樓：匿名使用者
要保護膝蓋，主要的鍛鍊方位是股四頭肌，一般膝蓋有傷的人，我們建議他們做靠牆靜蹲，有點像是扎馬步，不過有靠牆借力而已，慢慢會變成扎馬步的。除此之外，我們還會做一些坐姿腿屈伸，可以適當的加阻力的。
有什麼高強度的鍛鍊(鍛鍊腿部肌肉）不傷膝蓋？
19樓：匿名使用者
直腿伸膝：準備時人坐在床上或椅子上，雙下肢自然伸直，然後大腿用力將膝關節儘量過伸，這時可以看到髖骨隨著用力時，向大腿方向運動。保持用力過伸的位置幾秒鐘，然後放鬆。
這為1次，連續做50次×3，每天僅做一遍。然後逐漸增加次數，最終保持在300×3即可。
馬步站樁：即武術中的馬步站樁。初學者可背後靠著牆壁向下滑，慢慢蹲下去，儘量使大腿水平。
保持這個姿勢1-2分鐘，每天練習1-2次即可，多則有不良反應。如果覺得較輕鬆，可使背離開牆壁，做這個動作，也保持1-2分鐘。注意只要背不靠在牆壁上即可，讓牆壁起到保護作用；不要離開太遠，以免摔倒。
年齡較大或身體較差者可不作此練習。
健身房騎動感單車：
1、騎單車之前需要先準備一身比較舒適有彈性的服裝，最好是有彈性的短褲，然後還需要準備一雙鞋底較厚和比較透氣的球鞋，最好再準備一副單車手套。
2、車子高度位置要正確，騎行速度不能過快，建議要穿護墊褲保護**。
注意：如果膝蓋本身有損傷，建議不要選擇騎動感單車的鍛鍊方式。
20樓：匿名使用者
去醫院看下，到底是怎麼回事，是真的有問題，還是有點心理作用，還有那你就別做蹲之類的大量運動。不管什麼運動強度上去，膝蓋都是會吃力的。還有就是你每天把熱身做足在鍛鍊。
你想鍛鍊腿部肌肉，又不傷膝蓋，那你就適量的跑步，不要負重跑，給膝蓋壓力。還有什麼可以繼續提問，我們一起討論下。我建議去看看
21樓：亖罙棏袏綬
關節有問題最好就不要依靠鍛鍊希望關節更強健，這是根本不可能的。你可以每天適度鍛鍊，但千萬別給關節太大的鍛鍊壓力，不然很容易的關節炎的。彈跳可以鍛鍊小腿肌肉，扎馬步可以鍛鍊大腿肌肉。
而且這兩種都不會給關節太大壓力（但是也要注意適度鍛鍊）。
22樓：匿名使用者
我的下肢比一般人都粗，很苦惱，就是常踢球踢的
有膝蓋傷病的人如何鍛鍊腿部肌肉？
23樓：王彩彩找人
可以做瑜伽啊，挺不錯的，但是要小心，也可以跑跑步之類的，但是要慢跑，逛逛街逛逛公園也可以啊，就是感覺不舒服就要停下來休息一下，按摩一下。也是一樣可以鍛鍊到腿部肌肉的。
膝蓋受傷 如何通過鍛鍊來增強腿部肌肉保護膝蓋
24樓：公西晗玥母彩
游泳，游泳時唯一不會傷到關節又能鍛鍊肌肉的方法
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