1樓：易書科技
乙個週日帕梅拉和幾個朋友去郊外爬山。那天他們玩得很盡興。不知不覺太陽都快落山了，他們還在山頂。
如果原路返回還需要兩到三個小時的時間。這時候有人提議說知道另外一條捷徑，不到乙個小時就可以下山，但是要跨過一條小溝。
望著越來越低的太陽，他們一致同意抄近路。
那小溝大概有幾公尺深，溝裡是潺潺的溪水，在四月的黃昏裡發出響亮而空洞的聲音，那種聲音讓人想到不慎失足掉下去的慘烈……前進還是後退？他們在溝前猶豫了很久。天色，一點一點地暗了下來。
這時候，乙個女孩兒站了出來，乙個年輕的女孩兒。她拿了一根樹枝在那條溝之間比劃了一下。然後放在地上，說：
「溝就是那麼寬的距離，大家跳跳試試看。」大家很輕易就在平地上跳過了那個和溝寬差不多的距離。但是面對溪水嘩嘩的小溝，有人還是猶豫。
女孩兒第乙個跳過去了。大家相互鼓勵著，乙個個也都跳過去了，包括膽小的帕梅拉。那個傍晚，他們很快就下了山。
而且，在新的道路上，他們還發現了一大片粉紅嫩白的桃花。在這樣乙個落英時節，那絢爛的色彩不能不算一道令人驚喜的風景。而下山沒多久，雨下起來了，又大又急。
大家都笑著說：「那小溝並沒有我們想像中的可怕吧！可怕的只是我們心中的想像。
我們一抬腿，不就過來了嗎？而世事難料，安全也不是絕對的。如果我們當時選擇熟悉的那條路回來，說不定都成了落湯雞了。」
小孩跑步為什麼抬腿很高
2樓：無錫開源醫院
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
公狗為什麼要抬腿尿尿？
3樓：波奇網
狗狗 我們經常會看到公狗在轉角或汽車輪胎旁抬腿尿尿的畫面，一般公狗抬腿尿尿給我們的感覺是性別展示，抬腿尿尿的姿勢很容易分辨出狗狗的公母，但真的是這樣嗎？
公狗到了
八、九個月大時會開始抬腿排尿，一般人認為這是為了展示性別，又或者是不讓尿弄濕自己。但事實上，這主要目的是將排尿範圍盡可能擴大，身高優勢能更好的展示狗狗們的地位，抬腿尿尿才能覆蓋其他公狗的味道，也就是在標示地盤。有時狗還會將尿分批排洩，以便占領更大的地盤。
高抬腿能促進生產嗎
4樓：健康達人
不建議孕期進行高抬腿，你可以選擇散步，爬樓梯能專案運動，尤其是爬樓梯，這是很多人推薦的產前促進生產的運動專案。
靠牆抬腿可以減肚子嗎
5樓：博採精華
靠牆抬腿減肚子這個方法太單一，效果也不好，首先得從飲食結合運動來減，每天不要吃高熱量食物，不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多吃粗纖維食物，每天三餐要規律，不要暴飲暴食，要選擇清淡的食物，拒絕重口味食品，每天堅持有氧運動。
做高抬腿運動可以瘦大腿嗎？
6樓：變啦
高抬腿可以很好的鍛鍊大腿肌肉，燃燒大腿部位的脂肪。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
7樓：黑黑
可以瘦腿，再加上腿部拉伸和深蹲更好
跑步姿勢像高抬腿 如何改正 10
8樓：浙江衛健科技****
跑步姿勢不對如何改正？跑步是最適合鍛鍊健身的運動，但是多數人對於如何正確跑步不是很了解，正確的跑步姿勢可以減少運動損傷，那麼正確的跑步姿勢是什麼樣，跑步姿勢不對如何改正呢？
有多位路跑愛好者在介紹他們的跑步經歷時，都表示存有膝蓋疼、腰疼、頭暈等現象。是的，如果姿勢不對，跑步對身體健康的損害不可忽視。如果你的跑步姿勢屬內翻腳，即腳掌彎曲時往內側傾斜，那麼，身體的整個重量就不能均勻地壓在膝蓋上，而是偏壓到膝蓋內側。
所以，很多人跑步時間長了都感到兩個膝蓋的內側疼痛，就是這個原因。甚至最基本的走路，如果姿勢不正確，也同樣會造成對膝蓋的過度磨損。
跑步姿勢不對如何改正？
1、跑時注意加深唿吸，而不只是加快唿吸頻率，這就使唿吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起唿吸肌的痙攣，刺激了唿吸肌里的感受器，而產生疼痛。在唿吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長跑時不要張大口唿吸，因為會吸進太冷的空氣，冷的空氣吸到肺裡，刺激肺部血管使其收縮，血液迴圈因此受到阻礙，會引起胸痛、胸悶。
2、跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。
所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持唿吸順暢、身體平衡和步幅協調。
5、跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
6、跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
8、步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘公尺左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
10、很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。要糾正一下如何腳掌落地，建議去找乙個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很「聰明」的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。如果你實在找不到這種地方，那去跑步機上跑，記得要穿五指鞋。
除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，啟用正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的。
11、跑步時如果是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同乙個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
12、很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
跑步正確的姿勢是怎樣的？
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
9樓：浙江衛健科技****
建議是去健身房跑步機，自己家裡有的話也行，把坡度調高，大概是6左右，然後速度調9以上，每天這樣跑步半小時，兩個月下來就差不多正常了
最瘦肚子和大腿的運動，坐著抬腿可以瘦腿嗎
10樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
11樓：走向幸福的小路
「臉大不是病，腿粗要人命」。有的人本身小腿肌肉就比較結實，如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。大腿上肉多，穿褲子穿裙子都影響身材，怎麼減大腿贅肉最快最有效呢？
瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、盡可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、醣類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，盡量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
二、靠牆伸展
每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了。
三、不蹺二郎腿
為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。
因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。那麼坐著抬腿到底能不能瘦腿呢？理論上是可以的。
其實抬腿很累的。可以躺在床上。把腿從屁股開始到腳跟貼到牆上。
不錯的方法嘍。 還有就是貼牆。整個人從後腦，背。
屁股，腳跟貼在牆上。平視。（這個可以專業model的必修嘍） 很簡單很有用。
乙個睡前，，乙個看電視時用。
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